Fitness életmód edző

mégis

Néha különféle étrendekkel és korlátozásokkal verhetetlen édesszájúak vagyunk. Ez logikus. Az agy cukrot kér, mert a glükóz nagyon könnyű és gyors energiaforrás hozzá. Sőt, amikor valamit tagadunk, és folyton azt mondjuk, hogy nem lehet, akkor azt a fejünkben, a tudatalattiban tartjuk. Hogyan lehet megelőzni a válságot, ha szereted az édességet? Egyszerűen próbáljon ki egy édes, egészséges reggelit, alacsonyabb kalóriatartalommal, mint a legtöbb egészségtelen hagyományos reggeli, de édes ízű ... 🙂

Tip 1. szám: Azt javaslom, hogy mindig saját maga készítse el a reggelit egyedi alapanyagokból. Határozottan nem tanácsos kész müzlit, ízesített pelyheket, gabonapelyheket vásárolni, nem tudja, mi van benne és mennyi cukrot adnak hozzá, csak azért, hogy íze legyen, akkor is elkészítheti saját granoláját, tudja, mit tegye bele, és nem ad hozzá extra cukrot. 😉

2. típus: Kezdje reggel egy pohár langyos vízzel, citrommal, elindítja az anyagcserét, felébreszti a testet, és a gyomor lassan felkészül az étel megemésztésére. 20 perc múlva egyél. Reggel adjon hozzá multivitaminokat és multiminerumokat, és ne hagyja ki az egészséges zsírokat, mivel egyes vitaminok oldódnak a zsírokban, így javíthatja azok felszívódását. Ha lehetséges, ne igyon ételt csak kevés vízzel.

Fehérje palacsinta

AMIRE SZÜKSÉGÜNK VAN:

  • 2 PL zabpehely
  • tojás (2 tojásfehérje, 1 sárgája)
  • fehérje gombóc
  • 1/2 bekent banán
  • édesítőszer ízlés szerint (eritrit, xilit, stevia… banán és fehérje azonban elég édesít, és nincs szükség további édesítőszerre)

MEGKÖZELÍTÉS:

Keverje össze az összes hozzávalót sima palacsintatésztává. Süssünk teflon serpenyőben egy csepp kókuszolajon. Megkóstolhatjuk egy teáskanál mogyoróvajjal, mézzel, juharsziruppal vagy agavéval, vagy a banán második felével.

BÚZA PÚRÁS KÉKMEL

AMIRE SZÜKSÉGÜNK VAN:

  • 1 csésze búza
  • 2 csésze tej
  • víz
  • egy darab minőségi vaj
  • csipet só
  • édesítőszer ízlés és lehetőség szerint (eritrit, xilit, stevia, teáskanál méz)
  • fél marék áfonya
  • fahéj

MEGKÖZELÍTÉS:

A búzát kétszer öblítse le forró vízzel, hogy elveszítse a hőjét, és hagyja, hogy a szitára csepegjen. Tegyük egy edénybe, öntsünk tejet, adjunk hozzá egy csipet sót és főzzük puhára. Ha szükséges, adjunk hozzá vizet a búzaforráshoz. Amikor a búza amúgy is megpuhult (megkóstolt), egy darab vajat adunk a zabkeverékhez, és összekeverjük, megpuhul az íze, és a zabkása nagyon finom lesz. Fűszerezzük édesítőszerrel vagy mézzel. Tegyük egy tálba, szórjuk meg fahéjjal és díszítsük áfonyával.

Az áfonya kiváló antioxidáns, sok vitamint tartalmaz, javítja az általános egészségi állapotot, csökkenti a vérnyomást, felgyorsítja az anyagcserét, normalizálja a cukrot, csökkenti a koleszterinszintet, javítja az immunitást, alacsony a kalóriatartalma, így tízszer igen, be kell őket illeszteni az étrendbe 🙂

A búza sok vasat, szilíciumot és B-vitamint tartalmaz, alacsony a glikémiás indexe, csökkenti a fáradtságot, méregteleníti a testet, tisztítja a vesét, segít a gyomorproblémákban és a túlsavasodott organizmusokban, gluténmentes gabona, tehát celiakia esetén is alkalmas.

Zabpehely sült almával

AMIRE SZÜKSÉGÜNK VAN:

  • 50g zabpehely
  • fehérje gombóc (lehetőleg vanília, de ízlés szerint nyugodt)
  • csésze vizet
  • 1/2 bekent banán
  • med
  • fahéj
  • 1/2 alma
  • egy darab vaj
  • mazsolák

MEGKÖZELÍTÉS:

Tedd a pelyheket egy edénybe, főzd banánnal és vízzel péppé. Öntsük a zabkását egy tálba. Vágja az almát vékony szeletekre, és teflon serpenyőben pirítsa meg. Adunk hozzá egy kis vajat, ez kitűnő ízt ad nekik. Tegyük pépre, öntsünk mézet, szórjuk meg fahéjjal és mazsolával.

A fahéj kiváló antioxidáns, segíti a diétát is, felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a vércukorszintet, a koleszterint és javítja a sejtek inzulinérzékenységét, a cukorbetegség kezelésében is használják.

BANANA SZANDWICK MÁRDOSVAJJAL

AMIRE SZÜKSÉGÜNK VAN:

  • 100g zabpehely
  • 100g tönkölyliszt
  • 140g görög joghurt
  • 3 érett banán
  • 2 tojás
  • 1 gombóc fehérje (vaníliát vagy banánt használok)
  • 100 ml vizet
  • 20g kókusz
  • 1 PL édesem
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1 CL fahéj
  • mogyoróvaj (nem lehet)

MEGKÖZELÍTÉS:

Egy tálban keverje össze az összes nedves hozzávalót - keverje össze a banánt, keverje össze a tojásokat, a joghurtot, a mézet. A második tálban minden száraz hozzávaló - pelyhek, liszt, kókuszdió, fehérje, sütőpor, fahéj. Öntse a nedves hozzávalókat a szárazakba, és adjon hozzá vizet. Téglalap alakban kb. 40 percig sütjük 180 Celsius fokon. Vágjuk és tálaljuk egy kevés mogyoróvajjal megkenve vagy külön:-). Ily módon elkészíthetjük a kenyeret reggelire vagy tíz vagy akár néhány napra. Gyakran készítek banánkenyeret, és nagyon finom, ráadásul többféleképpen is elkészítheti, csak annyit kell tennie, hogy egy kis diót vagy mazsolát vagy nagy százalékos csokoládé darabokat kever a tésztához 🙂

KÖRÖS SÜTÉS

AMIRE SZÜKSÉGÜNK VAN:

  • 1 evőkanál holland kakaó
  • 2 tojásfehérje
  • egy csipet szódabikarbónát
  • fehérje gombóc
  • kanál vizet
  • egy kocka nagy százalékos csokoládé vagy egy teáskanál mogyoróvaj

MEGKÖZELÍTÉS:

Egy bögrében keverje össze a fehérjét, a kakaót, a szódabikarbónát, a tojásfehérjét és a vizet, és addig keverje, amíg az összetevők össze nem keverednek. Tegyen a mogyoróvajat vagy egy kockacukrot a tészta közepébe. Sütés a mikrohullámú sütőben teljes teljesítmény mellett körülbelül 2 percig. Sütés után megdönthetjük, vagy közvetlenül a pohárból ehetünk.

A kakaó pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, védi a sejteket az oxidatív stressztől, segít a koleszterinszint szabályozásában, sok magnéziumot tartalmaz, és így nyugtató hatású, a szerotonin javítja a hangulatot. Számos antioxidánst tartalmaz, amelyek a sejtek öregedése ellen hatnak és védik a testet a rák ellen, afrodiziákumként is szolgál 🙂

Tippek egy nagyon gyors édes fitnesz reggelihez 🙂

Rizsdara

Rizsbúzát vásárolhat egy klasszikus boltban, igen, ez a kisgyermekeké, a Nestlé 🙂, összekeveri meleg tejjel és fehérjével (a fehérje és az édesítés kiegészítésére). A tetejét megszórjuk egy kis fahéjjal. Gyorsan sűrűsödik, az egész elkészítés akár 5 percet is igénybe vehet, még a konyha tisztításával is 🙂 és nagy a tápértéke.

Görög joghurt zabpehellyel és apró gyümölcsökkel

Hagyja, hogy a zabpehely forró vízben megpuhuljon, adjon hozzá édesítőszert, apró gyümölcsöket (pl. Málna, áfonya) vagy egy kis mazsolát. Öntsön a tetejére görög joghurtot. Ha ízesített görög joghurtot használunk, akkor könnyen elhagyhatjuk a gyümölcsöt. A görög joghurt tápértékét tekintve kiváló, ezért a boltban szükséges elérni.

Alacsony zsírtartalmú túró mézzel és dióval

Keverjen össze egy tálca alacsony zsírtartalmú túrót kevés mézzel, dióval vagy fahéjjal. Vagy keverhetünk túrót édesítőszerrel, megkóstolhatunk egy kis kakaóval és dióval, és kiváló termixünk van

Joghurt chia maggal és gyümölccsel

Keverjünk össze alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kókusztejet (150-200 ml lesz) chia maggal (3PL), reszelt kókuszdióval, ízesítsük agave sziruppal, mézzel vagy más édesítőszerrel, keverjük újra, keverjük újra 30 percig, és tegyük hűtőbe, lehetőleg éjszakai. Tálalás előtt legalább 15 perccel vegye ki a hűtőszekrényből. Réteges gyümölcspudingot (mangó, mandarin ... ízlés szerint) a csészébe, megint pudingot, ismét gyümölcsöt és a tetejét kókusszal megszórhatjuk.