Az utazási szakasz Dukan étrendjében valójában két alfázis kombinációja. Egyikük szinte megegyezik az engedélyezett élelmiszerek támadási fázisával, a másik pedig kibővíti az engedélyezett élelmiszerek listáját azáltal, hogy a fennmaradó 28 zöldséget felveszi a dukani étrend 100 biztonságos termékének listájáról.
Az Út fázis legfontosabb szabálya, hogy a fehérje és a fehérje-zöldség fázist váltogassák, amíg el nem éri a célsúlyt.
A fehérje fázis lényegében ugyanazokon a szabályokon alapul, mint az Ataku fázis. Tehát összpontosítsunk a fehérje-zöldség fázisra.
Az Ataku fázishoz hasonlóan az útfázisnak is több változata van. Az, hogy melyik lehetőséget választja, bizonyos feltételektől függ, beleértve az egyéni preferenciákat is.
Hány zöldséget ehet?
Elvileg nem léteznek nincs korlátozás az elfogyasztott zöldségek mennyiségére vonatkozóan a diéta második szakaszában. Másrészt nem jó visszaélni ezzel a szabállyal és túlzásba vinni a zöldségekkel. A zöldségek gondos kiválasztása ellenére, amikor szándékosan túl eszik, erőfeszítései hiábavalók lehetnek. Csak annyit kell ennie, hogy kielégítse éhségét. Nincsenek korlátai annak, hogy mennyi ételt eszel, de minél többet eszel (a jóllakottság felett), annál lassabb lesz a fogyás.
Kezdeti súlygyarapodás
Gyakran előfordul, hogy amikor az ember áttér az Ataku fázisról a fehérje-zöldség fázisra, az egykor nagyon gyorsan előrehaladott súlycsökkenés most lassan halad. Vannak, akik arról számolnak be, hogy még az elveszített súlyuk egy részét is visszanyerték. Mi folyik itt? Nincs miért aggódni.
Ha sok fehérjét eszel, a zsírégetés mellett a szervezet jelentős mennyiségű vizet veszít. Most, hogy ennél szélesebb körű ételt eszel és ismét zöldségeket fogyaszt, teste megpróbálja visszanyerni természetes egyensúlyát. (megpróbálja visszafordítani az elvégzett változtatásokat - ez egy szélesebb folyamat része, az úgynevezett emberi homeosztázis), és egyebek mellett kezdi feltölteni vízkészleteit.
Ne aggódj. A testben a zsírszövet feleslegének kiküszöbölése által okozott tényleges fogyás még mindig tart. Lehetséges, hogy ezek az eredmények nem látszanak a mérlegen, de a fogyás folyamata előrelépett.
Abban a pillanatban, amikor visszatér a fehérje fázisba, a test megszabadul a vizetől, és a fogyás menete látható lesz a súlyon.
Miért stagnál a hízásgörbe hirtelen? Az ok egyszerű: a fehérje fázis áll a fogyás folyamatának középpontjában a második szakaszban. Ne számítson jelentős súlyvesztésre a fehérje-zöldség fázis alatt. Jobban helyreállítja az egyensúlyt, mint a zsírégetés. Ne becsülje azonban alá a fehérje-zöldség fázis jelentőségét. Valójában a fehérje-zöldség fázis stabilizáló hatása nélkül bajba kerülhet a fehérje fázis, ha túlzásba esett.
Ha nem az a célja, hogy elveszítsen egy vagy két fontot, akkor több hétig az Utazás szakaszában marad. Ki kell választania az alfázisok közötti váltás gyakoriságát. Ezt többféleképpen teheti meg.
Az Út fázis változatai
5/5 (5 nap fehérje-zöldség fázis, majd 5 nap fehérje fázis)
Ez a leggyakoribb választás. Az 5/5 azt jelenti, hogy 5 napig eszik zöldségeket és fehérjéket, és a következő 5 nap folyamán tiszta fehérjetartalmú étrendre vált. Dukan szerint, ez a séma jól megfelel az elhízott emberek pszichéjének. Az 5/5 nem a legegyszerűbb módszer, de az eredmények elegendő jutalmat jelentenek - mondja Dukan egyik könyvében.
Mivel az 5 napos fázis meglehetősen optimálisnak tűnik egy diétázó ember szempontjából (nem fogsz unatkozni rajta), gondjaid lehetnek azzal, hogy tudd, melyik szakaszban vagy és mikor kezdődik a következő. Ha ez a helyzet az Ön esetében, akkor megfelelőnek találhat egy 7/7 rendszert, amely jobban tükrözi a heti ritmust, amely körül a legtöbb ember élete forog.
Példa: ha az 5/5 rendszert választja, és a fehérje-zöldség fázissal kezdi, mondjuk hétfőn, akkor szombaton a második fázissal kezdi, majd szerdán, majd hétfőn stb. Ha az 5/5 rendszert választja, akkor emlékeznie kell arra, hogy melyik szakaszban van, vagy legalább jól figyelnie kell a naptárat. Ha hajlamos elfelejteni, próbálja ki a 7/7 rendszert.
7/7 (fehérje-zöldség fázis hét, fehérje fázis hét)
A 7/7 rendszer megadja megkönnyíti a fázis változásának emlékét. A 7/7 azt jelenti, hogy egy hetet fog enni a fehérje-zöldség fázis szabályai szerint, egy hetet pedig a fehérje fázisa szerint. Könnyű megjegyezni, és ami a fogyást illeti, ennek a rendszernek ugyanazokat (ha nem jobb) eredményeket kell produkálnia, mint az 5/5 rendszer. Természetesen, ha valamilyen okból nem tudja használni a 7/7 rendszert (például gyanítja, hogy ezek az intervallumok túl hosszúak lehetnek az Ön számára), csak válasszon egy másik lehetőséget.
1/1 (1 nap fehérje-zöldség fázis, 1 nap fehérje fázis)
Ez a lehetőség akkor a legjobb, ha 10 kg-nál kevesebb fogyást tervez. Nem olyan hatékony, mint az 5/5 vagy 7/7 rendszer, de sokkal könnyebben követhető, és változatosabbá teszi az étkezést. Akkor válassza, ha elveszíti a motivációt, vagy amikor az 5/5 vagy 7/7 rendszerek belefáradnak.
5/2 (5 nap fehérje-zöldség fázis, 2 nap fehérje fázis)
Az egyik könyvében Dukan a 2/7-es kezelésről ír, leírva, hogy "2 nap fehérje fázis és 5 nap fehérje-zöldség fázis". A helyes név legyen 5/2, ami 5 nap fehérje-zöldség fázist és 2 nap fehérje fázist jelent. Ez a rendszer azonban alkalmas csak azok számára, akik csak enyhe fogyásra számítanak.
Saját terv
Próbálja ki saját rendszerét, és keresse meg a legmegfelelőbbet. Ha akarja, kísérletezhet a fázisokkal. Ha stagnálni kezd, akkor kipróbálhatja a 4/3, vagy akár a 2/5 rendszert. Vigyázzon azonban, hogy ne terhelje túl a testet fehérjefázisokkal. Ez súlyos problémákat eredményezhet, beleértve a ketoacidózist is. Jó ökölszabály Ne feledje, hogy a lassú, de folyamatos fejlődés mindig jobb, mint az azonnali eredmény.
Várható fogyás az Utazás szakaszában
Az, hogy mennyit és milyen gyorsan fogy a második fázis alatt, több tényezőtől függ:
Alap- és célsúlya
Nehéz megbecsülni a fogyás mértékét, ha 20 kg-nál többet kell leadnia, de az esetek többségében az emberek heti 1 kg-ot fogynak. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az első hetekben a súlycsökkenés nagyobb lehet, és heti 1,5 kg lehet.
A választott fázisrendszer
Az optimális fehérje- és fehérje-zöldség fázis intervallumok kiválasztása, amely a legjobban megfelel az egyéni preferenciáknak és a test jelenlegi állapotának, növelheti a fogyás mértékét. Ez azonban nem mindig a fehérje fázis időtartamának maximalizálásáról szól. Ennél is fontosabb, hogy azt a tervet választja, amely az Ön általános fizikai és mentális állapota, életmódja, ízlése stb. Szempontjából a legjobban megfelel. Nagyon fontos, hogy az ön étrendje során megtiszteltetésben részesüljön és megőrizze jó egészségét.
Legyőzni a test ellenállását a fogyás ellen
A diéta kezdetétől számított körülbelül két hónap elteltével a tested nagy valószínűséggel ellenáll az étrendnek, és észreveheti a fogyás mértékének hirtelen csökkenését. Ezt a folyamatot természetesnek tekintik. Addig (azaz körülbelül az első 8 hétben) képesnek kell lennie 10 kg lefogyására.
A diéta során több stagnálási epizódot tapasztalhat. Normális körülmények között a tested nem fog ellenállni az első néhány font elvesztésének. A kezdeti fogyás után azonban kezd ellenállni a tartalékaiból történő lopásnak. Elméletileg a fokozott erőfeszítés stagnálásgátló eszköz lehet. Ez ésszerű megközelítés, de a gyakorlat azt mutatja, hogy sok ember hajlamos elveszíteni a fogyókúra iránti buzgalmát, amikor a fogyás stagnál.
Az első körülbelül 10 kg elvesztése jelentősen hozzájárul az általános egészségi állapot, fizikai állapot, mozgékonyság stb. Különben is, amikor elkezd bókokat kapni, és a régi ruhája újra illik, kezded jól érezni magad. A diéta azonban még nem ért véget. Ez az a pillanat, amikor meg kell dupláznia erőfeszítéseit a diéta betartása érdekében. Könnyű megszegni a szabályokat, ha minden a tervek szerint halad.
Sok ember hajlamos elveszíteni az irányítást a kezdeti siker után. A diéta be nem tartása gyakran bűntudatot eredményez. Ennek eredményeként újra elkezd enni, de aztán lefogy és újra abbahagyja az evést. Ez nem jó, mert az ilyen kaotikus magatartás az anyagcsere folyamatok deregulációjához vezethet, és csak elmélyítheti kényszeres étkezési szokásait.
Ha ilyen helyzetbe kerül, három dolgot tehet:
- Felad és visszatér a kényszeres túlevéshez, és aggódni fog kudarca miatt. Ez óhatatlanul jojó-hatáshoz vezet.
- Összejön és újra kezdi, de azt szem előtt fogja tartani, hogy a diétának nincs vége, amíg el nem éri a negyedik szakaszt.
- Fenn fogja tartani a status quo-t. Ha viszonylag elégedett azzal, amit már elért, de fáradt a második szakasz szabályainak betartásában, azonnal továbbléphet a harmadik szakaszba. Ezután egy bizonyos idő elteltével (10 nap minden leadott fontért) folytassa a végső stabilizációs fázissal.