Természetesen nem meglepő, hogy a Dukan diéta egyike azoknak a fogyókúrás étrendeknek, amelyeknek vannak támogatói és ellenzői. Ígéretet és sok bizonyítékot hordoz magában a dietetikusok számára, hogy ennek köszönhetően fog fogyni, de ugyanennyien vannak olyan dietetikusok is, akik különböző egészségügyi problémák miatt szüntették meg. Fedezze fel a dukani étrend titkait, és derítse ki, mennyire szegény vagy a dukáni étrenddel.
A Dukan-étrend 4 fázisa
Négy szakaszon kell keresztülmennie Dukan étrendje alatt.
1. szakasz
A Dukan diéta első fázisa elősegíti a gyors fogyást a kizárólag alacsony zsírtartalmú fehérjék bevitelének köszönhetően. Ezt a fázist arra tervezték, hogy testét ketózis állapotba hozza, ami azt jelenti, hogy a szokásosnál gyorsabban kezdi el metabolizálni a zsírt. Ebben a szakaszban max. 10 nap. Az első szakasz hossza attól függ, hogy mennyit akar fogyni (-5 kg = 2 nap, -5 és -10 kg = 3 nap, -20 kg = 5 nap, több mint -20 kg = 7 nap .) A várható fogyás 5 kg alatt 4 kg.
2. fázis
A Dukan diéta második szakaszának több hónapig kell tartania, attól függően, hogy teste hogyan alkalmazkodik az új étkezési rendszerhez, és mennyit szeretne fogyni. Dukane azt javasolja, hogy maradjon ebben a szakaszban, amíg annyi súlyt nem veszít, amennyit csak akart. A várható veszteség ebben a szakaszban heti 1 kg.
3. szakasz
A Dukan étrendjének harmadik szakasza fontos időszak a fogyás és a testsúly fenntartása között. A Dukan diéta című könyv arra figyelmeztet, hogy ez az az időszak, amikor a tested nagyon érzékeny a súlygyarapodásra. Ha 10 napig bírja a harmadik fázisban leadott minden fontot, elkerüli a jo-jo hatást. A súlycsökkenést ebben a szakaszban nem vesszük figyelembe.
4. fázis
A dukani étrend negyedik szakasza a fenntartás, és egész életen át tartónak kell lennie. A Dukan diétája című könyv azt mondja, hogy ha három alapelvet követsz: hetente egyszer, egy kizárólag fehérje nap, napi 3 evőkanál zabkorpa, a liftekről való lemondás, akkor lefogysz és lefogysz.
Azok, akik követik a Dukan diétát, nagyon gyorsan lefogynak - az első szakaszban átlagosan napi 0,5 kg. A könyvben Dukan kijelenti, hogy ez az emberek elvesztése nagyon motiváló és segít a diéta folytatásában. Azt is megígéri, hogy az éhség eltűnik Dukan étrendjének követését követő harmadik napon. A Dukan Diet könyv azonban arra is figyelmeztet, hogy a Dukan-étrendet követő emberek rossz leheletet, székrekedést, szájszárazságot, fáradtságot és más, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend következményeit szenvedhetnek.
Dukan étrendje: ösztönzés a gondolkodásra
Kétségtelen, hogy ez a nagyon korlátozó étrend fogyáshoz vezet, ha valóban betartja. Bizonyos ételek egész csoportjának eltávolítása az étrendből és Dukan étrendjének kellemetlen mellékhatásai kiszorítják a hosszú távú életmódból.
A fehérjék az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részei, de nemcsak ezek és nem önmagukban. Az igazán egészséges étrend minden élelmiszercsoportot tartalmaz - zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket, ízletes fehérjéket és egészséges zsírokat. Az emberi testnek szüksége van ezekre az ételekre a tápanyagok miatt.
Hagyja ki ezt az étrendi divatot, és inkább válasszon hosszú távú egészséges életmódot - színes és minőségi, alacsony kalóriatartalmú ételek és testmozgás.