Dukan diéta - menü. Készítsen saját diétás menüt a ducan étrendhez, amely megfelel az ízlésének. A menü összeállításához lásd az utasításokat. Az 1., 2. és 3. szakasz legjobb menüje a tiéd.
Válassza ki a menüből a legmegfelelőbb ételt vagy ételeket reggelire, tizedre, ebédre, olovrantra és vacsorára. Ha még nem ismeri vagy nem sajátította el a dukán étrend alapelvét, akkor nézzen meg többet itt - dukan étrend szakasza és leírása.
Megjegyzés: A tizedik és az ólom ugyanazok az ételek és ételek
Saját menü - 1. fázis (Dukan diéta)
A Dukan diéta 1. fázisa fehérje napokból áll. Szabadon kombinálhatja a táblázatban szereplő ételeket az Ön igényeinek és ízlésének megfelelően. Menü - Rendezze el a menüket úgy, hogy naponta 4-5 alkalommal megfelelő adagokat fogyasszon. Vannak más megengedett ételek, amelyeket felhasználhat a dukán étrenden.
| Reggeli | Falatozás | Ebéd | Vacsora |
| Alacsony zsírtartalmú túró | Cukormentes puding | Csirkemell | Korpa |
| Alacsony zsírtartalmú joghurt | Zsírtalanított túró | Tenger gyümölcsei | Joghurt, túró. |
| Korpás sütemények | Forró csokoládé (DT) | Bőr nélküli baromfi | Lazac |
| Mell sonka | Zsírtalanított joghurt | Lazac, tőkehal, filé | Füstölt makréla |
| Tojás - omlett | Sajttorta (DT) | pulykamell | Sonka |
| Tonhal | Zabpehely | Nyúl, nyúl | Tojás, omlett |
| Kávé - cukrozatlan | Sonka | Borjúhús | Halfilé |
| Tea - cukrozatlan | Tonhal | Bélszín, marhahús steak | Mezei nyúl |
DT - ezeket az ételeket főleg a Dukan diéta receptjei szerint készítse el
Saját menü - 2. fázis (Dukan diéta)
A dukani étrend 2. szakaszában a fehérje napok (csak étel - táblázat az 1. fázistól) és a fehérje-zöldség napok váltakoznak. Manapság kombinálhatja az 1. fázisból származó ételeket - hús- és tejtermékeket, valamint a Dukan-diéta 2. fázisában szereplő ételeket - zöldségfélék
| Reggeli | Falatozás | Ebéd | Vacsora |
| Paradicsom | Zöldségek ízlés szerint | Brokkoli | Paradicsom, uborka |
| Uborka | Zöldbab | Bors, retek | |
| pirospaprika | Spenót | Spenót, brokkoli | |
| Retek | Fejes káposzta | Zöldbab | |
| Póréhagyma | Saláta | Cukkini, tök | |
| Kaleráb | Cukkini | ||
| Szójabab kihajt | Padlizsán |
Saját menü - 3. fázis (Dukan diéta)
Ha már lefogyott a szükséges súlyig, kövesse a 3. fázist az alábbiak szerint. Mindegyik kilószor leadott tíz nap. 10 kilót fogyott, ezért ezt a fázist 100 napig kell követnie. A ducan diéta ezen szakaszában további ételeket adhat hozzá a fogyáshoz. De a heti 1 napnak tiszta fehérjének kell lennie.
Engedélyezett ételek (Dukan étrend - 3. szakasz)
Minden étel az első és a második fázistól
Egyéb megengedett ételek: 1x napi gyümölcs (a banán kivételével), 1x napi szelet teljes kiőrlésű kenyér, heti 2x tészta vagy rizs, heti 2x étkezés (végülJ)
Saját menü - 4. fázis (Dukan diéta)
Ehet mindent, de még mindig egészséges és mértékkel, és a hét 1 napjának fehérje maradnia kell. Bizonyos értelemben Dukan étrendje egész életen át tartó.
Ne feledkezzen meg a zabkorpáról, a testmozgásról (már nem kell napi) és az ivásról
Összegzés - menü Dukan étrendje
1. fázis (fehérje - sértő) - ehet ételt az 1. táblázatból
A 2. fázis váltakozik: fehérje napok - csak az első táblázatból származó élelmiszerek, valamint a fehérje és zöldség napok - kombinálhatja az első és a második táblázat ételeit
Dukan étrendjének leírása, elve és alapelvei itt találhatók: "Dukan étrend"
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"