Örülök, hogy részt vettél benne Rajzgépek Mukival (a továbbiakban: RSM), és azt tervezi, hogy mindent megtesz ebben az évben. A diéta lesz az alapja, de edzés nélkül sem jutna túl messzire. Igen, nagyon igaz, edzés nélkül is fogyhatsz, de több izomot veszítesz, és biztosan nem fogod olyan jól érezni magad, mintha edznél.
A testmozgás segít a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartásában, és ha új jövevény vagy, akkor nem gyakoroltál hosszabb ideig, túlsúlyos vagy, hogy új izomtömeget építs fel.
Az elején azt akarom mondani, hogy teljesen rendben van, ha a saját edzésprogramját követi és attól kezdve RSM csak a motivációt és a táplálkozási részt vállalja.
Teljesen rendben van, mindannyian mások vagyunk, és mindenki számára van valami más.
Ha azonban nincs programja, vagy valami mást szeretne kipróbálni, két lehetőséget kínálok.
3 napos képzési program
4 napos képzési program
3 napos, három teljes testedzésre összpontosít, azzal a feltétellel, hogy valószínűleg alkalmas annak, aki kezdi, vagy még nem építette fel az alapokat, vagy át akarja dolgozni a technikát. De megteheti akkor is, ha hosszabb ideig edz, de mégis guggol, pl. 50 kg-mal 60-70 kg-ot tolsz a padon, és problémád van 2-5 hajlítást végrehajtani a saját súlyoddal.
4 napos 2x felsőtest edzésre és 2x alsó test edzésre összpontosít. Jobban megfelel annak, aki szeret kicsit többet edzeni, akinek problémája van azzal, hogy három nap nem elég, aki fejlettebb és több ideje van. Ebben az egyes izomrészek kicsit nagyobb figyelmet kapnak.
A következő adatok kitöltése után mindkét programot INGYENESEN, részletes magyarázattal elküldjük az Ön e-mailjére. Kattintson az INGYENES edzésterv letöltése gombra. Ha nem látja az e-mailt, ellenőrizze a SPAM mappát.
Ha tetszik a képzés, dobd be a videóba, oszd meg egy barátoddal
Az egyes gyakorlatok felsorolása, megvalósításuk formája.
DREP
DEADLIFT
Súlyzók rajzolása ELŐSZÓBAN
VÁLL VÁLLAL BELEÉRTVE.
NAGY Súlyzó NYOMÁS A VÁLLAL
KEZELT RENDELKEZÉS
ROMÁN HALOTT TRAKT
CSÍPŐS LÖKÉS
LÁMPÁK
FACEPULLS
Ha nem tud hajlítani, kezdje el meghúzni a tárcsát
ZHYB
A LÁBOK MEGEMELÉSE A NÉZETBEN
VÁLMOK
1. kérdés Melyik program jobb?
A válasz: Mindkettő remek, de ez attól függ, mennyi időd van, mennyire tapasztalt vagy. Ha csak heti 3 alkalommal tudsz edzeni, akkor feleslegesen elmondom, hogy 4 napot csinálok. És ha még soha nem edzett, akkor valószínűleg egy 4 nap nem lesz a legideálisabb az Ön számára.
2. kérdés Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra?
A válasz: Majd ha van időd