Gyere velünk, hogy betartsuk a tervet - minden egyes nap elmondjuk, mit kell enni, mit kell gyakorolni. Kezdjük el!

kihívás

Jelenleg a szlovákiai helyzet olyan, amilyen. De nem kell kétségbe esni, a legtöbbet kell kihoznunk belőle. Készítettünk egy kidolgozandó kihívást az Ön számára Diva kihívás a karanténidőszakra. Minden nap megmutatjuk az otthoni edzéseket a test egy másik részére, és nem csak - egészséges receptekkel inspirálunk.

Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra? Ideális reggel és kezdje el az anyagcserét, de ha nem tud pihenni, délután vagy este gyakoroljon. Vigyázzon azonban, ne gyakoroljon késő este, a mozgás rengeteg energiát fog adni, és gondjai vannak az elalvással.

Ideális, ha az étkezések és a testmozgás között legalább 30 percet vagy akár egy órát tart. Attól függ, mit eszel korábban, vagy hogy milyen gyorsan égeti meg.

Mi Diva kihívása?

1) Minden nap egy másik testrész elleni támadás. Megmutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket mindannyian otthonában kényelmesen elvégezhetünk.

2) Inspirációk az egészséges ételekhez - nemcsak testmozgás után, hanem egy jó és egészséges ebéd, vacsora vagy reggeli után is jobban érezzük magunkat. Ebben az időszakban fontos, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget egyél, ezért ideális alkalom az étel kihívására. Ízletes és egészségesebb receptek, amelyek elkészítése nem vesz igénybe 30 percnél tovább.

3) Magad jobb érzése és szebb kanyarok - mozgásunk boldogabbá tesz minket, nincs szükségünk napi két órás edzésre. Még egy kellemes fél óra is elegendő ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat és szebb napunk legyen. Gyere, próbáld ki velünk.

4) Lehetőség a sportruházat elnyerésére - a nagyszerű érzés mellett anyagi motivációt is készítettünk Önnek, mégpedig a sportruhákat. Ha ezt megtette, akkor karantén után is divatos ruhában folytathatja a gyakorlást.

Kellemes hasznos

Ne ijedjünk meg az elszigeteléstől és a karanténtól. Legyünk leleményesek, és használjuk ki ezt az időt előnyünkre. Soha nem tévedhet el a testmozgással, csak szánjon 30 percet a 24 órás napi korlátra.

Használja ki hatékonyan az idejét. Csatlakozz a Diva kihíváshoz, edzés közben jelölj meg minket az Instagramon, és jutalomként sportruhákat nyerhetsz.

Gyere és élvezd velünk a karantént.

1. nap - mit eszünk és gyakorolunk ma?

Az első napon elkészítettük az ihletet az egész test mozgatásához. A könnyű edzéssel való kezdés csak 20 percet vesz igénybe. Ha néhány olyan gyakorlatot, amelyet nem fog szabályozni, ne bánjon, próbálkozzon kevesebb ismétléssel, vagy nyugodtan hajtson végre nyugodtan csak a térdre eső nők.

A fogyás teljes tudománya arról szól, hogy mennyi kalória van naponta, és mennyi energiát tölt el. Fontos az egészséges egyensúly fenntartása. Ez azt jelenti, hogy ha ízlik valami édesre és nem túl egészségesre, de még többet kell töltenie aznapi mozgással, különben ezek a kalóriák zsírokká alakulnak és a szervezetben tárolódnak.

Képletek léteznek mind a férfiak, mind a nők számára a napi kalória-energia kJ-ban történő kiszámításához.

A NŐK így meg tudták mérni az alapcsere-anyagértékeket a következő képlettel: 655 + (súly kg x 9,6) + (magasság cm x 1,8) - (életkor x 4,7) és FÉRFI: 66 + (súly kg x 13,7) + ( magasság cm x 5) - (életkor x 6,8).

Egy 30 éves nő, amelynek magassága 170 cm, súlya 65 kilogramm, az alábbiak szerint mérné a számítását

655 + (65 x 9,6) + (170 x 1,8) - (30 x 4,7) = 1 444 (Ez az érték a becsült kalóriabevitelt jelenti).

Ez azonban nagyon egyedi, és ideális, ha ismeri a testét, és tudja, mit szabad és mit nem engedhet meg enni.

Inspiráció a menükhöz

reggeli

édes - túró, alma, méz

sós - egészséges kenyér, tonhal, saláta, cékla, két tojásfehérje

falatozás

ebéd

csirkepecsenye, grillezett zöldségek/ha nem eszel húst, cseréld le sajttal, tofuval, vagy használhat tempeh-t

vezet

sárgarépa és uborka humusz/fehérje pudinggal

vacsora

zöldségsaláta/választott saláták/dióval, sajttal és pirítóssal - ha egészségesebb öntetet szeretne, használjon citrommézet és olívaolajat.

Ideális ételek az egészséges étrendhez: könnyű hal, csirke, zöldségek, tojásfehérje, túró, fehérjepuding vagy zabkása, zabpehely, banán vagy gyümölcs általában, de ideális esetben 14: 00-ig. Diófélék, chia magok, goji. Egészséges szénhidrátok, például rizskenyérben, rizsben vagy teljes kiőrlésű tésztában, teljes kiőrlésű kenyérben vagy pirítósban, de nem nagy mennyiségben.

Különféle saláták, cékla, spárga.

VIGYÁZZ az avokádóra - sok zsírt tartalmaz - ideális esetben csak egy adag polka elkészítésére. A burgonya keményítőforrás, de kis mennyiségben is. A hüvelyesek fehérjeforrásként - ideális csicseriborsó vagy vörös lencse. Ami a megfelelő étrendet illeti, nagyon egyedi. Ha bármilyen intoleranciája vagy allergiája van, kövesse ennek megfelelően.

A fent felsorolt ​​menük csak inspirációt jelentenek, nem pedig útmutatást nyújtanak ahhoz, hogy mit kell enni.

Ha nem lenne elég, hogy tornázzon Luckával, aki ebben a videóban a testének alsó részére fog koncentrálni.