A téli képzés részeként kezdjük el a beltéri képzéseket a Mercury magángimnáziumban. Minden kedden és csütörtökön 19:00 és 20:00 óra között nagy edzőterem, öltözők, WC és zuhanyzók lesznek. Parkolás lehetséges közvetlenül a szálláshelyen. Az edzéseket szimbolikusan 4 €/edzéssel terhelik, mindegyikőtök 10 belépőre vásárolhat jegyet.
Kezdje el megfelelően futni
Amikor egy kezdő futni kezd, a legnagyobb hiba az, hogy túl gyorsan indulnak, emiatt a test gyorsan savanyúvá válik és kifullad. Ennek eredményeként a futó már nem uralkodik, és sok kezdő futó azonnal feladja, azzal az indokkal, hogy nem teheti és nem tudja megtenni. Ezért az elején teljesen lassan el kell kezdeni, és a futást váltogatni kell a gyalogláshoz, hogy a gyaloglás során lélegezhessenek és egy kicsit ellazuljanak. Az elején 20-30 perces futással kell kezdeni.
Mely szerint válasszon cipőt és ruhát?
Miután eldöntötted, hogy még mindig futni fogsz, célszerű elmennünk egy futó üzletbe, ahol diagnosztizáljuk a lábunkat és a taposógépet, és ez alapján tanácsot kapunk arról, hogy melyik tornacipőt vegyük fel. Természetesen meg kell vásárolni a futócipőket, amelyek nem különböznek egymástól, mert az egyéb sportok tornacipői vagy megsérülnek, nem lélegeznek és nem érzik magukat kényelmesen, ami hosszabb futás során meglehetősen kényelmetlen tud lenni. Természetesen ugyanez a helyzet a ruhákkal is, nagyon jó, ha a ruhák képesek lélegezni és a kanóc izzadását eltávolítani a testtől, és télen is jól és melegnek érzi magát, pedig izzadt vagy, és kint hideg van. Ruházat viselése során nagyon fontos, hogy melyik évszakban vagyunk. Eszerint öltöznünk is kell, pl. nyáron funkcionális póló és rövidnadrág elegendő ősszel, akkor alulra, télen aztán még egy réteget kell tenni egy könnyű mozdulattal vagy pulóverrel és elasztikával, majd télen egy újabb réteggel, és nem szabad megfeledkeznünk a kissé jobban szenvedő fülekről és kesztyűkről. télen.
Milyen hibákat követnek el a kezdők?
A kezdő futók által elkövetett leggyakoribb hibák a következők:
1. Túl gyors tempó a kezdetektől való futáskor nagyon lassan kell elindulni, hogy a test lassan hozzászokjon a terheléshez, és csak egy bizonyos idő elteltével lehetséges növelni a sebességet és intervall edzésre menni. Ezért meg kell választani a tempót, ha van futó partnerünk, hogy beszélhessünk vele.
2. Az első fájdalmak, amelyek megjelenhetnek a kezdeti edzés után, például izomfájdalom vagy orbitális fájdalom, ezek a fájdalmak a kezdeti edzés után megszűnnek, és végül megszűnnek. Mindezek a tünetek csak azon az alapon jelentkeznek, hogy a test nem volt felkészülve a terhelésre, így védekezik és megszokja.
3. Eredmények elérése néhány edzés után. Egy bizonyos versenyre való felkészülés valamivel hosszabb felkészüléssel rendelkezik, így nem akarhatjuk az eredményt két hét futás után, az első fejlesztések csak néhány hét rendszeres edzés után következnek be.
4. Természetesen jó cipővel és megfelelő ruhával kell rendelkeznie.
A rendszeres hozzájárulások tartalmazzák a képzéssel kapcsolatos témákat is. Megismerkedünk az edzés elveivel, tanácsokkal és tippekkel, hogyan indítsd el magad, fejlesztheted és legfőképpen legyőzheted magad. A következő néhány cikkben Marcel Matanint fogjuk megkérdezni, nemcsak a ČSOB Bratislava sportigazgatóját, hanem egy tapasztalt sportolót is. Mai bejegyzésünkben arról fogunk beszélni, hogy a futás miért befolyásolja pozitívan az embert.
A futás az egyik legkönnyebb és legtermészetesebb mozgás az ember számára. A futáshoz csak egy jó cipő, egészséges láb és erős akarat szükséges. A futás testre gyakorolt hatásának érzése érdekében hosszú ideig és rendszeresen kell futnia. Futni bármilyen időjárásban és bármely évszakban lehet, a futóknak nincs rossz idő, csak rosszul öltözött futónak. A futás segít fenntartani a jó állapotot és lefogyni .
Rendszeres futóedzéssel a szív mérete nő, a nyugalmi pulzus csökken, a vérnyomás is, a szív gazdaságosabban képes dolgozni, gyorsabb a regeneráció, nő a vörösvérsejtek száma, javul a vérkeringés és a vér az erek nagyobb rugalmasságot élveznek. nemcsak a szív- és érrendszerre, hanem a mentális egészségre is hatással van.
A futás után az ember boldognak és kiegyensúlyozottnak érzi magát, ami az endorfinok következménye, amelyek a futás során ürülnek ki. A kezdő futók számára ajánlott 3-4 km hosszúságban kezdeni a futást, ami körülbelül 30 perc. Ez egy olyan távolság, amelyet még egy kezdő sem tudott futni.
Miért csak futni?
A futás az egyik természetesebb mozgás, amelyet az ember végez. Ha megfelelő módban és tapasztalt edző felügyelete mellett hajtjuk végre, a futás rengeteg pozitív változást hoz számunkra a testünkben. Először is remek állapotot kap, amely sokkal könnyebben kezel bizonyos dolgokat, még a mindennapi életben is. Ezenkívül a szív- és érrendszer, valamint az immunrendszer erősítése segít megbirkózni a stresszes helyzetekkel, valamint nagyobb ellenállóképességgel bír a betegségekkel szemben. Végül, de nem utolsósorban, ez egy nagyszerű lépés a pihenésre és a szellőztetésre akár egész nap, akár a nap nagyszerű kezdete.
A lehető leggyakrabban - futók - a kezdők alábecsülik?
A kezdőknél a leggyakoribb hiba az elején tapasztalható túlzott intenzitás, ami leggyakrabban elriasztja a futókat, mivel néhány száz méter után már nem tudok irányítani, és ez visszatartja őket a további edzésektől, hogy nem tudják megtenni. Tehát teljesen szabad iramban kell elindulni (hogy akkor beszélhessünk, amikor kollégánk van egymás mellett), és ezt például váltogassuk egy sétával. 3 perc futás + 2 perc. séta + 3 perc. futás + 2 perc. az elejére járás váltakozva változik így 30-40 percig. És fokozatosan adja hozzá mind hosszában, mind fokozatosan az intenzitását. Egy másik fontos dolog, amelyet sok kezdő elfelejt, a bemelegítés, ezért minden futás előtt jól fel kell melegíteni, hogy az izmok és az inak kellően megnyúljanak és készen álljanak a terhelésre. Mivel az edzés kezdetén fontos a bemelegítés, az edzés végén fontos a nyújtás, hogy az edzés során megterhelt izmokat megnyújthassuk.
El akarja kezdeni a futást?
Ha el akarja kezdeni a futást, és nem tudja, hogyan kell csinálni, akkor a legjobb, ha talál egy futó közösséget, de esetleg vegye fel a kapcsolatot egy edzővel, és kérjen tanácsot, hogyan kell ezt csinálni, mi a célunk és mit szeretnénk elérni edzés közben. Mindenekelőtt azonban azt javasolnám, látogasson el egy orvoshoz, aki elvégzi a szükséges vizsgálatot és megerősíti jó egészségünket, ami nagyon fontos a képzés szempontjából. Ha csatlakozol egy futócsoporthoz, vagy kapcsolatba lépsz egy edzővel, akkor ő tanácsot ad a futási stílusról, és felhívja a figyelmet egy kezdő által elkövetett hibákra.
Hogyan kell megfelelően enni?
A diéta fontos kiegészítő, amelyet nem szabad elhanyagolnunk, tekintve, hogy az izmoknak meríteniük kell valamiből. Tehát az izmoknak szüksége van glikogénre, amely az úgynevezett üzemanyag az izommunkához. Amit a futó étrendje biztosan nem hagyhat ki, a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat természetesen megfelelően kell kombinálni. Az étlapunk tehát nem hiányozhat - teljes kiőrlésű kenyér, vaj, mézlekvár, kemény sajt, zabpehely vagy valamilyen joghurt, különféle tésztafélék, rizskrumpli, hüvelyesek és különféle formák, valamint különféle diófélék és nem utolsó sorban a hús, amelyet nem szabad teljesen kizárni az étrendből, mivel bizonyos aminosavak a hús kivételével másutt nem találhatók meg, azaz olyan hús, mint hal, baromfi és vörös hús.