Fogyás »Hogyan lehet fogyni» Édes íz? Szabadulj meg tőle!

Szereted a cukrot? Tehát valószínűleg már tudja, hogy a táplálkozási szakemberek úgy hátrálnak el tőle, mint egy vámpír a fokhagyma előtt. Ezek azonban nem vámpírok, a fokhagymát ajánlják. Tehát mi lenne a cukorral?

Egészségünkre gyakorolt ​​káros hatása nem nyilvánul meg azonnal. Csak akkor vesszük észre, miután évek óta nemkívánatos zsírpárnák voltak az egykor karcsú testünkön, és mintha ez nem lenne elég, ő is felelős a fogainkért, mert ő a fogszuvasodás oka. Ezenkívül gyorsan felszívódik és képes befolyásolni hormonális egyensúlyunkat. Gyakori fogyasztása a vér és a derék megnövekedett zsírtartalmában tükröződik. Gyakran rontja a gyermekek viselkedését. Igazán kifinomult ellenség, és az a tény, hogy kifinomult, még a csomagolásra is fel van írva. Nos, ennek a cikknek a témája nem a cukor lesz, hanem az édességek íze és mit kezdjen vele.

Az élelmiszeripar is tudja ezt, és rengeteg pénzt keres ezen a tényen. Az édes íz garantálja a termékek jó piacképességét. Még az édes ízzel dúsított sós ételek is gyakran vonzóbbak. De honnan jött az édesség íze? Miért kell körbejárnunk az ételek polcait édességívvel, és a gyerekek a kosárba dobják az összes finomságot, amit a tévéreklámból ismernek?

Miért ízleljük édesnek?

A természet annyira be van programozva. A jelenlegi étrend története nagyon rövid. A cukor tömeges elterjedése csak a 20. században következett be, és ez valóban rövid idő az evolúció és az étrend millióinak évéhez képest, amelyek csak kismértékben különböztek meg időszakonként. Rendszerint közelebb álltunk a hiányhoz, mint a bőséghez. És zsúfolt hipermarketek sem voltak itt néhány évtizeddel ezelőtt.

Az ember egyik előnye más földi lényekkel szemben a "mindenevőség" volt. Ez lehetővé tette számára, hogy túlélje a trópusokon át a sarkkörig. Minden éghajlati zónában olyan ételeket talált, amelyek lehetővé tették a túlélést. Nem mindegy azonban, hogy a föld melyik területén él át és miből táplálkozik, mindegyikben van valami közös. Senki sem vet meg olyan ételt, amelynek édes íze van. Mélyen be van programozva bennünk. De nincs mit csodálkozni. Az anyatejnek már édes íze van.

Csak nézze meg a modern ember birodalmát (Afrika), és megtudjuk, miért van ez így. Úgy tűnik, hogy még a "mindenevőnk" előtt valószínűleg "gyümölcsevők" voltunk, és a legtöbb gyümölcs édes ízű. Emésztőrendszerünk anatómiai nézete azt is elmondja, hogy ez a helyzet. Nagyon különbözik a húsevők, de a növényevők emésztőrendszerétől is.

édesség utáni

Az állatfajoknak, amelyekből az ember kifejlődött, évmilliókig kellett táplálkozniuk gyümölcsök és bogyók fogyasztásával. Még akkor is, ha az evolúciós - keresztény szempontoktól eltérő nézőpontból nézzük a kérdést, ez az elmélet megerősítést nyer. A Biblia azt mondja, hogy Ádám és Éva a paradicsomban éltek és az édenkert gyümölcsét ették.

És itt az ideje gondolkodni. A gyümölcs édes ízű, és ez az eredeti étel, amelyet szoktunk enni. Fel vagyunk szerelve a természettel, hogy ne tudjuk meg, ha édes józanságot fogyasztunk. Akkor megvan az indoklása. A legtöbb termő növény számára a betakarítás szezonális ügy. A többlet időszakát vészhelyzet követte, és csak ez a mértéktelenség biztosította a hiány időszakában elegendő zsírtartalék megszerzését.

Nem olyan édes, mint édes

A természet által kínált édes gyümölcs nagyon különbözik a ma elfogyasztott édes finomságoktól.

Még a gyümölcsben lévő cukor is kevésbé "veszélyes". De ebben az esetben a gyümölcsben lévő cukor csak egyfajta "íz" a testünk számára nagyon fontos anyagoknak. Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek teljes komplexusa. Maga a gyümölcsben található rost biztosítja a cukrok fokozatos felszabadulását, és hogy a testnek nem sikerül olyan könnyen raktároznia őket a testzsírban lévő felesleges energia formájában.

Ha agyunk jelet kap arról, hogy van valami édes a szájában, akkor függetlenül attól, hogy az ember tele van-e vagy sem, az agy parancsot küld az evés folytatására. Fojtogatásnak hívjuk. Az agyunk még nem értette, hogy az étrendben az elmúlt 100 évben forradalom zajlott le, és a gyümölcs már régóta nem az egyetlen édes étel. Az ételhiány ma sem valószínű.

Jól ismernie kell ellenségét

Meg fogunk egyezni abban, hogy mindig édes lesz. Nem arról van szó, hogy erős akaratunk van-e vagy sem. Meg kell állapodnunk azzal is, hogy testünk édesség utáni vágyakozással fog zavarni minket. Természetes. Az ember szinte története során azonban igaz volt, hogy az édes nemcsak energia, hanem vitaminok és egyéb anyagok is, amelyek a test egészséges működéséhez szükségesek.

A testnek egyszerű logikája van. Ha hiányzik a gyümölcsben található tápanyagok egy része, jelet küld, hogy valami édeset fogyasszon. Manapság, amikor koncentrált ételeket használnak a konyhában, nélkülözve a legfontosabb tápanyagokat, ördögi ördögi kör alakulhat ki. Fojtási vágy folyamatos. Ezért a legfontosabb lépés az ellenség legyőzése (az ellenség az édesszájú), visszatérés az eredeti, tápanyagokban gazdag étrendhez. És ezért a gyümölcsre.

Más szavakkal: Úgy érzed magad, mint egy torta? Ne add oda neki. Inkább legyen ananász vagy narancs.

Persze, a gyümölcs nem olyan "divatos" és olyan édes, mint a mesterséges édesség, de még kevesebb kárt okoz.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

A mesterséges édesítőszerek nem biztos, hogy a legjobb megoldást jelentik

Ha szolgálnak ideiglenesen italok megkóstolása vagy a cukor helyettesítése az egészségtelen és az egészséges ételek átmenetében kétségtelenül fontos. De mindenképpen a stevia használatát ajánlom, nem pedig bármi mást.

De ez nem megfelelő állandó megoldás, amely korlátlanul alkalmazható a fogyáshoz. Ha sikerül ízletes desszertet készítenie egészséges összetevőkből és mesterséges édesítőszerrel ízesítve, az agyban ugyanolyan mértéktelen mértékű kiváltó tényező aktiválódik, mint az "eredeti" édességeknél. Akkor nem a cukorból, hanem a receptben használt egyéb összetevőkből nyer.

Valóban, a gyümölcs "megengedett", ha lefogy?

Kis mennyiségben igen. Gyümölcsből is nagy mennyiségben adják hozzá.

Kis mennyiség alatt egy vagy két darab gyümölcsöt értünk naponta. Például, ha van egy kilogramm banán, 2 narancs és egy alma, akkor az 5500 kJ körüli energiafogyasztás, ami majdnem egy félnapos energiaadag. A cukor majd meggyőződik arról, hogy annyira éhes vagy, hogy nem bírod elviselni és mást eszel. A gyümölcsök (különösen a banán) glikémiás indexe magasabb. Ezért a gyümölcs igen, de nagyon óvatosan. Sokkal jobb megoldás a zöldségfélék választása - sokkal kevésbé "energiaigényes", így sokkal többet ehetsz, napi kb. Fél kiló zöldséget ajánlok.

Tehát mi a helyzet az édesség ízével?

Telítettség. Megbízhatóan működik. Ezt két tényező kombinálásával érheti el:

  1. Az étrendben megfelelő tápanyagokkal kell rendelkeznie. Aki ragaszkodik a kötődésekhez, arra kényszeríti a testet, hogy energiát igényeljen. Ezért fogyáskor megfelelő mennyiségű ételt kell megennie. Ezek azonban nem nagy adagok. Ezért ez a második pont:
  2. Sokat kell enni mennyiségben. Zöldségeket használnak erre, ami növeli az ételek mennyiségét. Az emésztés lelassulása megoldja egyes élelmiszerek glikémiás indexének problémáját, és ezzel együtt abbahagyja az éhséget. Ez általában elég, de van egy harmadik tényező is a játékban, és ez van
  3. Undoromból vagy rossz/jó hangulatból táplálkozik, hogy megnyugodjon vagy izzadjon. Ezt pszichogén étkezésnek is nevezik. Akkor is, ha jóllakott és táplált, ha kollégája jön állatorvoshoz, ízelítőt kap belőle. Semmit nem lehet tenni ellene. Sokkal könnyebb ellenállni a jóllakottság állapotában. De a legjobb, ha nincsenek látnivalók kéznél.

Ezzel a rendszerrel előkészítheti a talajt az életében, hogy ne legyenek különféle öblítő vágyai az édességek iránt.

Kitiltja az édesszájú fogat. Alábbiak szerint:

Az édességek étvágya gyakori probléma, amely a fogyás kudarcát okozza. Ha az édesség íze túl erős, akkor nem tudsz ellenállni, és máris fulladsz. Sajnos az édesség a legrosszabb választás, ha fogyást szeretne elérni.

Az édesség iránti vágy alapvetően két okból fakad, és tehetünk valamit mindkettő ellen.

  • Ez szokás, simogatás, kényeztetés.
  • Ez éhség és hipoglikémia.

Legtöbben az édesség iránti vágy első kategóriájába tartozunk. Könnyedén megszokhatja, hogy ha van kedvem, megengedem. Olyan szokássá válik, hogy úgy érezzük, hogy ez nem lehet más.

Ezt az édesség iránti vágyat erősíti a könnyű hozzáférhetőség. Sok családban megtalálhatja az asztalon még kész kekszet, süteményt vagy banánt tartalmazó tálat. Ha fogyni akar, nem szabad ilyeneket tennie.

A harc csak kemény tiltással vívható.

  • Sokat segít, ha minden finomság eltűnik a szem elől. Rejtje el őket a hűtőszekrényben. Vagy még jobb: ne vásároljon, ne süssön, ne cukrozzon! Ha nem látja csábításait, gyakran nem is emlékszik arra, hogy édesszájú. Tehát nem is kell száműznie az édesszájú fogát.
  • Hasznos, ha nem vagy éhes. De máris áttérünk az édes íz második okára.

Az édesség iránti vágy második oka az éhség. Ezt az éhséget különféle okok okozhatják.

Nem számít mennyire éhezik, az eredmény ugyanaz. Vannak olyan állapotok, mint a "farkaséhség" vagy az ellenállhatatlan édesség utáni vágy. A megoldás nagyon egyszerű.

  1. Egyél gyakran kis mennyiségű ételt zöldségekkel.
  2. Sportoljon az aerob terhelési zónában, ne többet.
  3. Menzesz alatt enyhén növelje az étel bevitelét, lehetőleg a fehérjét.
  4. AKKOR az édes vágyad könnyedén legyőzi még a gyenge akarat is.

Talán ez a tipp segít a fogyásban. Akkor boldog leszek. Addig várom.:-)

Hagyd abba az édes ízt

Az édes íz nagyon kellemetlen állapot. Közel áll a kábítószer-függőséghez - tudod, hogy nem szabad (dohányozni, inni, szurkálni) ... ... de van egy vágy. Tart és gurít. Nem tudsz ellenállni, tehát van valami. Akkor mi van? Tetszett a. És a vágy visszatért. Még mindig!

Nyilvánvaló, hogy az édesség utáni vágy nem kábítószerrel kapcsolatos dolog - ha nincs cukor, akkor nem áll fenn az elvonási szindróma kockázata. Nos, az érzés kellemetlen lesz, különösen, ha megszokta a vágy enyhítését.

Íz édes szokásként

A szokás olyasmi, mint egy izom - az erő ismétlése. De később nem akarja elengedni. Tehát a kiút ebből a körből idegesítő. Kényszeríteni kell magát, hogy ne adjon magának semmit. Kitartás. Ez a szokás szokássá válik, hogy nem eszel édességet.

Ön azonban azzal érvelhet, hogy nehezen tudja ápolni ezt a szokást, ha még mindig kudarcot vall. Ezért azt javaslom, hogy hajtson végre olyan szabályokat az életében, amelyek csökkentik a kudarc valószínűségét.

  • Egyél rendszeresen és gyakran. Ez megkönnyíti az édes ízt.
  • Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket. Ez csökkenti a későbbi édesség utáni vágyat.
  • Egyél sok zöldséget. Meg fog tölteni. A teljes ember nem gondolkodik a cukrászdákon.
  • Jó éjszakai alvás és pihenés. A friss ember könnyebben ellenáll a kísértésnek, mint a kimerült ember.
  • Ne legyen kéznél édesség.
  • Biztosítsa az öröm és a szórakozás kínálatát más módon, mint csokoládé vagy cukorka fogyasztásával.

Az ilyen szabályok segítségével nagyon hatékonyan elnyomhatja az édességek és csemegék iránti vágyat. Igazolt. Természetesen itt-ott elbukhat. És akkor mi van? Legközelebb jobb lesz. Nagyon sok szokás van benne, és te alkotod meg. Ha megszokja, hogy nem kóstolja meg az édességeket, idővel megfeledkezik róla.

Videó arról, hogyan lehet megszabadulni az édesség ízétől

Pirítós vágy van az édességek iránt? A videóban megtudhatja, hogyan lehet hatékonyan harcolni ellene.

Az a vágy, hogy valami édes ízt kapjunk, egyenlőek vagyunk az állatokkal. Még egy kutya vagy egy házinyúl is megtanulhat enni édességet. Szeretik őket, és ha tehetik, mindig jobban szeretik őket. Ezért nem ritka az embereknél.

Az elhízás és a túlsúly esetén gyakran létezik egy olyan mechanizmus, amelyet el lehet rejteni - legalábbis első pillantásra. Néha azért vagyunk kövérek, mert férfiasan kezeljük a saját testünket. E folyamat mögött azonban egy étrenddel kapcsolatos probléma állhat. Félelem, depresszió, kisebbrendűségi komplexus, bizonytalanság, aggodalmak, szorongás érzése ... Hasonló érzések gyakran előfordulnak az elején, és az ember megtudja, hogy a csokoládé bár legalább enyhülést nyújt. Később szokássá válik. Úgy érezheti, hogy az édes ételek "az egyetlen dolog, ami maradt, ezért ne vegye el tőlem még".

Ha azonban az édes kísértés valóban olyan fontos az életedben, akkor nem biztos, hogy teljes mértékben irányíthatod ezt. Talán megfontolhatnánk az állatokkal való párhuzamot. Ha van egy kutyánk, amely idegesít, amíg édes nem lesz, valószínűleg elkényeztetettnek neveznéd. Emberben hasonló. Szereted az édes ízt? Nem tudod elképzelni az életet nélküle? Aztán súlyos kényeztetésről beszélünk. Vagy jól vagy, vagy jó érzést akarsz kelteni, legalábbis a szádban.

Kényeztetve vagy?

Ha úgy érzi, hogy megszokta az édességet a kényeztetés értelmében, akkor a visszaút nagyon kellemetlen. Böjtön keresztül vezet. A böjtöt nem böjt alatt értem. Inkább olyan állapot nélkül, ami tetszik.

Semmi az édes ételek ellen. Ehetsz itt-ott. De ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor más a helyzet. Ebben az esetben az édesség nem tartozik a szájába. Sem most, sem a jövőben. Egyszerűen meg kell tagadnod magadtól ezt az örömöt. Ellenkező esetben nem csak nem fog fogyni, hanem valószínűleg tovább romlik.

Tudom, hogy örökké ízleni fog az édességekben. De tanulja meg irányítani. Ez az íz káros az Ön számára.

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.

2 válasz

Csak nem tudok megszabadulni az édes íztől. Nagyon jó napom van egész nap. Joghurt reggeli. Salátás ebéd, köret nélkül. Vacsorázol, vagy sajt vagy tofu. De jön az este, és nem tudom megcsinálni, és csokit kell fogyasztanom. Csak nem tudok harcolni ellene. Ha nem tenném, valószínűleg felrobbannék. Vagy nagyon kényelmetlen vagyok. Nem tudom, vannak-e erre gyógyszerek. Csak nyomja le ezt az édesség utáni vágyat. Valami trükk?

Papu, attól tartok, hogy a kérdésedben rejlik a válasz. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett dönt, teste általában úgy reagál, hogy fokozza a gyors cukrok iránti vágyát. Minden bizonnyal jobb ötlet lenne normális teljes kiőrlésű köreteket, kenyeret és pelyhet enni. Rendes hüvelyesek ... Normál mennyiségben a tengelykapcsolók rendben vannak. Ha elég sok van belőlük, akkor a test úgy reagál, hogy "elégedettnek" érzi magát, és hirtelen nem jelennek meg az édesség hőhullámai.