A terhesség alatti étkezés határozottan sok kismamát zavar. Végül is mindenki azt akarja, hogy a babája jól fejlődjön, és ne hagyjon ki semmit ... Hasonlóképpen a testének is jó étrendre van szüksége, mert nagy változásokon megy keresztül.
Hogyan kell csinálni?
A minőség alapja jó étrend friss (lehetőleg házi) ételek. Ha nincs saját kertje és házi tenyésztése, mint a legtöbb, vásároljon csak eredeti, alapélelmiszert, vagyis ahogy felnőttek ...feldolgozatlan. Ez pénzt takarít meg, és a lehető legjobb módon fektetheti be minőség és frissesség, különösen az állati eredetű élelmiszerek, például hús, tojás, tej és szabadon tartott vaj. Tehát főzzön az alapoktól.
Az étrendnek tartalmaznia kell elég:
- egészséges zsírok (sertészsír, olívaolaj, avokádó vagy kókuszdió),
- fehérje (húsból, halból és tojásból),
- szénhidrátok és rostok (zöldségből és gyümölcsből),
- vitaminok és ásványi anyagok (például hús- és csontlevesekből - húsleves és növényzet használata nélkül), valamint erjesztett zöldségekből.
Kiegészítheti különféle diófélék és magvak. A minőségi bél mikroflóra érdekében egyél jó minőséget kefir és joghurtok (hozzáadott cukor, színezékek és lencse nélkül).
Ha szereted az édességet, igyál nagy százalékban csokoládé (a klasszikus Milkának nincs sok közös vonása az igazi csokoládéval, amikor elolvassa a kompozíciót) vagy friss vagy Szárított gyümölcs. Ha nincs sajátja, próbáljon kén-dioxid nélkül vásárolni az üzletben. Ha nem talál ilyet, ne felejtse el alaposan átmosni meleg vízzel.
STOP félkész termék!
Próbáljon kerülni mindent, ami van konzervált, dobozokban, zacskókban, színes papírban és félkész termékekben - ez nem egészséges élelmiszer, hanem ipari úton előállított élelmiszer, tele vegyszerekkel, finomított cukrokkal és olajokkal - és egészségtelen.
Az is jó korlátozza az Ön által nem készített ételek fogyasztását. Ha nem a szakács mellett állsz, akkor nem fogod könnyen megtudni, hogy használ-e pl. húsleves és vegeta, amelyek tele vannak káros glutamáttal (még a glutamát nélkülieknél is van ilyen, csak más néven vannak elrejtve, például élesztő kivonat, amely természetesnek hangzik). Természetesen nehéz ragaszkodni hozzá 100% -ig, de próbáld meg minél jobban megtenni.
Típus: Ha dolgozni mentem, akkor például egy klasszikus ebédet viseltem rozsdamentes acélból készült ebéddoboz (esus) házi készítésű ételekkel, amelyeket előző este készítettem.
Vásároljon alap nyers ételeket legjobb a helyi gazdáktól, ha nincs saját kertje és elkészíti saját ételeit. Tudom, hogy nehéz a mai mozgalmas időben, de hagyja ki például kedvenc esti sorozatát vagy műsorát, és navarte si. Végül is nemcsak a gyermeke, hanem az ön egészsége is!
Figyeljen a kiegyensúlyozott és változatos étrendre és ne folyamodjon multivitamin-kiegészítőkhöz, amelyet orvosa gyakran felajánl Önnek. Azok neked terhelje a testet és rontják a vitaminok felszívódását az ételektől. Élvezd leveles zöldségek, amely folsavat tartalmaz (különösen az első trimeszterben szükséges), C vitamin ezt biztosíthatja citrommal ellátott csalánkiütéssel (legjobb friss tavaszi csalánkiütésből vagy otthon szárítva), K-vitamin savanyú zöldségeket vagy olajos magvakat tartalmaz. Különböző típusú diófélék, amelyek pl. omega 3 zsírsavak és növényi zsírokat, egész nap fogyaszthat.
Mit kell kerülni?
- alkohol,
- glutamát,
- édesített ital (Coca-Cola,…)
- mesterséges édesítőszerek (aszpartám - E951, szukralóz - E955 vagy szacharin - E954), színezékek és édességek általában,
- koffein,
- szalámi és sonka - sajnos mindegyik, még a Bio címkével ellátott is, tartalmaz nátrium-nitrit E250-et (ismert rákkeltő anyag) és tele van sókkal is, ami duzzanatot okoz,
- puha kenhető olvasztott sajt - tele vannak egészségtelen E-kokszokkal,
- nyers tojás - lehetséges szalmonellafertőzés (nem fenyegetik a kellően hőkezelés),
- tenger gyümölcsei - különösen makréla, tonhal és cápa, mert magas toxicitásuk van. A lazac, a tőkehal, a csuka, a szürke tőkehal, a szardínia, a hering vagy a pisztráng biztonságos halnak számít.,
- lisztételekés édességek.
A terhesség alatt elegendő ivási rendszer van szükséges. Új élet növekszik benned, amelynek a test 75-80% -át víz alkotja. Folyamatosan magzatvíz is van benned, ami nélkülözhetetlen a babád számára. A vízhiány miatt csökkenhet a nyomás, és ennek következtében szédülés, amelyben veszélyeztetheti önmagát vagy babáját. Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, nem zavarja a székrekedés.
Félsz a vízöntéstől és a lábad duzzanattól?
A terhes nők gyakori hibája, hogy nem isznak sok vizet, mert attól félnek, hogy az egészet leöntik, és a lábuk megduzzad. Ez tévedés, ami éppen ellenkezőleg működik! Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, a tested nem fog ellátni.
Hogyan kell csinálni?
A legjobb az igyon tiszta csapvizet, ha van minőségi ivóvízforrása. Annak nyomon követése érdekében, hogy mennyit ivott naponta, érdemes reggel beönteni magad nagy kancsó víz, amelyet napközben iszol. Terhesség alatt ajánlott igyon kb. 2,5 liter vizet.
- kerülje az édes italokat, még "cukormentesen" is - nagyon káros aszpartámot tartalmaznak (például minden cukormentes rágógumiban is van),
- korlátozza a koffeinbevitelt, azaz. kávé, fekete és zöld tea,
- hogy elég vizet iszik-e, megmutatja a vizeletét…világosnak kell lennie, nem sárga!
Típus: Soha nem mentem ki egy üveg víz nélkül a kezében. Amikor véletlenül elfelejtettem, nagyon gyorsan rájöttem ... szédültem. Ezért volt mindig készen ez az üveg az ajtó melletti előszobában, hogy elvegyem, amikor kiléptem a házból.