Ha a legjobb testmozgást keresi a test számára, akkor csak azt találta, hogy ez egy guggolás. Igen, egy közönséges guggolás és nem egy gép 10 000 e-ért egy hétköznapi ember számára, aki fogyni, izomra és erőre vágyik. guggolás egyszerű olcsó hatékony választás röviden a legjobb választás.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

a guggolás előnyei

egyrészt guggoláskor nemcsak a combomat és a fenekemet edzem, hanem a hasamat is

a második guggolás javítja az állapotot és az erőfeltételt is, az erőfeltétel az, amikor megnyomok valamit, amit továbbítok.

Javítani fogja az egész test erejét, ami különösen akkor fog megnyilvánulni, amikor a dolgokat a földről emelik.

Zsírégetés különböző módokon Az első olyan, mintha a kardio zsírégetést végezne edzés közben, mert ez energiaigényes gyakorlat. A második út az, hogy elindítsuk az anyagcserét, hogy a zsír ne tárolódjon annyira, és emellett a gyakorlat során növekedési hormon szekretálódik, ami erősíteni fogja a gyakorlatként guggoló részeket, például a melleket.

Az endorfinokat a boldogság hormonjaiból választja el.

Erősíti az immunrendszert oly módon, hogy először a test elfárad, az immunitás csökken, de a test regenerálódik, és ez a csökkenés az immunitás növelésével reagál.

Javítja a mentális ellenálló képességet (később).

Azok az emberek, akik már gyakoroltak valamit, és még néhány eredmény is egyetért abban, hogy ha nem guggolnak, akkor edzésüket nem lehet röviden edzésnek nevezni guggolás nélkül, nem komolyan értjük az erősítést.

belly

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Miért kerülik meg az emberek ezt a gyakorlatot ? van egy egyszerű válasz erre, mert ez egy nehéz gyakorlat, amelyben nagyon megszokom, főleg, ha egy ismétléshez a maximális súly 50–80% -ának súlyát terhelik. a lábakra. A gyakorlat olyan, mint egy kökény amelyen szenvedek a szájatól, és nem ízletes, de egészséges és jótékony hatású.

A guggolás hátrányai

Svalovica másnap, ha még nem guggoltál, akkor az izom meg lesz. Rendszeresen gyakorolnod kell ezt a gyakorlatot.

A nem csúszómászók azzal érvelnek, hogy a testmozgás veszélyes a térdháton, igen, ha ez súlygal felülmúlja és a technikánk feláll. Nos, a nem kúszó kúszók 200 kg-ot tesznek a legpresszára, de a guggolás technikája és ereje nem lesz jó, így igazuk van, számukra veszélyes. Azt javaslom, hogy kb. 20-30 kg-mal kezdjük a technika gyakorlását és majd adjunk hozzá súlyt.

Azok az emberek, akiknek valóban térdproblémáik vannak, hátfájásuk és egészségtelen szívük van, nem guggolhatnak a súlytól.

Nos, rá kell mutatnom, hogy a hátam rendben volt, most görbe volt, egyenes és nem fáj, röviden, minden rendben .

a megfelelő technika a legjobb, ha videót nézel a youtube-on, és még ennél is jobbat nézel, ha van egy barátod, aki irányítja, megkérheted, hogy tanítson.

Próbálkozzon a vállszélességnél vagy kissé szélesebb helyzetben. Tartsa a fejét egy nálad magasabb ponttal szemben, ne nézzen a földre .

A súlyzót a vállakra helyezzük, nem a nyakra. A hátsó rész kinyújtott. Vigyázni kell arra, hogy az ütés aktív fázisában ne legyen ív a keresztekben. A mozgás a fenéktől a hátáig kezdődik, és nem a térdtől. Lassú és kontrollált.A légzés lefelé a kilégzésen keresztül, a légzés a mozgás alsó fázisában tartható, és felállva kilégzés.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->