Futballista, aki megállította az időt. Így titulálják gyakran a portugál futballistát, Cristiano Ronaldót. Mi a tökéletes testének a titka?

cristiano

Ronaldo 35 éves, és ebben a korban sok profi futballista teljesítménye csökken, emiatt gyengébb ligákba lépnek, vagy befejezik karrierjüket. A portugál csillag azonban kivétel. 35 éves korában a teste, a sebesség, a robbanékonyság és a teljesítmény úgy tűnik, mintha tízel kevesebb lenne. Ronald titka több pontban rejlik.

1. Reggeli

Ronald szerint a jó reggeli mindennek az alapja. A portugálok nem kímélik őket. A tányéron sonka, sajt, kifli, pirítós avokádóval, joghurttal és sok gyümölcs. Minden "öblít" frissen facsart gyümölcslével és kávéval.

"De a legfontosabb mindig az volt, hogy rendszeresen eszel. Naponta hat kisebb étkezést is elfogyaszthat " - idézi fel Cristiano.

2. Ebéd

Ronaldo a halakat kedveli, szereti élvezni például a tőkehalat, amelyet egy tányéron egészít ki burgonyával, hagymával és rántottával. Az alap olaj és só nélkül kell főzni.

"Ronaldo mindent megesz, de felelős sportoló. Szereti a halat. " árulta el a portugál válogatott séfje, Luis Lavrador.

Amikor az étrendet egy pontban foglaljuk össze, az alap az egyensúly és a magas fehérjetartalmú étrend. „Az étel a teljesítményem üzemanyaga. Ha nem a megfelelő üzemanyagot használja, akkor nem tudja elérni a legjobb teljesítményt. " emlékeztet Ronaldo.

3. Bűnözhetsz

Még Ronaldo sem teljesen tökéletes az evésben. Szeret szardíniakonzerveket, péksüteményeket és pizzákat is kínálni. Mivel mindent megéget testmozgással, ez nem tükröződik a testén.

"Eszem és iszom, néha nem egészen helyesen. Időről időre iszom egy pohár bort, minden vasárnap hamburgert eszünk és Coca-Colát iszunk. Ki kell tudni egyensúlyozni. " - ismerte el Ronaldo a The Times magazinnak.

4. Tiltott italok

Az ételekben előfordul, hogy "vétkezik", de italokban Ronaldo szigorúbb. Az étrendből kihagyta az alkoholt és a cukros italokat, bár időnként egy pohár bornak engedett. Szinte teljesen lemondott az alkoholról, nemcsak életstílusa, hanem néhai édesapja tapasztalatai miatt is, akinek halálát fiatalon éppen ez a démon okozta.

5. Képzés a pályán és a pályán kívül

Ronald edzésének és életmódjának alapja nem csak a rendszeres pályaedzés, különösen az off-road edzés. Otthon saját tornaterem van, ahol a legidősebb fiával dolgozik.

"Gyakoroljon, ahol csak lehet. A hálószobában hasi beavatkozást tehet, amikor felébred vagy lefekvés előtt. Ha ez a rutinoddá válik, akkor könnyebb lesz neked. " ajánlja Ronaldo.

Érdekelheti: Fogyjon le egy 30 perces HIIT edzés otthon

6. Aludj

Egyesek számára az élet elhanyagolható része, Ronald számára éppen ellenkezőleg, szent. "Korán lefekszem és szinte felkelek, főleg a mérkőzések előtt. Az alvás segíti az izmok gyorsabb regenerálódását, ami nagyon fontos. " - mondta Ronaldo, aki még Nick Littlehales alvásedzőt is felvette.

Hogy Ronaldo beállította alvási ritmusát. Éjszaka nyolc óra helyett a futballista naponta ötször alszik 90 percig.

7. Regenerálás

Ahogy a kemény edzés, úgy Ronaldo is a megfelelő és alapos regenerálódást hangsúlyozza, napjainak e két részének egyensúlyban kell lennie. Az alvás mellett a portugálok jégfürdőben, nyújtózkodásban és rendszeres úszásban szeretnek regenerálódni.

Ronaldo egy kriokamrába is befektetett, amelyet biztosított és gyakran használ. Mínusz 160 fokos hőmérsékleten egy futballistának három percre van szüksége ahhoz, hogy izmait gyorsabban regenerálja, mint a normál regeneráció.

"A regeneráció még fontosabb számomra, mint maga az edzés, a sok meccs miatt, amelyeket el kell játszanom. A pihenés kulcsfontosságú része a mindennapjaimnak, ez lehetővé teszi számomra, hogy a legmagasabb szinten játszhassak és meghosszabbíthassam karrieremet. " - mondja Ronaldo.

8. Zene

"Jó zenére van szükségem az edzéshez. Ez segít jobban koncentrálni, több motivációt kapni, hogy a legjobbat hozza ki magából. Személy szerint szeretek hip-hopot vagy reggaet hallgatni " árulta el Ronaldo.

9. Kardio edzések

Ronaldo azt állítja, hogy ezek az alapja az állóképesség és ellenálló képesség megszerzésének. "Körülbelül harminc percig végezze az edzéseket, növelve azok számát, ahogy erősebbnek érzi magát." tanácsolja egy focista.

10. Mentális jólét

A mentális egészség fizikai szintre taszítja Cristiano Ronaldót. Sok élsportoló már elmondta, hogy a psziché befolyásolja a fizikai teljesítményt a pályán. A családdal töltött idő segít Ronaldnak abban, hogy jól érezze magát.

"A mentális erő ugyanolyan fontos, mint a fizikai erő. Az edzés és az erőnlét fontos, de a nyugodt élet és a laza életmód segít abban, hogy a lehető legjobb lehess a pályán. Szabadidőmet családommal és barátokkal töltem, akik nyugodtak és pozitív hangulatban tartanak. " felfedi Ronaldo.

11. Célok

"Tegye fel saját céljait. Ez segít összpontosítani és dolgozni bizonyos célok elérésében. ” hangzik Ronald tanácsai.

Érdekelheti: Ján Volko: Futballistából atlétikai Európa-bajnok

12. Képzési partner

Ronaldo csapattársaival együtt edz a pályán, gyakran látjuk, ahogy párjával Georginával játszik otthon, fia, Cristiano junior kora gyermekkora óta a párja.

"A párban végzett munka jó módszer arra, hogy egy kis versenyt hozzon az edzéshez, és segítsen magának a további fejlődésben. Jó edzeni valakivel, aki hasonló szinten van, hogy együtt mozoghasson és javítsa a teljesítményét. "

13. Kombinálja a gyakorlatokat

Bár Ronaldo a kardiót hangsúlyozza, hozzáteszi, hogy össze kell kombinálni a gyakorlatokat. "A kardió (futás, evezés) és az erőnlét kombinációját javaslom. Feltétlenül erősítse meg a test minden részét. Akkor megnő az erő és az erőnlét. Ez abban is segít, hogy a gyakorlat ne legyen monoton. " tanácsolja egy portugál focista.

14. Igyon sokat

"Mindig győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált. Fontos, hogy igyál sok vizet. " - mondja Ronaldo.

15. Bemelegítés

A jó bemelegítés hozzájárul ahhoz is, hogy Ronaldo gyakran nem sérül meg. "Fontos a nyújtás és a kardió a bemelegítéshez. Ügyeljen arra, hogy valami hasonlót tegyen az edzés során, még akkor is, ha csak az edzőteremben kocog, vagy futópadon vagy kerékpáron melegít.

16. Hull

Ronaldo szereti lecsupaszított mezzel és bonyolult izomzatának kinyilatkoztatásával ünnepelni a gólokat, amelyekben hatalmas mellkas és tégla található a gyomrában. Edzője, Joaquín Sanda szerint a hajótest a legfontosabb.

"A törzs stabilizálja az egész testet, fenntartja az izmok és ízületek stabilitását, ami lehetővé teszi a megfelelő biomechanikát. A törzsgyakorlatok döntő fontosságúak az egészség és Cristian sportos élettartama szempontjából. Minél erősebb a törzs, a hát alsó része és a fenék, annál jobban mozog Cristiano, legyen szó rövid távról, robbanásveszélyes gyakorlatokról vagy hosszú távú állóképességről "- mondta Sanda.

17. Meccs utáni rituálé

A masszázsokon, nyújtózkodásokon és fürdéseken kívül, amelyekben hideg és meleg vizet váltogat, érdekes Ronald-szertartás van, amelyet a mérkőzés után az öltözőbe érkezéskor azonnal meg fog tenni.

Az AS spanyol napilap akkor derült ki, amikor Ronaldo a Real Madridban játszott .

Néhány perccel a meccs után a portugál labdarúgónak lesz gyümölcse, egy szelet pizza és valami apró ennivaló sok szénhidráttal. Az egészségtelen ételnek tartott pizza sokakat meglepett, de Ronaldnak gyors mennyiségű szénhidrátot és fehérjét kínál, amelyet a meccs során elvesztett.

18. Utálja a veszteségeket

Azt a tényt, hogy Ronaldo továbbra is győzni akar, a legjobbnak lenni és továbbra is gólt szerezni, bizonyítják a mérkőzések egyes lövései, különösen azok, amelyekben a portugál vagy csapata nem teljesít jól. A francia védő, Patrice Evra a közös időkből egy olyan eseményt húzott ki a Manchester Unitedből, amely legjobban megmutatja, mennyire utálja a portugál a vereséget.

"Asztaliteniszezettünk az edzéseken, Rio Ferdinand megverte Ronaldot. Mindannyian sikítottunk, Cristiano szomorúan hagyta el az edzést. Elküldte unokatestvérét, hogy vegyen egy pingpongasztalt. Két hétig edzett, visszajött és mindenki előtt megverte Riót. "

19. Nevettek rajta, keményebben kezdett edzeni

Ronaldo gyermekkora óta törhetetlen. Szerény körülmények között nőtt fel, óriási tehetséggel rendelkezett, és gyorsan kinőtte a madeirai sziget klubjait, így 12 éves korában a Lisszaboni Sportingba költözött. Az új osztályban akcentusát osztálytársai és tanára kinevették, ráadásul nagyon szegény volt.

"Igaz, nem voltak izmaim. Az emberek azt mondták nekem: Cristiano, nagyon tehetséges vagy, de túl szegény. Tudtam, hogy tehetséges vagyok, ezért tizenegy évesen úgy döntöttem, hogy keményebben edzek, mint a többiek. Éjjel kezdtem el settenkedni a kollégiumból, hogy gyakorolhassak. Nagyobb és gyorsabb lettem "- árulta el a futballsztár.

20. BÓNUSZ

Megfelelő étrend, edzés a pályán és azon kívül, regeneráció. Fegyelem nélkül azonban semmi sem működhet, amelyet Ronaldo a végletekig el tud vinni. Ezt bizonyítják korábbi Manchester United csapattársa, Patrica Evru történetei.

"Ha Cristiano Ronaldo ebédre invitál, egyszerűen utasítsa el. Egyszer edzés után, amikor nagyon fáradt voltam, felhívott, és beleegyeztem. Néhány salátát és száraz csirkét készítettek az asztalon, vízzel együtt. Elkezdtünk enni, azt hittem, ideje lesz a főételnek, de tévedtem. Amikor Ronaldo evett, felkelt és elkezdett játszani a labdával. Felhívott, és megkérdezte, hogy két érintéssel elhaladunk-e. Amikor megkérdeztem tőle, hogy legalább eljuthatok-e oda, azt mondta, nem, hogy menjek játszani. Amikor befejeztük, elmentünk úszni. Megkérdeztem, hogy jöttünk-e hozzá enni vagy edzeni egy meccsre. A fiú totális gép, soha nem akarja abbahagyni az edzést " - mondta Evra.