Mi mindent otthon használunk. Még edzés közben is feltalálni kell, ha nincsenek gépei az edzőteremből. Ma készítettünk egy gyakorlatot az Ön számára, amelynek során szüksége lesz egy székre.
Nincs több kifogás
Mindig van idő és hely a testmozgásra. Ha mást mond, ezek csak kifogások. Mindannyian jól tudjuk - nincs időm, energiám, mikor és kivel. Az ilyen szavaknak vége. Ha világos célt lát, akkor tudja, miért teszi. Hagyd abba a kifogásokat és kezdj el cselekedni. Tehát kevés elég. Csak döntést akar.
Ha úgy dönt, ragaszkodjon hozzá. Eljönnek olyan pillanatok, amikor elárulja magát, amikor valóban kimerült, de sebaj, ez az élet része. Nem számít, hányszor esik le, de hányszor áll fel újra, és folytatja, amit elkezdett. Ne felejtsd el, hogy amikor nincs erőd folytatni, mindig első sorban emlékezz arra, miért is kezdted. Ez nem csak a testmozgásról szól, hanem általában az élet mindenéről.
A jó edzéshez nincs szükség gépekre vagy súlyzókra. Csak egy kis kreativitás, több hely és indulhatunk is. Otthon vagy, és szeretnél valami újat kipróbálni edzés közben?
Amire szükséged lesz?
- szék
- víz
- kéztörlő
- jó hangulat
A mai edzés a mieinkkel Diva kihívás Kicsit más lesz, és egy széket felveszünk a szükséges dolgok közé. Hiszem, hogy mindenkinek van otthon. Nézze meg, hány klassz gyakorlatot végezhet vele.
Még versenyezünk! Csatlakozzon a Diva Challenge-hez is! Készítsen egy fotót edzés közben, címkézzen meg minket az Instagramon vagy a Facebookon a hastagom #Divavyzva-val, és nyerjen elegáns sportruházat.
Egészséges szellem egészséges testben
Az étel az egészséges élet nagy része. Ahogy mondani szokták a 80/20. A siker 80% -a étrend, a fennmaradó 20% pedig testmozgás. Próbáljon betartani ezt a szabályt, és nem lesz problémája a túlsúlyos.
Csak önmegtagadásról és szokásról van szó. Minden szokás 21 napot vesz igénybe, hogy rutinná váljon. Az emberek általában vonakodnak a változástól, de vegyék figyelembe, hogy a változás mindig jó. Legyen szó étkezési szokások, mozgás, lakóhely vagy munkahely változásáról. Minden változás új tapasztalatokat és önmagának jobb megismerését hozza magával.
Igen, a változtatások általában nehézek, de ettől jobban érzi magát, miután végrehajtotta őket. Rájön, hogy nincs vesztenivalója. Ha különböző eredményeket szeretne, akkor logikusan nem végezheti el ugyanazokat a tevékenységeket. Az új és jobb eredmények együtt járnak az élet új szokásaival és változásaival.
Inspiráció a menükhöz
reggeli
édes - gyümölcssaláta mézzel - almával, banánnal, narancssal
sós - túró, 1 darab egészséges kenyér, sült saláta kitûnõ és kukorica a cobon
falatozás
ebéd
Grillezett tofu jázmin rizzsel és curry mártással salátában céklával
vezet
egy kis kemény sajt
vacsora
serpenyő 2 fehérből, 1 darab teljes kiőrlésű kenyérből és salátából
A fent felsorolt menük csak inspirációt jelentenek, nem pedig útmutatást nyújtanak ahhoz, hogy mit kell enni.
Ha nincs otthon a fenti étel, akkor mindig kitalálhatja, mit ad a hűtő. Ezek az ideális ételek az egészséges táplálkozáshoz:
spárga rostforrásként, fehérje, E- és C-vitamin, B-vitaminok (tiamin, riboflavin, piridoxin, niacin, biotin, pantoténsav és folsav)
brokkoli mint A-, C-vitamin forrás,
spenót vas-, A-, B- és C-vitamin forrásaként,
cékla szilícium, kálium, vas, magnézium, kalcium, jód, réz, folsav, C-vitamin, E, B1, béta-karotin forrásaként,
zeller mint A-, C-, E- és K-vitamin forrás
cukkini mint magnézium, kalcium, kálium, vas, vitaminok (A, C, B) rost és karotin forrása.
tojás, házi sajt, fehérjés puding
zabpehely vagy pehely
minden gyümölcs ideális esetben 14: 00-ig fogyasztható, banán még edzés után este is
dió, chia mag, goji
egészséges szénhidrátok - rizskenyerek, rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós
avokádó - tartalmaz E-, C- és B6-vitamint, de vigyázzon, hogy sok zsírt tartalmaz - ideális esetben csak egy pötty egy adagjához
burgonya keményítőforrásként, de kis mennyiségben
hüvelyesek fehérjeforrásként - ideális csicseriborsó vagy vörös lencse
Ha bármilyen intoleranciája vagy allergiája van, kövesse ezt. Ha ez nem lenne elég az Ön számára, akkor dolgozzon Luckával, aki videónkban a testének alsó részére fog koncentrálni.