A hosszú tél a D-vitamin hiányának jeleit hagyta bennünk, ami különösen fontos a szervezet számára. A táplálék-kiegészítők mellett mindenképp jól fogja tenni étrendjének gazdagítását étellel.

szüksége

Szervezetünknek szüksége van D-vitaminra, ha a nap nem látható: Adja hozzá ezeket az ételeket étrendjéhez a lehető leghamarabb

Az elmúlt hónapokban a nap nem volt túl kellemes, és mindannyian tudjuk, hogy ez egy nagyszerű D-vitamin forrás. A testünknek szüksége van rá, ezért ezekben a napokban képesnek kell lennünk magunkra segíteni.

A nap-vitamin jótékony hatással van a csontokra és az izmokra

A nap-vitamin, ahogy sokan hívják, megalapozza az emberi test kalcium-szabályozását. Ez befolyásolja a rendelkezésünkre álló elegendő energiát és az általános teljesítményt vagy életkedvet is. Ha a szervezetben hiányzik ez a vitamin, a csontok törékenyebbek és könnyen törések léphetnek fel. Egyébként ebben az időszakban valóban sokan vannak, és kevesen veszik észre, hogy ez összefüggésben lehet e ritka vitamin jelenlétével a szervezetben.

Milyen ételeket érdemes a étrendbe beépíteni?

A D-vitamin természetes formájának megszerzése a legegyszerűbb, ha a napon tartózkodik, de akkor is jól jár, ha az étrend összeállításakor az ilyen ritka anyagokat tartalmazó ételekre összpontosít.

  • Zsíros hús húsból (makréla, ponty, fogás, lazac, tonhal, pisztráng), a tonhal egyébként az egyetlen hal, amely megőrzi ugyanolyan D-vitamin tartalmát, mint a tartósított állapotban, mint a friss állapotban
  • Osztriga, kaviár és garnélarák
  • Cseresznyemájolaj (nem a legfinomabb, de ha citrommal vagy mentával ízleljük, átvészelhetjük)
  • Avokádó
  • Gomba (nem számít, hogy friss vagy lezárt, azonos D-vitamin tartalommal rendelkezik)
  • Tojás (csak tojássárgájában található meg, fehérben nem találja)

"A korlátozott számú természetes D-vitamin-táplálékforrás miatt a vitamint több ételhez adják. Szlovákiában már elérhető a D-vitaminnal és további kalciummal dúsított tej. Egyéb, általában D-vitaminnal dúsított ételek közé tartoznak a reggeli gabonafélék, gyümölcslevek vagy joghurtok bizonyos márkái. magyarázza PhDr. Iveta Nemcová, a szlovákiai táplálkozási tanácsadók szövetségének alapítója és elnöke, valamint az Esztétikai Orvostudományi és Súlycsökkentő, Egészségügyi és Szépségápolási Klinika igazgatója.