hasznos

Diéta mínusz 10 kg - leírás és általános elvek

A fogyás kérdése aktuális volt és továbbra is aktuális. Hogyan lehet megszabadulni 10 felesleges kilogrammtól? Megtehetem ezt nagyon rövid idő alatt, például egy hét alatt? Senki sem tudja pontosan megjósolni a fogyás egységességét és annak időzítését. Mindez a test kezdeti súlyától és jellemzőitől függ. Ha valaki és a barátai lefogytak, például étrenden almával, heti 4 kg-mal, ez nem azt jelenti, hogy ugyanolyan kilogrammot fog fogyni egy ilyen étkezési rendszerrel. Végül is minden embernek egyedi napi rutinja van, ezáltal szükség van a kalóriákra és természetesen más anyagcserére. Lehetséges-e rövid idő alatt jelentősen csökkenteni a súlyt, miközben nem károsítja az egészséget? Egészségkárosodás nélkül nem lehetséges. De senki sem tudja meghatározni a kár pontos mértékét.

Érdekes tény: a legegyszerűbb módja azoknak az embereknek a fogyása, akiknek nyilvánvaló túlsúlya van (több mint 20 kg). Ez viszonylag gyorsan elvégezhető, ami csökkenti a kalóriabevitelt. Például egy nő ülő életmódot folytat és 3000 kcal-t fogyaszt. Ez a kalóriamennyiség zsírképződéshez vezet. Súlynövekedés és csípő, derék stb. Nő. A kalóriák számának napi 1500-ra történő korlátozása éles és gyors fogyáshoz vezet. De az a nő, aki nincs túlsúlyos és napi másfél ezer kalóriát fogyaszt, nem tudja megfelezni a kalóriabevitelt, mert veszélyes az egészségére. 1000 kalóriánál kevesebb nem ajánlott, az éhezés egyáltalán nem asszisztens. Ha hiányzik az étel, a test abbahagyja a veszteséget. Ezenkívül az egészség romlik, van egy gyengeség, amely nem teszi lehetővé a fizikai aktivitás fenntartását. A böjt dehidrációt is okozhat, mivel nem mindenki tudja, hogy naponta legalább másfél liter folyadékot kell fogyasztani.

Számos olyan étrend létezik, amely mínusz 10 kg eredményt ígér, mind rövid sorokban, mind hosszú ideig. Például a zellerleves étrendje az egyik legegyszerűbb étrend. Kóstolja meg a különleges levest és fogyassza el a nap bármely szakában. Még az adagok száma sem szabályozott - egyél annyit, amennyit csak akar. A főzéshez szüksége lesz: egy font káposzta, egy font zeller, két sárgarépa (közepes méretű), néhány paprika, néhány paradicsom (vagy paradicsompüré), néhány hagyma. Kóstolja meg mono hozzá zöldségeket, fűszereket, fokhagymát. Minden alkatrészt le kell vágni, öntsünk forrásban lévő vizet. Főzzük puhára (30-40 perc). Ezután körülbelül fél órán át hagynia kell főzni a levest, és elfogyaszthatja.

Azok, akik már kipróbálták ezt a diétát, azt mondják, hogy nem nehéz megbirkózni velük, sok erőfeszítés nélkül jelentősen csökkenthető a csípő és a derék mennyisége. Az étrend a főtt kakaó, valamint a forró csokoládé használatán alapul. Ez az egyik leghatékonyabb diéta. A súlycsökkenést a következő tényezők okozzák: először is, a kakaó már 3 perccel étkezés után jóllakottságot érez. Ezután a test körülbelül 5 órán át nem igényel ételt. 100 gramm italban sokkal több fehérje van, mint szénhidrátban és zsírban, rostokban, nyomelemekben és vitaminokban gazdag.

Diéta mínusz 10 kg - milyen ételeket lehet fogyasztani

Vegyünk például egy káposzta diétát - nagyon hatékonyan és gyorsan. Ez 10 nap mínusz 10 kg eredményt adhat. Ez a diéta rendkívül hatékony, mert a fő termék nagyon alacsony kalóriatartalmú, és a vitaminok és rostok száma meghaladja a sok zöldséget és más terméket. A káposzta sokféle fajtával rendelkezik (zongora, színes, Brüsszel, fehér fej és mások), és mindegyik energiaértéke eltérő. A káposzta diéta nem tartalmaz korlátozásokat a fajtaválasztásban, de a közönséges fehér káposzta alkalmasabb, a legkevesebb kalóriatartalmú (kb. 26 kcal). Még kevesebb kalória a savanyú káposzta - 19 kcal. Ezért táplálkozás közben cserélje savanyú káposztára (háromnaponta egyszer)

A zöld vad diéta meglehetősen igényes. Fokozott éhségérzet esetén a káposztaleveleket úgy fogyaszthatja el, ahogyan szeretné. Az italokból korlátlan tea (zöld) megengedett, a víz egyszerű és gázmentes - legalább 1,3 liter naponta. A kannabisz kávé sok rövid távú étrend nélkülözhetetlen. Ez az ital felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben (1–4%), és egyenértékű a további fogyással.

A legtöbb diéta étrendjében a zöld tea használata korlátlan mennyiségben megengedett. Az ital ugyanis segít a fogyásban. A nyálkahártyákat irányító A-vitamint és az idegrendszer működését szabályozó B-vitaminokat tartalmaz. Gazdag riboflavinban is, amely fenntartja a bőr állapotát, és pantoténsavban, amely normalizálja az emésztést. Ezenkívül a zöld tea összetétele hatalmas mennyiségű antioxidánst tartalmaz. A soványság felé az ital három szolgáltatást nyújt: egyrészt azért, mert a biológiailag aktív anyagok bizonyos mértékben elzárják az amiláz enzim munkáját, amely lehasítja a keményítőt és változatlanul bocsát ki. Másodszor, az anyagcsere folyamatok sebessége nő, és ez lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban megszabaduljon a zsírtól. Harmadszor, a fogyás mellett a zöld tea javítja a bőrt a riboflavin és a katechinek miatt. Ezek az anyagok nem teszik lehetővé a kollagén molekulák elpusztítását, amelyek elősegítik a bőr rugalmasságát.

Diéta mínusz 10 kg - milyen ételeket nem lehet fogyasztani

Az étrend szigorúan korlátozza a cukor és a só fogyasztását. A só lelassítja a folyadékot, és megakadályozza, hogy a test felesleges fontokat fogyjon. Nem ehet cukrász- vagy lisztterméket. Ha szigorúan betartja a 10 napos étkezésre vonatkozó ajánlásokat, akár 10 kg-ot is leadhat, attól függően, hogy hány plusz kiló telepedett le a testében. A diéta megismétlése legkorábban 2 hónapnál ajánlott. Az alkohol bármilyen formában tilos. Ha alkoholt ad hozzá kalóriákhoz, a szervezet abbahagyja saját tartalékainak emésztését. Ezek a kalóriák gyorsabban égnek, a tápanyagok étkezés közben jönnek. Ezért miután az alkohol energiát kapott, a test minden mást elküld. Ezenkívül az alkohol növeli az étvágyat.

Diéta mínusz 10 kg - menüpéldák

Menü a klasszikus káposzta diéta 10 napig

Reggelire: kávé (neladia), zöld tea, víz.
Ebédre finoman vágjon friss káposztát, és töltse fel a salátát növényi olajjal, a legjobb, ha olívabogyót használunk. Csirke, főtt marhahús vagy alacsony zsírtartalmú hal (legfeljebb 200 gramm).
Vacsorára: vagy egy fél csirke, vagy egy kis tojásállomány, káposzta saláta, alma (vagy bármilyen más gyümölcs, kivéve a banánt).
Legkésőbb 2 órával lefekvés előtt meg kell inni egy pohár zsírmentes kefirt (1%).

A káposzta saláta helyettesíthető egy speciális káposztalevessel. A következőképpen készül: egy font káposztával, sárgarépa gyökérrel (5 db), hagymával (5 db), paprikával (2 db), paradicsommal (2 db), zellerszárral (4 db). A zöldség főzése kis mennyiségű folyadékban (30 perc). Adjunk hozzá egy evőkanál olajat, de ne sót.

Diéta mínusz 10 kg - hasznos tippek

Ha úgy dönt, hogy lefogy 10 kilót, és azt akarja, hogy az eredmény sokáig veled maradjon, akkor a legbiztosabb választás - nem rövid távon, hanem hosszabb ideig, körülbelül 2 hónapig gondolkodni azon, hogyan kell ezt megtenni. Ez a legoptimálisabb idő. Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell maradnia, a termékeknek szükségszerűen fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat egyaránt tartalmazniuk kell. Fogyáskor csak az étrend kalóriatartalmát kell csökkentenie, bizonyos ételeket és főzési módszereket meg kell szüntetnie.

Ezenkívül abba kell hagynia az édes lisztből készült termékek, pékáruk, zsíros hús, állati zsír, sült, füstölt termékek használatát. A só mennyiségét minimalizálni kell. Az ételeket lehetőleg nyersen vagy párolt állapotban kell fogyasztani. A zöldségek és gyümölcsök mellett, nyersen, furcsa módon ehet hajdina zabkását. Nem kell főzni, csak öntse egy éjszakára. Reggel diéta és egészséges termék áll rendelkezésre. A fogyás felgyorsítása elősegíti a fizikai aktivitás, a testmozgás növekedését.