Akár a racionális életmódot választja egész évben, akár a nadrág leesésével vagy a közeledő fürdőruhaszezonnal kénytelen megváltoztatni étrendjét, mindannyian ugyanazt a dilemmát oldjuk meg. Hogyan kombinálhatja gondosan megtervezett étlapját munka után üléssel vagy vacsorával a barátokkal egy jó étteremben?
A jó hír az, hogy nem kell lemondania társadalmi szokásairól, és kedvenc vállalkozásában egy pohár sörrel kényeztetnie magát. Csak kövessen néhány hasznos tippet. Nekik köszönhetően gyorsan megtudhatja, hogy a karcsú alak nem jelent mást, mint a megfelelő választást és a jó időzítést!
1. Készítse elő menüjét a munkához
Tudod - amit előre elkészítesz este, mintha reggel találtad volna meg. Ha a körülmények és az idő engedi, mindig olyan egészséges és friss alapanyagokból készült házi készítésű ételeket válasszon, amelyekből főzheti. Kerülni fogja a rejtett kalória-buktatókat, valamint a táplálkozási információknak a csomagoláson vagy az étterem menüjében történő nézését is.
A saláták általában jó választás, de a salátát és a zöldségeket részesítik előnyben a burgonya vagy a rizs helyett. A szendvicsek elkészítésekor jobb, ha teljes kiőrlésű kenyér után nyúlunk, és majonéz vagy teljes zsírtartalmú sajt helyett zöldségekkel töltjük meg - szaftosak lesznek, felesleges kalóriák nélkül. És ha arra kérik, hogy élvezze valami édeset a nap folyamán, akkor inkább a gyümölcsöket vagy a minőségi joghurtokat részesítse előnyben.
2. Ellenálljon a felesleges kísértéseknek egy hivatalos ebéd vagy vacsora során
1. számú probléma - előételek. Érjen el alacsony energiatartalmú variációkat, például salátákat, zöldségeket vagy főtt ételeket, például carpaccio és tenger gyümölcseit. Kerülje a vajat. Ha csak tiszta kenyere van, jobb, ha teljes kiőrlésű. Ne féljen a levestől sem - a zöldségek vagy a csirke felesleges kalóriák nélkül csillapítja első éhségét. A főmenü kiválasztásakor csak okosan válasszon. Élvezze a halat, természetes vagy grillezett húst.
Kerülje a nehéz mártásokat, a természetes öntetek ugyanezt a szolgáltatást nyújtják az Ön számára. Nem kell letagadni az alacsonyabb alkoholtartalmú italokat, az alap az, hogy mértékkel fogyasszuk őket. Öntse az üvegben felszolgált sört egy pohárba, ami segít lassabban és kisebb mennyiségben élvezni. Ne felejtsd el a tiszta vizet sem.
3. Sör munka után - minőség helyett mennyiség
Ha munka után barátokkal vagy kollégákkal ül, próbáljon többet beszélni, mint inni. Az erjesztett alacsony alkoholtartalmú italok, például a sör, jó választás. Ugyanakkor ésszerű szinten kell fogyasztani. Alkoholmentes változata még kevesebb kalóriát tartalmaz. Lehet, hogy nem tudtad, de az étlap sör mellett is nagyon változatos, és jól illeszkedik különféle ételekhez, még salátákhoz is.
4. Vágjon kétszer és egyél egyszer
Bármikor figyelembe kell venni - lassan, ésszerű időben kell enni és inni. A szakértők megállapodnak abban, hogy az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt fogyasztják, így reggel frissen és felesleges súlygyarapodás nélkül kelhet fel. Ne pazarolja feleslegesen a főétkezések között. A hirtelen éhség elkerülése érdekében rendszeres egészséges harapnivalókat válasszon. Célszerű egy pohár vizet meginni arany fölött, mielőtt leülnél egy asztalhoz étellel.
Ha egy alkoholos italt szeret, akkor inkább az alacsony kalóriatartalmú, vitamin- vagy ásványianyag-tartalmat részesítse előnyben, és mindig mértékkel igyon. Egy jobb ötlet kedvéért a mérsékelt sörfogyasztás napi körülbelül két poharat jelent egy férfinak és egy poharat egy nőnek. A világos sör körülbelül 34 kalóriát tartalmaz 100 ml-enként, ami kevesebb, mint az azonos mennyiségű bor, tej vagy narancslé kalóriaértéke. Az alkoholmentes sör esetében annak kalóriaértéke a felére csökken.
Nem kevésbé érdekes információ, hogy a sör 0% zsírtartalmú, gazdag ásványi anyagokban, például káliumban, foszforban és szilíciumban, és talál B-vitamint, fehérjéket, szénhidrátokat és természetes antioxidánsokat. Végül, de nem utolsósorban ne becsülje alá a nap folyamán a legalább 30 perc mozgást - csodákra képes. Ha a hét folyamán nem éri utol, keressen időt a hétvégén is a testedzésre. A tested biztosan hamarosan megköszöni.