Jelenleg az orvosi étrend nagyon népszerű Alexey Kovalkov. Ez a moszkvai táplálkozási szakember függetlenül fejlesztette ki a technikát, és nemcsak a normál súlyra és térfogatra, hanem az anyagcsere javítására is összpontosít, ami kétségtelen előnye. Végül is az életkor előrehaladtával az anyagcsere óhatatlanul lelassul, ezért válik a túlsúly elleni küzdelem egyre bonyolultabbá, és egy ilyen technika alkalmazása lehetővé teszi ennek a folyamatnak a hatékony leküzdését. Négy szakaszból áll a diéta, amelynek során az egész étrend-rendszert rekonstruálják.
Diéta módszer szerint Dr. Kovalkova: előkészítő szakasz (2-4 hét)
Élelmiszer-étrend dr. Kovalkov kezdi a szervezet felkészítését a globális szerkezetátalakításra. Ebben az időszakban a testnek meg kell szoknia a korlátozásokat, csökkentenie kell a gyomor térfogatát, csökkentenie az étvágyat, meg kell szabadulnia a káros étkezési szokásoktól.
Ennek a fázisnak a középpontjában a következő ételek elhagyása áll:
- Tekercs, tészta, bármilyen kenyér, kivéve a fekete és a rozs rozsot;
- Kukorica, főtt cékla, sárgarépa;
- Méz, fruktóz, szárított gyümölcs, édes gyümölcs;
- Bármilyen édesség, beleértve a mocsarakat és az étcsokoládét;
- Fehér rizs, tészta, burgonya mindenféle;
- Alkohol (bármilyen - és konyak, bor és még világos sör).
Ebben az esetben naponta ötször kell enni (reggeli, ebéd, ebéd, délutáni snack, vacsora) kis adagokban, étkezés után ne igyon egy órát.
Ebben a szakaszban a testsúlya csökkenni kezd, és mert még enni sem kezdtél! Ugyanakkor a cukortartalom második héten történő csökkenése miatt észreveheti, hogy az édesség iránti vágy megszűnik, és már nem örül annyira az édességeknek.
Diéta a Kovalkov-rendszer számára: az első szakaszban (10-14 nap)
Ezúttal a cél az újraindulás anyagcseréjének szakaszai, a kis étkezések szokása, az egész emésztőrendszer megtisztítása a méreganyagoktól és a szennyeződéstől, valamint a testedzés étrend-kiegészítése. Az első szakasz Kovalka diétája gondoskodást igényel, és a menüt időben elkészítik:
- reggel - járjon éhgyomorra.
- reggeli (Egy óra), - pohár 1% joghurt, egy evőkanál korpa, ugyanannyi fenyőmag.
- ebéd (2 óra múlva) - alma.
- ebéd (2-3 óra) - alma (variáns - grapefruit fele).
- második vacsora (2-3 óra) - alma (variáns - grapefruit fele).
- vezet (2-3 óra) - alma (variáns - grapefruit fele).
- vacsora - adag zöldségsaláta olaj-ecetsavval vagy olajsavas citrommal, kevés sajttal
- alvás előtt - egy csésze tej vagy fehérje két tojásból.
a jelenlegi terhelés ebben az időszakban tilos, csak reggel aerob edzés. Nem lépik túl a javasolt menüt.
Kovalkova diéta - 2. szakasz (1-7 hónap)
Ebben az időszakban intenzív zsír felszabadulás. Ezen a ponton ugyanazt a megosztott étrendet javasoljuk, de fontos a változatosság. Az SS 2-nél a Kovalkova diéta menü a következő termékeket tartalmazhatja:
- gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények;
- tenger gyümölcsei, pulyka, csirkemell;
- halak kis mennyiségben;
- alacsony zsírtartalmú túró.
Ez a diéta sokféle étel elkészítését teszi lehetővé, a lényeg, hogy ne menj tovább. A komplex szénhidrátok hiánya miatt átmeneti nehézségek adódhatnak a kreativitással.
Kovalka étrendjének harmadik szakasza
Ebben a szakaszban az eredmények kötelezőek, és ideális esetben be kell tartani őket
folyamatosan - ez garancia arra, hogy a mérleg nem tér vissza.
A menüben a Kovalkova diéta harmadik szakaszának a második szakasz termékei mellett a következő termékeket kell bevezetnie:
- Fekete és korpás kenyér;
- hajdina, búza, árpa, barna és vad rizs;
- sült krumpli;
- száraz bor;
- keserű csokoládé;
- olivaolaj.
Ha egy életen át ragaszkodik ehhez a diétához, akkor a fogyás már nem jelent problémát.