A gyakorlatok leírását egy videóval a szöveg második felében találja.

dőljön

Az elmúlt hetekben edzéseken vettem részt hetente kétszer, ennek arra kell vezetnie, hogy teljes mértékben elkezdhessek futni.

Amikor eljöttem az elsőhöz, Tomáš Mihalík erő- és fitnesz szakember azt mondta nekem, hogy biztosan nem hagyja futni. Ha mégis megtenné, tönkretenném az ízületeimet, és fájdalmat okoznék, ami néhány hónapra ismét megállít.

Az első edzésen teszteltél, és megállapítottad, hogy az ízületeim és az inaim már készen állnak a futásra, de az izmaim nem. Például: ki kellett volna ugranom, de a térdem leesett. Ok: gyenge hátsó combizom.

Vagy egy speciális szőnyegen kellett volna a fenekem alá húzni a lábamat (otthon frottír zoknival próbálhatod ki a padlón), de az izmaim nem tették meg.

Ha nem tudja megtenni ezt a gyakorlatot, ne is gondoljon a futásra. Végül olyan lennél, mint én

"Azóta elsősorban a lábak hátsó részének - a borjaknak, a hátsó combizmoknak és az ülőizmoknak - a megerősítésén dolgozunk" - mondja Mihalík. "A lengéscsillapítóid nem úgy működtek, ahogy kellene. Szervizeljük az alvázat és beállítjuk a geometriát "- kommentálja.

A futás azonban nem csak a lábakról szól, minden gyakorlat során hangsúlyoznom kell a kiegyensúlyozott hátat, és minden edzés során a keresztlécen és a hajtókarokon hajlítok. Hozzá kell tenni, hogy a képzés legkevésbé népszerű részében.

"Futáskor sok múlik a középső rendszeren, ez a csípőtől a vállig terjedő terület. Amikor a törzs szilárd, a lábak sokkal jobban működnek futás közben. Ha a stabilizációs rendszer nem működik, és mozgás közben nem feszül meg, sokkal hamarabb elfárad. "

És ez a futás gazdaságossága - a lehető legkevesebb energiát költeni, miközben eléri ugyanezt az időt vagy távolságot.

Például: ha stabil bokával futok, akkor a hátsó combizom kevesebb energiát fog elhasználni a térd stabilizálásához. És ha a térd rosszul működik, akkor a csípőízület is megsérül.

Ha azonban a bokám körül erős izmok vannak, akkor nem csak kevesebb energiát fektetek a futáshoz, hanem kevesebb ízületet is viselek.

Számos olyan gyakorlat létezik, amely erősítheti a testtartást, ezek közül négyen megpróbáljuk elmagyarázni az alapelveket, amelyek alapján meg fogja érteni, mi a futás gazdasága és hogyan kell ezen dolgozni.

Fájnak az ízületeid, amikor futsz? Lehet, hogy rosszul helyezi el a lábát. Kipróbáltunk egy 3D-s tesztet, amelyből kiderül, hol hibázunk

Guggolás az egyik lábán

Gyakorlás közben helyezze az egyik lábát egy szőnyegre (ez lehet kanapé vagy szék is), körülbelül térdmagasságban. Állítsa be a másik térdet úgy, hogy a gyakorlat végrehajtása során ne kerüljön a lábujj szintje elé.