A hasi diasztázis az probléma, amellyel sok anya szembesül a szülés után. Cikkünkben érdekes és fontos információkat közölünk a diasztázisról. Majd megtudod, mi jár valójában és miért jelentkezik a hasizmok diastasisa, de az is, hogy mi a megelőzés, és hogy vannak-e megfelelő gyakorlatok a diastasis kezelésére.

Értékes információk a következőkről: hasi izmok és gyakorlatok diasztázisai, amelyek alkalmasak erre a problémára, mi egy interjúban Monika Šrenkelová gyógytornász feltárta a téma szakértőjét. Több éve foglalkozik a diasztázis témájával, és e témának szentelt e-könyv szerzője is.

Gyakorlatok a diasztázishoz - navigáció a cikkben

gyakorlatokat

Hasi diasztázis és tünetei

A hasi izmok, a latin diastasis recti diasztázisa több szerint a hasfal összes izmának elterjedése a linea alba területén, így a has középvonalában. A linea alba egy szalag, amely összeköti az egyenes hasizmot. A diasztázis azonban az hasi izom diszfunkció az intraabdominális nyomás miatt terhesség alatt. A terhesség alatt azonban fiziológiai állapotról van szó, a méh, amely növekszik, egyszerűen teret teremt a csecsemő számára.

Szülés után a hasnak a hathetes időszak végére vissza kell térnie eredeti állapotába. Néha azonban, ha a szalag meggyengült, és nincs elég rugalmassága, ez nem történik meg. Akkor ez egy olyan állapot, amellyel foglalkozni kell, nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi okokból is. Egy tanulmány szerint terhesség alatt vagy szülés után nehézségei vannak a hasi diasztázisnak a nők legfeljebb 60 százaléka számára.

A diasztázis azonban nem csak a nőket érinti terhesség és szülés alatt. Megjelenhet még újszülötteknél sem, és még férfiak sem kerülik el. Néha előfordulhat ez a probléma a nehéz súlyok emelésének helytelen technikája vagy a helytelenül végzett hasi gyakorlatok miatt. A hasi diasztázist azonban okozhatják a gyakori csökkentő étrendek is, amelyek később jojó-hatással bírnak.

A hasizom diasztázisának típusai

A diasztázis tünetei

A hasi diasztázis leggyakoribb és leglátványosabb tünete mintha kidudorodó has, amely sok esetben terhességként működhet jóval a szülés után. Másoknak tünet tartozni vmihez:

Terhesség

Lehet, hogy a terhesség alatt nem észleli a terhesség látható jeleit a hasizmaiban. Nos, néha már a második vagy a harmadik trimeszterben dudor jelenik meg a hasban. Megjelenhet a köldök felett vagy alatt és a legjobban akkor látható, ha hasizmait használja - ülve, felkelve vagy amikor le akar feküdni. Ebben az esetben bármilyen szokatlan hasi, hát- vagy kismedencei fájdalmat érez terhesség alatt, ne késleltesse az orvos látogatását.

Szülés utáni időszak

Szülés után van A hasi diasztázis leglátványosabb jele a hasi dudor. Annak ellenére, hogy egy nő már nem terhes, mégis úgy nézhet ki, mint amilyen. Ha szülés után jár, és nem biztos abban, hogy diasztázisos-e, a következőképpen is megtudhatja magának:

    feküdjön a hátán a földön, hajlítsa meg térdeit és tartsa a lábát egyenesen a földön, egyik kezével óvatosan emelje fel a vállát a földről, hogy megtámassza a fejét, és nézzen a gyomrára, a másik kezét tegye a köldök alá és a a hasizmok közepén, hogy lássa, illeszkedik-e egy vagy több ujj a hasizmok közötti résbe, ha két ujj szélességénél nagyobb hasadékot érez az izmok között, akkor lehetséges, hogy enyhén hasüregi diasztázisban szenved néhány héttel a születés után, de ez a rés általában kezd szűkülni, és az izmok visszanyerik erejüket. Ha nem biztos abban, hogy van-e diasztázisa vagy sem, forduljon szakképzett gyógytornászhoz vagy orvoshoz

Ne hagyja ki!

Interjú Šrenkel Monika gyógytornásszal

Gyógytornász Monika Šrenkelová

Monika Šrenkelová gyógytornász egy interjúban mesélt nekünk a hasizmok diasztázisával kapcsolatos érdekes és hasznos információkról. Az interjúban többek között megtudtuk, hogy a diasztázagyakorlatok nem segítenek, ha nem változtatják meg mozgássztereotípiáikat, de sok más fontos meglátást is adnak erről a problémáról.

Monika Šrenkelová évek óta sikeresen segíti a hasi diasztázisban szenvedő nőket tanfolyamain, amelyet Szlovákia egész területén elvégez. Megtanítja a nőket arra, hogyan kell helyesen lélegezni, gyakorolni a medencefenék, a hátsó és a hasi izmok bevonásával, és segít a szokásos mozgássztereotípiák megváltoztatásában. Ez nem csak megszünteti a diasztázist, hanem javítja a testtartást is.

Immunitás. Online: Ha az anyák gyanúja szerint a szülés után diasztázis van, mintha
helyesen járjanak el? Célszerű egy ideig várni, amíg az izmok önmaguktól összehúzódnak, vagy szakember segítségét kell kérniük.?

Monika Šrenkelová: „Először is szeretném pontosítani, hogy ez nem az izmok, hanem a fascia problémája. Ezek a lágy részek kötik össze az izmokat. Célszerű megvárni a hathetes időszak végét, és ezen időszak után a hasnak vissza kell térnie. Ha nem ez a helyzet, tanácsos szakértővel konzultálni. Néha nemcsak a diasztázis okoz problémát, hanem az izmok szétválasztása az albumin vonal területén, ami miatt a has nem működik. Bár az izmok szétválasztása másfél-két centiméterre általában tolerálható, azok a nők is kérik a segítségemet, akiknek nincs meg a két centiméterük, de nehézségeik vannak. A has már nem tölt be támogató funkciót, és az izmok egyensúlyhiánya következik be. "

Immunitás Online: Sok nő kíváncsi arra, hogy lehetséges-e megakadályozni a hasi diasztázis kialakulását. Van néhány hatékony megelőzés, amely megakadályozhatja a diasztázist?

Monika Šrenkelová: „A legjobb megelőzés a sportolás és a testmozgás gyermekkorától kezdve. Az elegendő testmozgás azonban még nem garantálja, hogy izmaink és izomzatunk jó minőségűek legyenek, mert részben genetikai eredetűek. Gyakorlás közben azonban nagyon fontos a gyakorlatok helyes elvégzése és a helyes légzés is a mély hasizmok aktiválása érdekében. Elég gyakori, hogy ha valakinek hat hasa is van a hasán, a has nem működik, mert a fascia által képzett mély izmok nem voltak aktiválva a testmozgás során. "

Immunitás: Online: Mit szólnál a diasztáz gyakorlatokhoz?

Monika Šrenkelová: „Nem gyakorolják a diasztázist, normális nap folyamán meg kell változtatni a mozgássztereotípiákat. Száz gyakorlatot is megmutathatok a nőknek, de ha helytelenül ülnek egy széken, vagy rosszul hajlanak a csecsemőhöz, az alapvetően teljesen haszontalan. Számomra minden gyakorlat azon a napi helyzeten alapszik, amelyhez napközben eljuthat - gyakorlatok állva, széken, de még szoptatáskor is. Például egy nő elmegy mosni a padlót, így már tudja, hogyan kell a hasával dolgozni. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a has mindig velünk van, és minden tevékenységbe bevonjuk, ezért nagyon fontos, hogy a megfelelő módon foglalkozzunk vele. "

Immunitás. Online: Néhány anya különféle gyakorlatokba keveredik annak érdekében, hogy a szülés után a lehető leggyorsabban visszaálljon formájába. Néhány gyakorlattal lehetséges a diasztázis súlyosbítása, nem pedig enyhítése?

Monika Šrenkelová: „Alapvetően minden helytelen gyakorlat többet árthat, mint használ. Például előfordulhat, hogy egy kis testmozgás után a hasizom megnövekszik, és a nő valójában az ellenkezőjét éri el annak, amit szeretett volna. Vagy az is előfordul, hogy rossz technikával a has rossz helyzetben van rögzítve, és egyfajta kemény labda képződik belőle, és ez egy olyan állapot, amelyet rehabilitációval aztán nagyon nehéz eltávolítani. Még a lélegezni szükséges kardio gyakorlatok mellett is fontos a hasizmok megfelelő összekapcsolása. Ha ezek az izmok nincsenek beépítve a központi idegrendszerbe, ami azt jelenti, hogy testmozgás közben nem vagyunk tisztában vele, felületes izmokon keresztül végezzük a gyakorlatokat, majd a has fél év mozgás után végül úgy alakulhat, hogy szó szerint úgy néz ki, mint kemény labda. "

Immunitás.Online: A diasztázis problémáját csak testmozgással lehet megoldani, vagy étrend is befolyásolja?

Monika Šrenkelová: „Azt javaslom, hogy fogyasszon természetes kollagénforrásokat, például zselatint vagy marhahúslevest. A fascia kollagén-elasztin, így ez javíthatja a minőségüket. Összességében az egészséges életmód fontos, nem utolsósorban azért, mert túlsúlyos kliensekkel nem lehet együttműködni a diasztázis megszüntetésében. A zsír szigetelő, a zsír pedig akadálya annak elkötelezettségében, amit meg kell tanulniuk. Ezért kiemelten fontos csökkenteni ezt a zsírt. Előfordul, hogy a 25 kilót meghaladó nők félnek valamit tenni és testmozgást tartani attól, hogy romlik a diasztázisuk. A zsír azonban rosszabb, mint a diasztázis és az izmok szétválasztása, és ha csökkent, ez a probléma gyönyörűen kezelhető. "

Immunitás Online: A testmozgás nem enyhítheti a diasztázist? Mi történik ezután?

Monika Šrenkelová: „A rehabilitáció enyhíti a diasztázist, de előfordulhat, hogy a bőr meghaladja a toleranciáját, és akkor javasolok sebészeti megoldást. Azt javaslom azonban, hogy bízza magát plasztikai sebészek kezére. A műtéttel azonban semmi nem ér véget, a nőknek meg kell tanulniuk a hasuk megfelelő irányítását és ezzel dolgozni. Azokkal az ügyfelekkel is dolgozom, hogy műtétre készülök, mert a sebész elküldi őket hozzám. Ideális, ha az együttműködés közöttem és a sebész között van. Mindenesetre azt tanácsolom a nőknek, hogy ne válasszanak műtétet első választásként. "

Immunitás.Online: Mennyi idő után megfigyelhetik a tanfolyamot befejező nők a has eredeti állapotának visszatérését?

Monika Šrenkelová: „Nagyon egyedi, de a változások nagyon gyorsan észrevehetők, alapvetően néhány napon belül. Néhány anya felhív engem a tanfolyamok után, mondván, hogy egy hét múlva a hasuk tíz centiméterrel összehúzódott. Az, hogy az első változások milyen gyorsan láthatók, több tényezőtől függ - a születés után mennyi idő után érkezik egy nő a tanfolyamra, hányszor szült, mennyit szült, hány éves volt, vagy hasi műtéteket végeztek-e, rendelkezik mozgási szokásokkal stb. Nagyon fontos, hogy a nők állapotuk javulása után is folytassák a testmozgást, vagy hogy a megfelelő mozgássztereotípiák már automatizáltak legyenek. A has ebben a tekintetben megfordítható, majd visszatérhet abba az állapotba, amelyben korábban volt. "

A diasztázis okai

A hasi diasztázis oka az általában nagy nyomást gyakorolnak a hasizmok belsejéből. A terhesség időszaka az, amikor a hasizmok nagy nyomásnak vannak kitéve, és a kötőszövetek megnyúlnak a növekvő méh miatt. Ezenkívül ezek az izmok terhesség alatt vannak a relaxin és az ösztrogén hormonok szabadítják fel. A szülés közbeni tolás a hasizmok diasztázisát is okozhatja.

Korábban a hasi diasztázis kialakulásának kockázatát a magas BMI-nek vagy a terhesség alatti túlzott súlygyarapodásnak is tekintették., hanem a baba nagy súlya is. 2015-ben azonban egy tanulmány kimutatta nincs összefüggés e tényezők és az a tény között, hogy egy terhes nő diasztázisban szenved.

Diasztázis léphet fel újszülötteknél is, különösen azoknál, akik idő előtt születnek. Ennek oka a hasi izmok elégtelen fejlődése és összekapcsolódása. Ez a probléma azonban igen általában idővel megoldja önmagát.

Bal oldalon a normál hasi izmok, a jobb oldalon a hasi izmok diasztázisai találhatók

Hogyan kezeljük a diasztázist?

Sok nő tapasztalja a hasi izmok megszakadását, amelyet terhesség okoz. Ez az állapot gyengítheti testének magját, és fájdalomhoz vezethet a medencében és a hát alsó részén. Gyakran előfordul, hogy a nőknek feszítő hevedert kell viselniük napközben. Sok esetben a hasi diasztázis megszűnik születéskor.

Ha azonban az izomösszehúzódás állapota nem változott Még a szülés után nyolc héttel is segíthetnek a hasi diasztázis gyakorlatok. Lehet neked otthon, de kiterjedt diasztázis esetén gyógytornász felügyelete mellett javasoljuk a gyakorlatok elvégzését, amely ezzel a kérdéssel foglalkozik.

A szülés utáni diasztázis kezelése általában magában foglalja a medencefenék és a mély hasizmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat. Bármilyen bizonytalanság esetén azonban Sportolás előtt tanácsos szakértővel konzultálni. Az állapotod javulása után még egy ideig diasztázisos gyakorlatokat kell végezned.

Mit kell kerülni

Ha diasztázisban szenved, mindenképpen kerülje a következőket:

    Kerülje a nehéz terhek emelését, vigyázzon a hasizmok terhelésére - keljen fel az ágyról az oldalára és támassza meg a karját Kerüljön néhány gyakorlatot, például egy klasszikus hasat, billenősöket vagy egy teljes férfikart

A diasztázis megelőzése

Egyes források szerint a hasi izmok diasztázisának megfelelő megelőzése a test magját erősítve a terhesség előtti időszakban. A testmozgásnak tartalmaznia kell a medencefenék, valamint a ferde hasizmok erősítése. A hasizmok erősítésénél fontos az egyes gyakorlatok helyes elvégzése. Ha bizonytalan a gyakorlatokban, mindenképpen forduljon tanúsított edzőhöz vagy gyógytornászhoz.

Szülés után, akkor a megelőzés részeként viseljen a hasi izmok meghúzására és megtámasztására használt tartókötés-övet. A legtöbb esetben ezt az övet kell viselni csak a hathetes időszak alatt, amikor a hasizmok rugalmassága helyreáll a szülés után.

Mik a kilátások?

Ha a hasizmok diasztázisában szenved forduljon gyógytornászhoz, aki erre a problémára szakosodott, gyakorlatokat fog ajánlani a vallomások csökkentésére. Megtörténhet azonban, hogy a fájdalmat a diasztázis okozza korlátozni fogják mindennapi tevékenységeiben, és akkor ez is lehetséges megoldás sebészet.

7-szer a legjobb diasztázisos gyakorlatok

Mint Monika Šrenkel gyógytornásszal készített interjúból megtudtuk, a diasztázisos gyakorlatok nem oldják meg ezt a problémát az Ön számára. Ha azonban a szülés után lassan vissza akarod állítani a tested formáját, hat hét után kipróbálhatsz néhányat ezekből a gyakorlatokból. De ne feledje, hogy egész nap használja testét, tehát hasizmait. Ezért a szokásos napi tevékenységek során is figyelnie kell azok helyes és funkcionális használatára. Nagyon fontos, ha nem is feltétlenül a legfontosabb, az is megfelelő légzés.

Memóriahabos párna, két lyuk akasztáshoz, rögzített és csúszásmentes. Kényelmes és alkalmas teljes testgyakorlatok gyakorlására, jógához is használhatja.

1. TIPP: az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja 2. TIPP: 80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás 3. TIPP: pénzvisszafizetési garancia 4. TIPP: minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt

1. A sarok fektetése a földre

Kezdje el feküdni a hátán, és térdeit nagyjából derékszögben hajlítsa meg, a lábát szilárdan tartsa a földön. A gerinc természetes helyzetben van, ne nyomja be a szőnyegbe, csak lazán feküdjön. Lassan emelje fel a lábát, hogy megmaradjon a 90 fokos szög a térdnél, és felváltva helyezze az egyik lábát, majd a másik lábát a padlóra úgy, hogy sarka csak enyhén érjen a padlóhoz. A kilégzéssel kösse össze a medencefenék izmait, és helyezze a sarkát a földre. Ezután egy lélegzettel emelje fel a lábát.

2. A medencefenék izmainak erősítése

Feküdj a hátadon egy kényelmes szőnyegen. A kilégzéssel húzza be a hasat, és nyomja meg a csípőig, húzza össze a medencefenék izmait is (mintha vizeletet tartana). Tartsa három másodpercig, és lazítson egy levegővel, ismételje meg 10-szer. Segíthet ebben a gyakorlatban, amikor félreteszi a kezét, vagy finoman a gyomrára helyezi. Ez segít az izomösszehúzódások ellenőrzésében.

3. Macska helyzet

Tegye mind a négyet macskahelyzetbe. A tenyér a váll alatt, a térd a csípő alatt van, a tenyér el van tolva a párnától. Lélegzetvételnél hajoljon meg, és húzza be az alsó hasat, amennyire csak tudja. Tartsa 3 másodpercig. Ezután kilégzéssel térjen vissza egyenes háttal. Ismételje meg 10-szer.