6.5. 2018 17:20 Este kell enned, sőt kétszer is, ha éjfél előtt egy-két órával lefekszel.
Az első éjszakai étkezés
Amit este eszünk, és jelentősen befolyásolja a másnapi éhséget és étvágyat. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alacsony glikémiás indexű étkezésekből álló vacsora segít jobban szabályozni a vércukorszintet a következő napon. Az ideális első vacsora egy kis adag szénhidrátból, nyers zöldségből áll, és nem tartalmazhat megfelelő fehérjéket vagy egészséges zsírokat. Így kemény sajtok, tojás, sovány hús, hal, hüvelyesek és még néhány dió is megengedett.
Olvas:
Éjszakai öltözködéshez válasszon sózatlan pisztáciát, amelyekben a legtöbb antioxidáns található, és amelyek rendszeres fogyasztása segít az étkezési szokások szabályozásában. Ezt az Illinoisi Egyetem tudósai megerősítették, akik önkénteseken tesztelték megtelít néhány pisztáciát olyan mértékben, hogy a farkaséhség rohanása és így a felesleges kalóriák bevitele lebomlik. Még néhány darab minőségi forró csokoládé is virágzik. Határozottan több, mint egy cracker csomag.
Második éjszakai étkezés
Inkább álmodjon a libamájjal szededinről vagy a lokshiról, mivel a második számú vacsora megfelelő, teljes zsírtartalmú tejtermék. Kefir, kovász, zsíros fehér joghurt, túró. Nem kell attól tartani, hogy a gyomornak éjszaka túlórákat kell végeznie, ezért az álmok színesek és az alvás gyenge lesz. Éppen ellenkezőleg, nem éhséggel terheli meg a testet, de ésszerű rendszeres táplálása a legjobb módja a testsúly fenntartásának (a sporttal kombinálva és a legjobb módja annak csökkentésére), és tetőtől talpig jó hangulatban hűvösnek lenni.
A szénhidrátok esténként megengedettek azoknak, akiknek sikerült sportolniuk a munkahelyi jövedelem, a családi feladatok és az alvás között, valamint a fejlődésben lévő gyermekek számára, akkoriban nem kell aggódni a jogtalanul elítélt banán miatt. Mások csak kevés szénhidrátot tartalmazhatnak, de jobb, ha belefér egy kis adagba, majd még éjszaka és másnap is béke van, hogyan kell aggódni és nem bírni a döntőben.
