Ha drasztikus fogyás helyett vázolt alakra vágyik, próbáljon ki egy olyan mozgást, amelyet fitnesz edzőnk, Michael Achberger is hiányzott. Kíváncsi vagy, miről van szó?

összekapcsoljuk

Ebben a mozdulatban az összes izmot bekapcsoljuk: Alakunk sokkal gyorsabban megy át a látható változáson

Természetesen az elégetett kalóriák száma nem mond semmit arról, hogy hány izom foglalkozik egy adott sporttal. Míg egyes sportok egyenetlenül terhelik a testet, mások izomtevékenységet jelentenek, formálva álmai alakját. Ebből a szempontból a mesterséges falra, valamint a természetben lévő sziklákra való mászás minden létrán magas. Minden izomcsoportot magába foglal, és az erő mellett javítja a koordinációt is.

Próbáljon ki valami újat - szikladarabot. A hegymászás már nem csak különös kalandorok és szerencsejátékosok kiváltsága az élettel. A hegymászás varázsa egyre több hétköznapi embernek van kitéve, akik ki vannak téve a "veszély" érzésének és legyőzik önmagukat.

Hagyja magát felszívni az egészséges adrenalinban és a feszültségben

A hagyományos hegymászás számos átalakuláson és fejlődésen ment keresztül, különböző irányokban. A csúcsok eredeti szélsőséges hódításától kezdve, amely az ókortól kezdve vonzotta a bátor egyént, sokféle sportágat hoztak létre. Ezek ma már mindenki számára elérhetőek, és egy csomó kalandot okoznak azoknak is, akik nem szeretik kockáztatni az életüket 8000-en.

Bouldering - mászás télen is

És milyen sport ez? Ez olyan típusú hegymászás, amely kötelet nem használ kis sziklatömbökön vagy sziklákon, csak néhány méterre a talaj felett, vagy egy kis mászófalon. A név az angol boulder szóból származik, amely egy kő. Most a hegymászás nagy népszerűségnek örvend, ez egy olyan sport, amely nem igényes felszerelést és tapasztalatot. Rossz idő esetén a tető alatt üzemeltethető.
A hegymászó cipőkön kívül semmi sem szükséges a sziklakőhöz. Talán csak erős akarat és vágy a harcra.

A szikla nagyon gyakran egy kiképző vagy valamilyen átadó állomás, amely kötéllel mászik egy mesterséges falon több tíz méteres magasságig (általában körülbelül 12–14 m). Mászik párban, amikor az egyik mindig biztos a másikban. Ezért jó magával vinni azt a partnert, akiben megbízik. És bár a hegymászás bonyolultnak tűnhet, nem bonyolult. Ideális kezdeni valakivel, aki már szerzett némi tapasztalatot, a hegymászóközpontok többsége oktatókat is kínál, akik elmagyarázzák a biztosítás alapjait, a többi rajtad és az elhatározáson múlik, hogy felmásszon, legyőzze a félelmet és az erőfeszítést és legyőzze a falat. A műfalak lehetővé teszik a könnyű és gondtalan mászás megkezdését, valamint a télen tartását. Sokféle nehézség közül lehet választani a falakon, ahol valóban mindenki megtalálhatja a sajátját, a kezdőktől kezdve a szakemberekig.

A mesterséges falra mászástól csak egy lépés van a sziklákhoz vezető ösvénytől. Még a sziklákban is vannak könnyű utak a kezdőknek, így nem kell aggódni semmitől. Megfelelő sziklák megtalálhatók Szlovákiában és külföldön egyaránt. Kellemes, barátságos környezet van, és mindenki szívesen ad tanácsot. Mászás közben teljesen megfeledkezik minden gondról, mert ez teljes mértékben foglalkoztatja az elmédet.

Ez tökéletesen megtisztítja Önt minden stressztől. Ezenkívül a szikla legyőzésének érzése az egyik legszebb érzés, amelyet mindenképpen érdemes kipróbálni. A hegy, a szikla leállítása vagy akár csak egy új ösvény megmászása a műfalon olyan dolog, amely mindig sok energiával tölti el az embert. Az embernek le kell győznie önmagát, meg kell küzdenie akaratával, túllépnie a lehetőségek határain, és ez a legszebb ebben a sportban.

Használhatja a hegymászást a magasabb hegyekben tett túrákon is, ahol gyakran találkozhat az ún Ferratte. Itt is ismerni kell a rögzítés technikáját. A sziklákhoz és az alpesi kirándulásokhoz már szükséges a minőségi felszerelés.

Mire mászni?

A mesterséges mászófalak gyakran megtalálhatók az iskolák tornatermeiben, nagyobb méretekben pedig minden nagyobb város speciális fitnesz- vagy mászóközpontjában. A mesterséges mászófal helyettesíti a természetes környezetet. Vannak ún tartja a különféle sziklaalakzatok utánzását.

Hogyan kell csinálni?

A mászófalhoz kezdettől fogva elegendő a kényelmes sportruházat és cipő, különösen a rövid körmök. Ujjak vannak a falon, és a hosszú körmök zavarják. A hegymászás alapjait a legjobb megismerni egy oktatóval, aki megtanít mindenre, amire szüksége van. Regisztrálhatja magát vagy gyermekét hegymászó körökbe, rendszeres edzéssel. Vagy megrendelésre összejöhet baráti társasággal és oktatóval. Ha sikerül ezt megtenni, akkor tovább folytathatja az edzést.

A képzés menete

Mászás előtt fontos az ízületek és az izmok felmelegedése és felmelegedése. Ehhez a klasszikus bemelegítést vagy futást vagy pattogást használják, nem szabad megfeledkeznünk a kezek és az ujjak melegítéséről sem. A hegymászásban a kéz és a csukló izma vesz részt leginkább. Maga a mászás során nemcsak az izmokat erősítik, hanem a dinamikát és az állóképességet is edzik.

A hegymászás jót tesz a testnek

A hegymászás a test természetes mozgása, amely erősíti az egész testet, beleértve azokat a belső izmokat is, amelyekről még maga sem tudja. Még a gyermekorvosok is gyakran ajánlják a gyermekek számára megfelelő fizikai tevékenységként, mert hozzájárul az általános fizikai erőnléthez. Súlyosabb problémák esetén is segíthet, mint pl. gerincferdülés. A falon végzett edzés után alaposan meg kell nyújtani az izmokat, hogy azok ne okozzanak feleslegesen minket.

Jó nekem?

A mesterséges falra való mászás valóban mindenki számára megfelelő, mert mindannyiunknak megvan a mászás alapja, még gyermekkorunktól kezdve, és mindenhol másztunk. Tehát ez egy természetes mozgás, amelyet a modern életmódunk miatt elkerülünk, ami mindenképpen szégyen. Ráadásul a hegymászás megkezdéséhez nem kell remek formában lenni, mivel a nehézségi és mászási profilok kezdőknek és haladóknak egyaránt igazodnak, így mindenki pontosan megtalálja a számára szükséges nehézséget.

Túl veszélyes!

Sajnos ez egy nagyon gyakori mítosz a mesterséges falra mászásról, amelyek nagyon biztonságos sportok. A balesetek itt valóban minimálisak, és túlnyomórészt gondatlanság okozza őket.

Félek a magasságtól!

Sok ember számára a magasságtól való félelem korlátozó tényező lehet, de még ez sem jelent akadályt. A mászófalak átlagos magassága körülbelül 10 méter, ha még ez is túl magas, akkor is fennáll a lehetőség a szikladarabolásra, amely nagyon alacsony magasságban mászik erős szőnyegek felett a puha ütés érdekében, és az előny ugyanaz, mint egy magasabb falra mászáskor.

Nem tudom, hogyan kell csinálni!

Ma minden nagyobb városban találunk egy mászófalat, ahol nem probléma egy oktatóval beszélgetni egy kezdő tanfolyamon, ahol több tanóra során teljes mértékben megismerkedsz a hegymászási technikákkal, a biztonsággal és a hegymászás során a biztonságos mozgás elveivel. fal. Azok a felszerelések sem jelentenek problémát, amelyeket elfogadható áron kölcsönöznek neked minden mászófalon.

Miért jó sport a hegymászás?

Mint már említettük, a hegymászás az emberek számára természetes mozgás, amelyet különösen olyan gyermekeknél figyelhetünk meg, akik még mindig hajlamosak mászni valahova. A hegymászás nagyszerű tulajdonsága, hogy az összes izmot magában foglalja, legyen az a végtagok izma vagy például a interscapularis izmok, amelyek a problémás legyengült izmokhoz tartoznak.. A hegymászás előnye, hogy ugyanaz a mozgás itt nem ismétlődik folyamatosan, de minden mozdulat sajátos, és az egyensúlynak itt is fontos szerepe van, amely a test közepének izmait is magában foglalja. A hegymászással megtanuljuk testünket is nagyon jól irányítani, mert folyamatosan próbálunk új mozgásokat és keressük testünk optimális helyzetét, hogy fenntartsuk. Ennek eredményeként olyan pozíciókba kerülünk, amelyek fel sem merülnének bennünk, és megtanuljuk felismerni mozgásaink tartományát, és célzottan precíz mozgást tanulunk, miközben folyamatosan keressük az egyensúlyt. Megtakaríthatjuk magunkat a bonyolult gyakorlatoktól az edzőteremben, mert itt hatékonyan és szórakoztató módon kötjük össze az izmokat, amelyekben képes lennénk részt venni például mezítláb, TRX és még sok más segédeszközben. Mászáskor mindezek az elemek spontán mozgásban vannak.

A mesterséges falra mászás előnye, hogy ezt a sportot egész évben lehet csinálni, és a változó külső körülmények nem hatnak ránk. Nagyon erős barátságok is létrejönnek itt, mert bízni kell partnerében, aki biztos benned, mert szó szerint a kezedben lehet az életed vagy legalábbis az egészsége.

A hegymászás a mentális relaxáció kiváló eleme is, amit a tapasztalt hegymászók is megerősítenek, mert a mászás során a hegymászó teljes mértékben csak az ösvény leküzdésére tud koncentrálni, és nincs hely más zavaró gondolatoknak és az ebből fakadó hibáknak, ami lehetővé teszi, hogy gyönyörűen "megtisztítsa" a fejét.

Természetesen nem kell a hegymászásra, mint fő sportra összpontosítania, de gyakorlatilag bármely más sportág nagyszerű kiegészítőjeként használhatja, mert pozitívan hat az egész test erejére, koordinációjára és mozgékonyságára, ami minden sport számára vitathatatlan bónusz. Használhatja az edzőterem edzésének részleges pótlásaként is, ami kissé szórakoztató és túl mesterséges lehet valakinek.

Végül, de nem utolsósorban a hegymászás előnye, hogy nem kell egész évben mászni egy mesterséges falon, de a biztonságos mászás alapjait elsajátító, mérsékelten haladó hegymászók bátran dönthetnek a sziklamászás mellett, ahova csak eljutnak ismeri a hegymászás szépségét. És valljuk be, hogy mindannyian szeretnénk olyan helyeket megnézni, ahová általában nem jutunk el, és meg akarunk állni egy gyönyörű természeti képződménynél egy gyönyörű, gyönyörű kilátással rendelkező tájon.