Orvosi szakértői cikk

A túlsúly problémája sürgetőbb, mint valaha. Néhányan megpróbálják elérni a modell szabványait, mások kénytelenek erre. Ezért különféle zsírtáplálási rendszereket fejlesztettek ki. Az egyik a "Hét levél" diéta, amelyet a dietetika vezetője, Anna Johansson fejlesztett ki. Eleinte különleges hatnapos étkezést biztosított, majd hétnapos étkezéssé változott. Célja a viszonylag éles fogyás vagy a hosszabb táplálkozásra való felkészülés.

diéta

"Hét jegy" étrend

A "hét szelet" egy monodieta, amely napokat váltakozik fehérjékkel és szénhidrátokkal. Valójában ez egy külön táplálkozási módszer, amely azon a tényen alapul, hogy az alacsony kalóriatartalmú termékek egy fajtája jobban felszívódik anélkül, hogy zsírraktárakra váltanánk, ugyanakkor nincs szükség akut glükóz-szükségletre. A diéta kezdete fehérjetáplálkozással, szénhidrát-változásokkal kezdődik stb. Körben. Egyéb jellemzők:

  • a terméklista egyértelmű sorrendje: nappali hal, zöldségek, csirke, gabonafélék, túró, gyümölcs;
  • napi öt étkezés;
  • nagy mennyiségű folyadék (2 l vagy több), cukormentes tea és kávé megengedett;
  • az alkohol és a cukor kizárása;
  • fizikai aktivitás kívánatos, sport.

Részletes menü minden nap

A napi szállítás három főételből és egy "pépből" áll, és a hal- és húsnapokon tea és italok gyógynövényekből készült sajtokban - tejben és joghurtban a zöldségfélékben - uborka és minden más zöldség, gyümölcs - alma és egy pohár paradicsomlé. A mentális táplálkozás érdekében ajánlott felhívni egy virágot hét különböző színű szirommal, amelyek mindegyike egy diétás napot jelent, tartsa a hűtőszekrényben, és viselje, ahogy legyőzi őket. A hét menüje így néz ki:

Napok (szirmok)

Először hal (500 g)

Párolt lila hal (150 g), zöld

Halászlé püré (200 g)

Főtt hal, zöldségfélék

Második zöldség (1,5 kg)

Uborka, bors, paradicsom saláta (200 g)

A répa cukkini, sárgarépa, hagyma, paprika

Harmadszor, csirke (500 g)

2 csirkemell párolt csirkevajjal, saláta

Csirke színesvas leves

Darab (150 g) csirkemell

Negyedik gabona (200 g száraz gabona)

Zabpehely a vízen

Ötödik, túró (0,5 kg)

Sajt joghurttal

Hatodik gyümölcs pirítós (1,5 kg)

Különböző gyümölcsök saláta

Egész nap szénsavas ásványvizet, teákat, gyógynövényes főzeteket inni

Óvatosan el kell hagynia étrendjét, anélkül, hogy azonnal megtámadná az ételt. Egy másik héten ugyanazt az ételt használja, de különböző kombinációkban: a rizst kombinálják a halakkal, a hajdinával és a csirkével stb. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük, az étkezés gyakori. Még mindig sokat iszik.

Étel receptek

Korlátozott számú termék mellett is előállhat valami finom. Íme a receptek minden étkezéshez:

  • kis mennyiségű vízben főzzön hagymát, zellert, sárgarépát, cukkini, haldarabokat. Ezek közül az utolsót kivonják a levesből, minden mást tálalás előtt turmixgépbe kevernek, hogy ugyanazt a halat apró darabokra osztva juttassák vissza;
  • csirkefilé csepegtetve, borsozzuk, szórjuk meg kedvenc fűszereivel, például származási gyógynövényeivel, szórjuk meg köménymaggal, kenjük meg joghurttal és süssük meg;
  • Halfilé öntsünk szójaszószt, citromlevet, tekerjük be a fóliát és küldjük fél órára a sütőbe;
  • Zöldséges pörkölt a hűtőszekrényben lévő bármely zöldségből elkészíthető. Az optimális készlet: hagyma, brokkoli, cukkini, kis sárgarépa, paradicsom, édes paprika, spárga. Mindent darabokra vágunk, enyhén megszórjuk napraforgóolajjal, sóval és alacsony hőmérsékleten készenléti állapotba hozzuk;
  • turmixgéppel összetört uborka, paradicsom, petrezselyem, kapor, zöldség turmix az kész;
  • estétől hajdinadara mosására, termoszba helyezésre, forrásban lévő víz felöntésére, éjszakára hagyásra.

Előnyök

Ez a svéd étrend lehetővé teszi, hogy heti 3-5 kilogramm súlyt fogyjon anélkül, hogy károsítaná a testet, mert rövid ideig tart, különféle termékeket tartalmaz, bár szigorú korlátozásokra épül. Ez a fő előnye. Egy idő után visszatérhet hozzá, lehetőleg leghamarabb egy héten belül. Az, hogy hány kört lehet megtenni, az adott személy elszántságától és akaratától függ, ideális esetben, amíg el nem éri a kívánt súlyt.