Csak néhány összetevőre van szüksége, és rövid idő alatt egészséges elterjedése van otthon. Ha nem vagy nagy rajongó a brokkolihoz hasonlóan, mint én, ez a kenés kompenzál. A brokkoli és a borsó finom ízét sült hagyma és fűszerek egészítik ki. Szuper kombináció egészséges reggelihez, olovranthoz vagy vacsorához.

Felkészülési idő: 20 perc + kihűl

Amire 8-10 adagra lesz szükségünk?

  • 1 friss brokkoli
  • 1 nagyobb hagyma félholdra vágva
  • olivaolaj
  • tengeri/himalája só
  • őrölt fekete bors (pirospaprika, fekete bors) - elhagyható, ha receptet készítünk a gyermekek számára
  • 350 g fagyasztott borsó
  • egy marék petrezselymet

Hogyan folytatjuk?

1. Melegítse elő a sütőt 200 ˚C-ra.

2. Ossza szét a brokkolit, tegye egy tepsire a hagymával együtt, öntsön rá az olívaolajra, sózza és ízesítse. Még mindig mindent összekeverünk. Tölthetünk kevés vizet a tepsibe, hogy a brokkoli megsüljön, ugyanakkor egy kicsit felforrjon.

3. Süssük 15-20 percig, vagy amíg a brokkoli elkészül.

4. Közben megfőzzük a borsót.

5. Amikor a brokkoli elkészült, keverje össze a borsóval, és tegye bele a petrezselymet.

6. Végül ízesítse a kenést, és kész. Tálaljuk népszerű friss süteményekkel vagy pirítóssal.

típus: A hagymás sütőben sült brokkoli kifejezettebb ízt kölcsönöz a kenhetőségnek, ezért inkább fuldoklás helyett sütést ajánlok. Mivel a kenhetőség zöldségekkel van tele, elegendő kedvenc sajtját vagy minőségi sonkáját tálalni, de ízletes is. A petrezselymet helyettesíthetjük friss metélőhagymával vagy kakukkfűvel. Ha szereted a fűszereseket, megfűszerezheted egy megfelelő chilivel.

reggelihez

Jó étvágyat:-)!

A Fitnesstől a Kitchen Special III könyvig talál egy alfejezetet, amely kizárólag kenhető receptekkel rendelkezik:

Lásd még:

Univerzális paprika-cukkini kenés: alkalmas tized, tészta vagy húsmártás készítésére

MEGA jó bab-csicseriborsó kenhető étel, aminek íze tepsi és húsmentes

Tipp egy gyors vacsorához a készletből: avokádótartár

  • Kakaó-kókuszos zabpehely egészséges nutellával: tipp egy gyors édes reggelihez - 2021. február 15.
  • Sűrű forró csokoládé mogyoróízzel, amelyet még ma ki akarsz próbálni! - 2021. február 12
  • Gyors tojásos pizza sajttal, spenóttal: nem fogja elhinni, hogy milyen egyszerűen elkészítheti! - 2021. február 1

A cikk 2020.08.17-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Tizedik kenhető reggeli receptek Receptek gyerekeknek Receptek gyermekeknek 1 éves kortól Vegán Vegetáriánus | Szerző: Antónia Puškášová