táplálkozási

Abban az időben, amikor szinte minden csillagnak megvan a maga személyes fogyókúrás rendszere, sokan elfelejtik, hogy az Orosz Orvostudományi Akadémia Intézete táplálkozási étrendje bevezette a diéta változatát, amely minden bizonnyal sokkal hasznosabb, mint sok más. Ezenkívül nem tartalmaz hihetetlenül gyors és káros eredményeket: A tanfolyamot 18 napra tervezték, amely során 8-10 kilogrammot fogyhat anélkül, hogy károsítaná a testet és fájdalmas éhségérzeteket. Ezenkívül a RAMS Táplálkozási Diéta Intézet eredményei változatlanok maradnak, és ha igen, akkor természetesen nem lesznek túl korlátlanok az étrendben.

Táplálkozástudományi Intézet: Fogyókúra diéta

Az Oroszországi Táplálkozási Diéta Intézet egy másik értelmes megközelítés, amelyből hiányzik a sok hipermodern diéta. Általában nincsenek túl szigorú korlátok, de van egy lista az alapelvekről, amelyekre vissza lehet vonulni:

  1. 1200 kalóriaegység (50-60 kg) 1500 kalória (60-70 kg), 1800 (70 kg felett). Ennek megfelelően, amikor a fogyás a következő márkában valósul meg, a bevitt adatoknak megfelelően csökkenteni kell az étrendet. Ezek az adatok csak hozzávetőlegesek, jobb, ha egyenként kiszámítja őket az analizátor testének és a kalóriáknak a segítségével, amelyek könnyen megtalálhatók a nyilvánosság számára az interneten.
  2. Javasoljuk az étel felosztását: napi 5-6 alkalommal, körülbelül három óránként kis adagoknak kell lenniük.
  3. Az egyszerű szénhidrátok kivételével: cukrászda, sütemények, fehér kenyér, burgonya.
  4. Ez csökkenti az elfogyasztott zsír mennyiségét: csak hús nélküli típusú állati eredetű termékek fogyasztása lehetséges: borjú-, marha-, pulyka-, sovány hal- és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  5. Gyümölcsök és zöldségek használata ajánlott olyanokban, amelyekben kevés keményítő is van (kizárt hüvelyesek, kukorica, banán, szőlő).
  6. Levesek, kávé és tea óta a napi folyadék mennyiségének körülbelül 1,5 liternek kell lennie.
  7. Az összes ételhez tartozó só csúszás nélkül napi 1 teáskanálra korlátozódik. Jobb étkezés előtt elkészíteni az ételeket só és nyál nélkül, csökkenteni a sót és a füstöt.

A Táplálkozási Intézet olyan egyszerű, és minden hasznos terméket tartalmaz, amelyek folyamatosan szállíthatók, például egy normál elektromos rendszert - különösen azokat, akik hajlamosak a túlsúlyra és könnyen híznak. Ez a megközelítés karcsú és tartósan vonzó lenne.

Diet Institute of Nutrition RAMS: Menü

Vegyünk egy rendszeres étrend-ajánlatot egy napra, felveheti a fedélzetre. Fontos megtakarítani az alacsony kalóriatartalmat a zsír és a liszt étkezési helyettesítésére.

  • reggeli: Káposztasaláta (lehet Pekingben), sült tojás két tojásból, tej, tea cukor nélkül;
  • ebéd: Túrós adag;
  • ebéd: Friss zöldségsaláta, leves, csirkemell zöldségekkel;
  • vezet: Tej, ital, gyümölcslé vagy tea;
  • vacsora: Főtt sovány hal, zöldséges pörkölt;
  • Lefekvés előtt egy órát: Egy csésze joghurt.

A kiegyensúlyozott menünek van egy második változata is, amely szintén jól illeszkedik az étrendi sokféleséghez:

  • reggeli: (Kártyacsomag része) Főtt hús borsóval, tea;
  • ebéd: Túró vagy sült alma;
  • ebédLeves hús és húsleves nélkül (vegetáriánus), zöldségsaláta körettel főtt hal, kompót;
  • vezetTea, gyümölcslé vagy húsleves csípő;
  • vacsora: Túró natúr joghurttal, tea;
  • éjszaka: Egy csésze joghurt.

Ha folyamatosan eszik, akkor a súly biztonságosan távozik, és soha nem tér vissza hozzád. Ha elérte nyaralási célját, engedhet meg magának egy kis édességet, de ennél többet!