Az új év vállalásokat hoz. A leggyakoribbak az egészségesebb életmód iránti elkötelezettségek.
Ezért cikkeket hozunk a szabadidő aktív felhasználásának lehetőségeiről Šamorínban ez év során.
Šamorín lakója, Zuzana Bothová asszony részletes cikket küldött nekünk a jóga gyakorlásának hatásairól. Teljes terjedelmében közzétesszük.
A jóga alatt izzadhat is
Amíg nem próbálja ki, nem tudja. A jóga szó kapcsolatot jelent a szó minden értelmében. Mindenekelőtt a kapcsolat önmagával és a környezettel. Ugyanakkor eszköz az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb és hosszabb élethez. Hatásai évezredek óta ismertek, és szerencsére már behatol bennünk.
A jógát félreértik és félreértelmezik a mai nyugati kultúrában. Sok jógát gyakorló ember véget vet a jóga szemléletének és a tanulásnak a fizikai gyakorlással - az ászanákkal. Ashtanga az 1970-es években jutott el Nyugatra, amikor David Williams és akkori partnere, Nancy Gilgoff elsőként "nyugatiakként" tanulták meg ezt az indiai Mysore-i Pattabhi Joisától. Ezt követően Pattabhi meghívta Joisát az USA-ba, és így szó szerint villámgyorsan eljutott az egész világra.
A legfontosabb a lehelet
Sajátos légzési stílust alkalmaznak. Úgy hívják, hogy "Free Sound Breathing", ami "szabad hangos lélegzetet" jelent. Ez az érzelmek tükre.
Amikor megtanulja irányítani a lélegzetét, megtanulja irányítani a testét és az elméjét. A légzés hangja fontos. Az edzés alatt hallgatja, és választ ad az edzés minőségére. Az egyik lélegzetvétel hosszának mindig meg kell egyeznie a következő lélegzetvételével. Soha nem tartja vissza a lélegzetét.
Mindig csak a tüdőben, azaz a mellkasban lélegzik, a hasban nem. A szabad, hangos légzés meleg légzési stílus, amelyet a belső meleg vezet. A test edzés közben erősen izzadni kezd. Minden kilégzés az izzadság révén sokkal több toxint távolít el a testből, mint normál légzés esetén.
A jóga gyógyhatásai
Megszünteti a hosszú távú fájdalmat, a sérülések utáni fájdalmat, kezeli a gerincferdülést, megakadályozza az oszteoporózist, méregteleníti a testet, kiöblíti a méreganyagokat és megtisztítja az emésztőrendszert, erősíti az izmokat, az idegrendszert és a szív- és érrendszert (bizonyos szakaszokban a pulzus magasabb, mint futás közben), ösztönzi a nyirokrendszert (egy órán át tartó őszinte testmozgás során például az Ashtanga jóga több mint 500 kalóriát éget el), növeli a koncentrációt, megtisztítja és növeli a tüdő kapacitását, meghosszabbítja az izmokat és az izomrögzítéseket, megnyitja az ízületeket - elsősorban az ágyéki régióra koncentrál, térd, comb és boka.
Meghosszabbítja az összes fő izomrészt és erősíti a testet, a fő rész az előre hajlítás. A nyitó és záró sorrenddel együtt valamivel több mint 70 ászanát tartalmaz, és gyakorlása körülbelül 90 percet vesz igénybe.
Mi kell a jógához?
Viseljen a lehető legkényelmesebb ruhákat. A legjobbak egy hosszú légkapu és egy kényelmes póló vagy harisnyatartó. Mezítláb edzenek.
Minden jógaeszköz alapja egy jógaszőnyeg. Különleges, csúszásgátló, gumiból készült betétnek kell lennie. A szőnyegek műanyag habból és csúszdából készülnek, a jóga során pedig megcsúszhat és könnyen megsérülhet. Higiéniai okokból célszerű saját betétet használni.
Egy órával ezelőtt teljesen zsírtalanítani kell, meg kell tisztítani a kezét és nem krémet.
Kinek szól a jóga?
Mindenkinek, aki nem fél egy kis erőt és izzadságot használni.
Ahogy Jois fogalmaz: "Csak a lusta emberek nem veszik észre az Astanga jóga előnyeit."
Ugyanakkor egy órával ezelőtt fel kell készülnie arra, hogy ez egy igényes gyakorlat. Előfordul, hogy az emberek a gyengéd meditáció gondolatával jönnek az osztályba, majd meglepődnek.
A nehézség nem szabad, hogy visszatartsa a testmozgástól, éppen ellenkezőleg - motiválja. Erő, rugalmasság, koncentráció, egyensúly, megfelelő légzés, mindezt a gyakorlat építi fel.
Ezért ez a fajta jóga kezdőknek is megfelelő, mindenki a saját tempójában halad. Képezhetik terhesre is, egyéni megközelítéssel rendelkeznek. Az első trimeszter után a testmozgás ajánlott, kivéve, ha korábban gyakoroltak jógát. Ha van korábbi tapasztalatuk, békésen folytathatják.
Az életkornak és a testaránynak szintén nincs korlátja.
Gyakorlási tippek
- Ruházat természetes vagy rugalmas és nedvszívó anyagból, könnyű és kényelmes.
- Ne egyen a főétkezést 3 órával az óra kezdete előtt, és ne igyon nagy mennyiségű vizet csak egy órája. Ne igyon 15 percig, és edzés után ne egyél fél órát. A test melegen tartása érdekében.
- Edzés után pihenjen egy ideig, és takarja le magát.
- Ne gyakoroljon a menstruációs ciklus első három napján.
Jóga Šamorínban
Ha úgy döntött, hogy tesz valamit az egészsége érdekében, és ez nem feltétlenül újévi elkötelezettség, akkor rendszeresen gyakorolhatja a jógát Šamorínban az alábbi helyek egyikén:
- Relax World
- Jóga Központ
- x-bionikus gömb
- Közösségi központ
Ha érdekli ez a cikk, meghívjuk Önt az alábbi beszélgetésre a kapcsolódó cikkek alatt. Kérjük, a megjegyzések hozzáadásakor tartsa be a megbeszélő kódexét. Köszönjük!