Sokan közülünk különösen ismerik a statikus nyújtást. Miért adunk teret a dinamikának, és milyen előnyökkel jár a testünk számára? Magyarázza FEDOROVÁ Andrea.

dinamikus

A nyújtás, vagyis az izmok nyújtása olyan fogalom, amelyet talán mindannyian ellenőrizhetünk. Már az iskolában megtanították nekünk, hogy a testnevelés kezdetén minden sporttevékenység előtt megfelelően fel kell készítenünk a testünket. És ma is csináljuk? Hogyan kell felkészülnünk az erőnléti edzésre, és miért van erre szükség?

Nők közül sokan eljönünk az edzőterembe, és miután elhagyta az öltözőt, lépései azonnal a kedvenc kardiógépéhez vezetnek. Igen, ha olyan szakaszban vagyunk, amikor zsírokat akarunk fogyni, az rendben van. De vajon elegendő-e az öv gyors ügetése az edzésre való felkészüléshez? A kardióval a pulzusunk aerob aktivitássá növekszik, és megkezdődik az izom oxigénellátásának folyamata. Ez a testet nyugodt üzemmódból a készenléti állapotba hozza. A pulzus emelése azonban nem elég.
Ahhoz, hogy testünk szépen formálódjon, és izmaink és ízületeink működni tudjanak, a kardia vége után meg kell nyújtanunk őket - fel kell őket készíteni a későbbi tevékenységre. És a nyújtás melyik formája a legmegfelelőbb ahhoz?

Statikus vs. dinamikus nyújtás

A nyújtás leggyakrabban alkalmazott formája a statikus és a dinamikus nyújtás. A legtöbben ismerjük a különbséget köztük - a statikus nyújtás során az izmainkat a legszélsőbb helyzetbe juttatjuk, ahol 20 másodpercig pihentetve nyújtjuk, miközben a dinamikus nyújtás aktív.

Mindkettőjüknek megvan az indoklása, de a dinamikus nyújtás választása ideálisabb választás a testmozgás előtti felkészüléshez. Később írunk a statikus nyújtás előnyeiről, különösen azok számára, akiknek a verseny színpadán kell állnunk.

A dinamikus nyújtás feladata a teljes mozgástartomány elérése az izomerő segítségével, ugyanakkor az izmok felmelegednek és felkészülnek a munkára. A tervezett tevékenységhez - testmozgáshoz közel álló módon történik. Ellenőrzött és körkörös mozdulatokat alkalmaz, ennek köszönhetően növeli rugalmasságunkat.
A megrövidült izmok és az elégtelen mozgástartomány előbb-utóbb sérüléseket okozhat nekünk. Ezért a képzésre való felkészülés ugyanolyan fontos, mint maga a képzés. Végül is nincs szebb, mint egy bájos és mosolygós nő szeme. Fájdalommal azonban alig tudjuk kifejezni ezt az örömöt.

A dinamikus nyújtás elemei

Azok számára, akik megszokják, hogy azonnal a súlyok mögé vetik magukat (kétségtelenül mindannyian szeretjük őt), íme néhány gyakorlat, amelyeket kipróbálhat az edzés elején. Időtartamuk egyéni, mert mindannyian mások vagyunk, de legalább 10 percet találunk az edzésen. Minden izomrész képzésére összpontosítunk (ideális esetben fentről lefelé), különösen arra, amelyre az edzés összpontosít.

Így nézhet ki az edzés előtti dinamikus nyújtás. Természetesen mindannyiunknak meg kell találnia a kedvenc gyakorlatait, amelyek kellően felkészülnek a következő erőgyakorlatra. A lényeg továbbra is ugyanaz - minden izom maximális tartományba kerülése és a következő edzés javítása. Úgy gondolom, hogy téged is inspirál néhány ilyen gyakorlat, és egyúttal kitalálsz valamit. Különösen élvezzük mindannyian.