Edzés az egészséges szívért

A szívünk egy nagy teljesítményű vérpumpa, amely megállás nélkül működik az egész életen át. Gondoskodik a vér, nyirok, légzőgázok, tápanyagok és salakanyagok keringéséről.

edzés

Semmilyen módon nem kell kontrollálnunk a szív munkáját - szükség szerint nyomja magát. De ha akarjuk, felgyorsíthatjuk munkáját (stressz, fizikai aktivitás, érzelmi megterhelés) vagy lelassíthatjuk (légzési technikák, relaxáció). A percenkénti pulzus tartomány 50 ütemtől (pihenő pulzus képzett egyéneknél) 210 ütemig (maximális pulzus) változik.

A szívbetegség hazánkban az egyik leggyakoribb halálok - állítólag ennek akár a felét is ők adják! A leggyakoribb az ischaemiás szívbetegség, amelyet myocardialis infarctus követ, majd szelephibák, endocarditis, szívritmuszavarok vagy veleszületett szívhibák.

Szívünk egyértelműen nem tolerálja a dohányzást, a magas vérnyomást, a helytelen étrendet (túlzott telített zsír, egyszerű cukrok, iparilag feldolgozott ételek), az elhízást és a testmozgás hiányát. A genetika szintén szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában, de ez sem mindenható.

Szívének egészsége érdekében mindent megtehet, ha jól étkezik (zöldségek, gyümölcsök, szegény fehérje, egészséges zsírok), sokat nevet, de rendszeresen mozog is. Hogyan teheti meg, itt megtudhatja:

1. Aerob terhelés - aerob tevékenység során a pulzus eléri a maximum 60-80% -át. Ennél az intenzitásnál a bőr alatti zsírellátás elégetésre kerül, de a szívet is intenzív munkára ösztönzik. Ebben a pulzus tartományban próbáljon futni, kerékpározni, görkorcsolyázni, táncolni, felfelé menni vagy csak élénken járni. Egyszerűen próbáld meg folyékonyan mondani a mondatot - nem úgy, mint egy kávézóban a torta mellett, de jelentős akadozás és beszédmegszakítás nélkül.

2. Anaerob aktivitás - A szív számára ideális a különböző típusú terhelések váltogatása. Időnként helyettesítheti azt az aerobikot, azaz a "kardiót" anaerob sprinttel a síkon, felfelé futással, gyors lépcsőzéssel vagy intervall edzéssel. Ezen túlmenően, ha lehetősége van gyakorlatokra (aerob és anaerob vagy intervallum) szabadban, friss levegőn, az előny megduplázódik.

3. Helyezze fejjel lefelé - a szív rettenetesen megduzzad, hogy a végtagok vére felfelé kerüljön. Segítsen neki egy kicsit, és néha álljon fejjel lefelé. Próbáljon ki egy kézi állványt, egy fejtartót vagy egy közönséges gyertyát. A szív helyzetének megváltoztatása és a gravitáció hatása előnyös.

4. Természetes mozgás - egy óra az edzőteremben hetente egyszer nem fog kihúzni (de minden mozdulat jobb, mint otthon ülni a sütő mögött!). Koncentráljon a természetes mozgásra, például sétára, felkelésre a kanapéról, takarításra, ügyintézésre, néha próbáljon utolérni a buszon, átugrani a zarándokokat, mászni a korláton, csillagot csinálni a réten, lógni egy ágon - csak mozog.

5. Jóga - A jóga a lélegzéssel és ezért a szívvel is működik. Sok helyzet kinyitja a mellkas területét, és így helyet ad ennek a fontos szervnek a munkához. A légzési technikáknak köszönhetően megtanulja lelassítani a szívverését és ezáltal egy pillanatnyi képzelt pihenést adni neki. A fordított helyzet arra kényszeríti az edényeket, hogy másképp működjenek, hatékonyabbak és rugalmasabbak legyenek. Tehát ezúttal ne csak az elégetett kalóriákra és az izomnövekedésre gondoljon, hanem a szívre is, amely nélkül valóban nem lehet élni.