4.2. 2010 Lucia Medeková fitneszedző tapasztalatból tudja, hogy az étkezési szokások megváltoztatása akár 70% -os sikert jelent a kilók fogyásában.
Kelement Iván
Népszerű az internetről
Ivana Gáborík többet elárult a lányáról: Hogyan viselkedik, mit nem szeret és mit szeret!
Ha a főzés végéig hozzáadja az edényhez az IT-t, sokkal több ízt ad az ételhez: Ötlet 100 pontra!
Randevú egy sorsszerű nővel: Amikor egy férfi ilyen ruhában vesz észre téged, ismét fülig szeret!
Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését
Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!
kapcsolódó cikkek
Diéta 2010: Látni fogjuk, hogy ez az öt merész ember vért izzad
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
A versenyzők edzőjük, Lucie Medeková szemével
Helena Konderová
Helenka nagyon kedves hölgy. Volt tornász, úszással, síeléssel és kerékpározással foglalkozik, ami természetesen növeli a siker esélyét, mert a test legalább egy kicsit felkészült a terhelésre. Kicsit azonban figyelembe kell vennünk az egészségi állapotot és az életkort, de az eredménynek kisebb akadályok ellenére is meg kell érkeznie. Nagy rajongást érez iránta, hogy harc mellett döntött.
Martina Banská
Az anya egy 4 éves fiú anyja, így tudja, mi a szó. A sport kezdője, ami nem feltétlenül jelenti hátrányát. Minden az elkötelezettségétől és elszántságától függ. Ujjait keresztben fogom tartani érte.
Ján Drengubiak
Janko nagy vidám rúgás. Azt hiszem, ez lesz ennek a projektnek a fűszere. Itt is van egy kis vérnyomásproblémánk, ezért lesznek kis korlátozások, de mivel célja a szépség, keményen kell vennünk és boldoggá tenni a feleségét.
Monika Kyselicová
Be kell vallanom, hogy nagyon kíváncsi voltam Monikára, mert az életkorára való tekintettel a súly sokk volt számomra. Monča azonban kedves és nagyon kedves lány. Az egész helyzet világosabbá vált abban a pillanatban, amikor azt mondta nekem, hogy a súlyemelésben élen jár. Nagyon boldog leszek, és megtiszteltetés lesz számomra, ha beteljesíthetem álmát, és ekkora változást hozhatok fiatal világában. Harcos, és hiszem, hogy képes kezelni.
Róbert Ďurina Robo olyan ember, mint egy hegy, egykori aktív kézilabdázó, aki pontosan tudja, mit akar és mi vár rá, és nem fog hiányozni. Célja pontos - vissza akar térni 95 kg-os súlyra. Kicsit sajnálom, hogy dohányzik, de így segített egy kicsit az ellenfeleknek.
Személyre szabott menüt szabott versenytársaink számára
Az elszegényedett Új Idő olvasóival tartott első találkozóján Lucia hangsúlyozta, hogy nem diktálják meg nekik azt a pontos súlyt vagy kilojoule-kat, amelyet követniük kell az ételek elkészítésekor. Ennek az az alapja, hogy nem éheznek, de nem is esznek túl, mint korábban, változatos, kiegyensúlyozott étrendet folytatnak és nem csak a diéta ideje alatt tudnak vele maradni.
Reggeli:
• Teljes kiőrlésű kifli vagy kenyér Rámával és párolt sonkával
• Túró
• Rama + lekvár
• Vékonyan kenhető kenyér kenettel (zsírozáshoz használjon alacsony zsírtartalmú sajtot és egy kis Rámát)
• Főtt tojás
• Gabonafélék, müzli/nem pörkölt/joghurttal, alacsony zsírtartalmú tej, 100% -os lé
• Minden lehet zöldség
• Kényeztetheti magát annyi gyümölccsel, amennyit csak akar
Falatozás:
• Friss gyümölcs - 3 db
Ebéd:
• Figyelje az étel felosztását, t. j. hús köret nélkül csak zöldségekkel vagy csak köret zöldségekkel
• Sült, sült, sült, füstölt, gombócokat, sült krumplit, sült burgonyát hagyjon ki
• A halat, csirkét, pulykát, marhahúst, zöldségeket részesítse előnyben - frissen, grillezve, pároltan. Ne keverje össze a tésztát tejszínes szószokkal
Vezet:
Vacsora:
• Párolt rizs zöldségekkel
• Párolt, főtt zöldségek
• 1 csirkemell zöldségekkel
• Egy kis szelet hal zöldségekkel
• Citrusfélék, t. j. narancs, mandarin, pomelo - 1 db, ananász, egyéb - max. 2 db
• Rizs kenyér, gabonakeksz (csak kis mennyiségben)
• Idővel próbáld kihagyni a vacsorát
A hatékony fogyás 9 alapelve
1. teljesen kizárja az édes málnát, gyümölcsleveket, édesített ásványi anyagokat
2. kizárja a fehér lisztet, t. j fehér kenyér, sütemények, levesek, levesek = csak marhahúsleves, csirke.
3. dobja ki a teljes zsírtartalmú, érlelt, olvasztott sajtokat (bambino, kéksajt, Emmental), valamint a füstölt sajtokat
4. teljesen távolítsa el a kolbászokat (kolbász, füstölt hús, szalonna és füstölt hal.)
5. dobjon el egész joghurtokat, krémeket, háziállatokat, desszerteket és minden édességet
6. csökkentse az adagokat.
7. próbáljon gyümölcsöt enni 15 óráig, szárított gyümölcs is megengedett
8. hideg konyhában főzve használja az olívaolajat
9. teljesen távolítsa el a sertéshúst, beleértve az összes terméket (szalámi, pástétomok, zselé)
További érdekes cikkeket talál a New Time Health mellékletben, minden pénteken a New Time újságban!