Nagyszerű, ha a menstruációról fogsz beszélni, nem? Tehát röviden.

Gyakran kapok olyan kérdéseket a nőktől, amelyek így szólnak: "Hihetetlen étvágyam van az édesség iránt a menstruáció előtt." Általában úgy tűnik, hogy egy nő egy teljes hónapig egészséges étrendet követett, de a napjai eljöttek és vége. A farkaséhség, az ellenállhatatlan édes íz olyan erős, hogy semmit sem lehet tenni. Nem tud ellenállni. Néhány nap múlva megint rendben van, de a lelkiismeret-furdalás továbbra is megmarad. Mi van vele? Mi ez ellen?

Nézzük meg a problémát egy nagyon leegyszerűsített optikával. Sok problémát nem fogok megoldani, például a premenstruációs szindrómát, amely rosszabb hangulattal vagy néha szomorúsággal járhat. Az ilyen állapotok néha közvetlenül azt mondják: "adj magadnak édességet, és jobb leszel".

Nehezebb kezelni egy ilyen problémát. Több a psziché a játékban, mint a menstruáció. Ha valaki megszokja, hogy a rossz hangulatot édességekkel kompenzálja, akkor egyértelmű, hogy erre ideális lehetőség nyílik a menstruáció előtt.

Ilyen esetekben valószínűleg meg kell keresni a megszokás módját. Ha az édes valóban segít, akkor érdemes lenne előre elkészíteni a biztonságos édességeket. Például házi készítésű fehérjeszeletek, amelyek sok fehérjét tartalmaznak, és megfelelően stevia-val édesítik. Tehát édes íze lesz, de később nem okoz súlyproblémákat.

A cukorka leggyakoribb oka a menstruáció előtt? Éhség!

Valószínűleg a játékban a leggyakoribb dolog egy apró félreértés.

előtt

Sok nő naponta mérlegeli magát és sebészileg őrzi a súlyát. Ha emelkedik, akkor kevesebbet kezdenek enni. Ebéd helyett saláta, vacsora helyett a reggeli mérlegelés emléke.

De a menzes olyan folyamat, amelyben a legtöbb nő testét elárasztja. A nő dagadtnak, nagynak érzi magát. Skálán ez a jelenség általában plusz három kilóval megtehető.

Tipp: olvassa el a Mit fogyasszunk fogyáskor című cikket ...

Ha egy nő nem veszi észre, hogy ez csak visszatartott víz, akkor megijedhet, hogy hízik. Megijedt és korlátozza az élelmiszerellátást. És itt kezdődik a probléma, amelynek eredményeként ellenállhatatlan édes íze lesz a menstruáció előtt vagy alatt.

A menstruáció során az energiafogyasztás növekszik, mivel a testben különféle összetett folyamatok zajlanak. Ez az információ nagyon fontos. Így egyre nagyobb az igény az "építőanyagokra", különösen a fehérjékre.

A testnek tápanyagokra van szüksége, de az étrendünk éppen úgy döntött, hogy megfojt egy csapot.

Néhány órát vagy tíz órát is igénybe vehet. Ezt követően a test arra kényszeríti a szükséges energiát, hogy ellenállhatatlan, kényszeres íze legyen az édességeknek (sós, zsíros vagy más, különösen gyorsan és sokban).

Rövid videó az édesség ízének témájáról a menzesz előtt.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Az édes íz megelőzése a menstruáció alatt

Ebből a sorrendből valószínűleg levezethető, hogy mit kell kezdeni azzal, ami ellene van. Az alap mindenképpen az, hogy mérlegelés előtt a mérlegre kell gondolni.

  1. Meglesz a napja? Ne mérlegeld magad.
  2. Ha úgyis megméred magad, akkor most nem a zsír mutatja meg a súlyt. Ez víz.
  3. Amikor a menzeszed elkezdődik, olyan, mintha keményebben dolgoznál, vagy keményebben dolgoznál azokban a napokban. A test egyszerűen több energiát éget el.
  4. Ezért enni többet menstruáció alatt, mint normális napokon. Egyél többet. De igaz. A test használja és "ég". Ne aggódjon a hízás miatt!

Mivel fokozott anyagcsere-aktivitásról beszélünk a testben, az lesz a legjobb, ha inkább a fehérje növelését szeretné.

  • Reggelire fogyasszon egy kis üveg joghurtot.
  • Vagy kényeztesse magát több sajttal vagy tofuval kenyérhez a tizedik során.
  • Alternatív megoldásként fogyasszon fél doboz csicseriborsót normál étkezéshez ebédre.

Nem kell ennél sokkal többet. Elég, ha a napi bevitelt kb. 1000 kJ-val (kb. 300 kcal) növeljük. Nézze meg, és nézze meg, mennyi fehérjét kap.

Nagyon valószínű, hogy ez az intézkedés jelentősen csökkentheti az édesség iránti étvágyat a menstruáció előtt és alatt. Persze, ez nem zárja ki teljesen az étvágyat. Ha hányingert, bosszúságot okoz a fejfájás miatt, akkor ezek kellemetlen érzések. Akkor természetes, hogy egy nő legalább kissé elégedettnek érzi magát valamivel.

Van még egy utolsó tanácsom ehhez, már említettem:

Cukrászdai édességek!

Nem jó, ha nem megfelelő étel van kéznél. Cukorkák, sütik, pálcikák, édességdobozok, sütik koláč Ezek mind alattomos csapdák, amelyek csak a lehetőségedre várnak.

Inkább legyen kéznél megfelelő étkezés, amelyet megehet és megszerethet. A fehérjeszeleteket már említettem, de lehetnek alma, narancs vagy más gyümölcsök is. Ha van egy vagy két darabod, ez semmi sem ellen. (Ha kilót hízik, azt javasolnám, hogy más ételekkel (fehérje, zsír) kombinálja, és normális étkezésnek számít.

Hogyan lehet elűzni az édes ízt?

Ha édesszájú vagy, 2 lehetőséged van. Kielégítse vagy kitartson. Azt javaslom, hogy válassza a kitartást, mert:

  • Elégedett = megtanulja, hogy ha legközelebb csak íze van, akkor jön az édesség. Valójában te képzed a jutalmazási rendszert. Ha valami jóra vágysz, és azonnal megvalósul, akkor azt várod, hogy legközelebb rendetlenség lesz. Ez kényezteti Önt, és egyre nehezebb nemet mondani.
  • Engedetlenség = kényelmetlenség, de edzed az elszántságodat. Ha kezd hozzászokni, hogy nem eszik édességet, akkor valójában az akaratát edzi. Minél gyakrabban tagadhatja meg magát, annál kevésbé lesz sürgős a vágy, hogy legyen valami jó.

Ezért a képzés mellett érvelek. Képzés. Ne adj magadnak édességet. Legalábbis most nem. Ha van egy kevés, azonnal többet akar. És ha megszokja vágyainak kielégítését, akkor ördögi körbe kerül.

Jó, ha olyan édességek vannak kéznél, amelyek nem fognak ártani. Stevia használható cukor helyett. Készítsen fehérjeszeleteket, és kéznél legyenek. De ne is legyen ilyen édes. Ha valami édeset szeretne, várjon a szokásos étkezési időig, majd fogyasszon el egy steviával édesített ételt.

De miért vágyunk az édességre?

Nincs értelme sokáig elemezni az édesség iránti vágy okait. Gyermekkora óta adják - még az anyatej is édes. Az édes íz olyan ételekhez kapcsolódik, amelyek gyorsan energiát szolgáltatnak, és valószínűleg genetikailag adtuk meg. Tehát kezdettől fogva a rövidebb véget húzza. De más okai is lehetnek a játéknak:

  • Alacsony energia = rossz étrend. A legtöbb embernek azért van ilyen fogyókúrája, mert túl keményen fogyókúrázik. Leggyakrabban a szénhidráthiány vagy az éhség megnyilvánulása. Ebben az esetben fordítsa meg a zabpelyhet vagy más lassú szénhidrátot, és az édesség utáni vágy nagy része elveszíti erejét.
  • Szokás = ha szokott bütykölni, az bosszantó, de megszokhatja. Csak nem lehet. De néha édességeket használunk a stressz vagy a kényelmetlenség elhárítására. Akkor pszichológus segíthet.
  • Kényeztetés = jó és jóindulatú vagy. Gyakran nem az a probléma, ha valamit nem kapunk meg. A probléma az, hogy elkényeztettük és megszoktuk, ha akarjuk = megkapjuk.

Az édességek kis mennyiségben teljesen rendben vannak. De ha megnő a gyomrod, akkor valószínűleg nem esed meg őket kis mennyiségben. Itt az ideje ezen változtatni.

Nekem inkább az ment be, hogy ne legyen édességem. Mivel egy kicsit adni őrült küzdelmet jelentett az akarattal. Olyan jó, és nem tehetek többet? Nekem jobban fáj, mintha nem adnám fel és nem érezném, milyen jó. Ezt már több mint 10 éve követem, és ma csak egy kis darabom lehet valami jóból. De még mindig óvatosnak kell lennem. Tehát ez az én tapasztalatom. Ha nem tud megszabadulni az édesszájútól, próbálkozzon mindkét stratégiával. Hetente egyszer valami jó nem jelent problémát. De ha úgy találja, hogy nincs kontrollja, jobb, ha nem ad magának semmit.

Még ha valaki is szeretne leszokni a dohányzásról, ez hasonló. Könnyebb ellenőrizni, hogy egyáltalán ne legyen semmi, ami ide-oda világítana, és még mindig szeretné, ha ez gyakrabban történne.

De ne feledje, hogy ha elkezdi elnyomni az édesség utáni vágyat, az megerőltető.

Az édesség utáni vágy szembesülni lelkileg megerőltető

Néhányszor kezelheti, de akkor rossz. Néhány napig kordában maradsz, de akkor "bulimikus támadást" kapsz, és megeszel mindent, ami nem menekül el tőled.

Ezért találnia kell valami mást, ami tetszeni fog neked és nem bántani. Ha egész napos idegzetébe édességet kell adnia, akkor nem fog sokáig bírni. Tehát először vegye le az idegről, és akkor könnyebb lesz.

Ha harcolni akarsz az akarattal, akkor jó teret teremteni számára. Hogyan?

  1. Legyen kipihent.
  2. Keresse meg a szórakozás örömének és jólétének forrásait.
  3. Tartsa minimálisra a stresszt.
  4. Pihenjen.
  5. Fogyasszon tovább zöldségekkel.
  6. Elegendő tápanyagot kell tartalmaznia a szervezetben, nem pedig azt, hogy megfelelő mennyiségű étel helyett zöldségekkel tömjük meg a gyomrot.

Ne feledje, hogy ha fogyni szeretne, akkor csak nagyon kis különbségre van szüksége a bevételekben és a kiadásokban. Más szavakkal, elég, ha mindegyikből öt ideális ételből egy vagy két falatot veszünk. Ez elég. Ehhez tegyen egy napi gyors sétát, és kezdjen el fogyni. Nem kell kevesebbet kezdeni enni, mint egy csivava.

Ha drasztikusan csökkenti étrendjét, akkor gyorsan fogyni kezd, de a problémák is gyorsan jelentkeznek:

  1. A farkaséhség elsősorban az édességekre összpontosított - híresen vágyakozik az édesség után.
  2. Hangulatingadozás. Düh, rossz hangulat, jelentős fáradtság.
  3. Éhségkitöréseket vagy vágyakat esznek. Jellemzően a hűtőszekrény ellenőrizhetetlen kifosztása egynapos koplalás után. Tudja, hogy már megette, és elveszi.
  4. Az anyagcsere lassulása.
  5. Hízni annak ellenére, hogy alultáplált.
  6. Később a különféle egészségügyi paraméterek és állapot romlása fordulhat elő.
  7. Végül szinte mindenki a yo-jo effektusba kerül, és megfelelő súlyt kap. Csak néhány ember képes ellenállni, és akkor azt mondjuk, hogy étkezési rendellenességük van - de csak azért maradnak életben, mert mentális anorexiának nevezett mentális rendellenességük van.

Tehát, ha édességre vágyik, most már tudja, mit kezdjen vele. Ellenáll, és holnap fogyasszon még egy kis ételt.

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.