alapanyagcsere

Az alapanyagcserét a legtöbb ember nem veszi figyelembe a fogyás vagy a hízás során, és ez nagy hiba. Ez a koncepció testünk alapvető energiafelhasználását jelenti békében, azaz célzott és túlzott tevékenység, testmozgás, mozgás vagy akár sport nélkül.

Bár a tanulság az, hogy a fogyáshoz az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a bevitt mennyiség, a legtöbb elégetett kalória az alapanyagcsere. A férfiaknak és a nőknek is különböző értékei lehetnek ennek az anyagcserének, ezért fontos tudni, hogyan lehet ezeket kiszámítani és meghatározni. Ezért megvizsgáljuk a képletet és azt is, hogyan működik az alapanyagcsere kalkulátor.

Mi az alapanyagcsere és hogyan befolyásolja a fogyást és a súlyt

A bazális anyagcsere meghatározása az, hogy ez a test alapvető energiafelhasználásán belüli folyamatok összessége. Ezek a folyamatok az alaptevékenységek fenntartásához kapcsolódnak ideális állapot alatt, abszolút békében és minimális mértékben az anyagcsere-aktivitásban.

Ez a tevékenység csak az alapvető létfontosságú funkciók fenntartása érdekében zajlik, és alapértelmezés szerint ennek a tevékenységnek az energiafogyasztása napi 6000 és 7500 kJ, vagy 1500 és 1800 kalória között mozog. Az említett ideális körülmények és az abszolút béke a gyakorlatban energiafogyasztást jelent táplálékbevitel nélkül, közömbös hőmérsékleten, testi és lelki elégedettség mellett.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A bazális anyagcsere súlyra gyakorolt ​​hatását illetően a következők érvényesek:

  • tudnia kell az alapanyagcsere értékét, ami egy speciális képlet, és igaz, hogy az alapanyagcsere az összes kalória körülbelül 2/3-át égeti el
  • a második változónak figyelembe kell vennie a testmozgás energiakiadását, amely az összes kalória körülbelül 25% -át fedezi, a harmadik változó az emésztéssel elégetett kalóriák
  • a bazális anyagcsere kiszámítása után meg kell tudni, hogy milyen típusú vagy az aktivitás szerint, itt általában 5 tippet ismerünk fel, és ezek szerint az értéket megszorozzuk az együtthatóval
  • ez alapján ki kell igazítani a kalóriabevitelt és a ráfordítást, és ha fogyni akar, akkor a kiadásnak meg kell haladnia a jövedelmet, ha éppen ellenkezőleg, hízik.

A fogyás szempontjából a legfontosabb az alapanyagcsere felgyorsítása, amely többféleképpen is elvégezhető. Sokan azonban hibáznak ebben a tekintetben, mivel nem ismerik az alapanyagcseréjük értékét és mechanizmusát, és inkább lassítják azt különböző extrém étrendek révén.

AZ IZOM ÉS FOGYASZTÁS

A fogyás egyik leghatékonyabb módja az izomgyarapodás és a zsírvesztés. Nem csak egészséges, hanem a bazális anyagcsere szempontjából is fontos, mivel igaz, hogy az izomzat aránya a bazális anyagcserében eléri a 30% -ot, éppen ellenkezőleg, a zsírszövet aránya 5-10%.

Számológép, képlet és az alapanyagcsere kiszámítása

Mielőtt arról beszélnénk, hogyan lehet felgyorsítani az alapanyagcserét, jó, ha két alapvető információt ismerünk. Az első az, hogy miként lehet kimutatni és kiszámítani az alapanyagcserét és annak sebességét, a második annak megismerése, hogy milyen tényezők befolyásolják annak sebességét.

Ha befolyásolni szeretné a bazális anyagcserét, tudnia kell:

Számítás és képlet férfiak és nők számára: Számos online számológép létezik az alapanyagcsere kiszámításához az interneten, de sokkal jobb, ha ismeri a képletet, és pontosan otthon végzi el a számítást. Több ilyen képlet is létezik, de a legegyszerűbb, amely szintén más nemmel számol, az a Cunningham szerinti képlet.

A nőknél az alapanyagcsere aránya: 655,0955 + (9,5634 x súly kilogrammban) + (1,8496 x magasság centiméterben) - (4,6756 x életkor években). Férfiaknál az alapanyagcsere aránya: 66.473 + (13.7516 x súly kilogrammban) + (5.0033 x magasság centiméterben) - (6.755 x életkor években). Az eredmények napi kalóriákban vannak megadva.

A bazális anyagcserét befolyásoló tényezők: Ha már ismeri az alapanyagcsere értékét, akkor tudnia kell azokról a hatásokról is, amelyek befolyásolhatják az alapanyagcsere sebességét. Egyes tényezőket megváltoztathat, másokat nem. Az első csoportba az izom és a zsír aránya, valamint a testhőmérséklethez kapcsolódó folyamatok tartoznak.

Ami a bazális anyagcsere sebességét is befolyásoló tényezőket illeti, de már nem tudod őket túlságosan befolyásolni, ezek közé tartozik az életkor, a test felépítése, a genetikai hajlam és a hormonális egyensúly. Igaz, hogy körülbelül 40 éves kor után természetes lassulás következik be az anyagcserében, nőknél a terhesség és a menopauza hatással van.

Foglalkozzon a fogyással az otthoni bazális anyagcsere felgyorsításával

A fogyáshoz nem csak a beérkezett és felszabadított kalóriák arányát kell megvizsgálni, amelyet befolyásolhatnak az életmód, az életmód és a testmozgás, hanem fel kell gyorsítani az alapanyagcserét is. Ezt több intézkedéssel érheti el.

A bazális anyagcsere felgyorsítása érdekében próbálkozzon ezzel:

További fűszerek az étrendben

A gyorsabb alapanyagcsere támogatásának első módja a fűszerek és fűszerek étrendben való bevitelének növelése. Mindazonáltal csípős fűszereknek kell lenniük, mint például a gyömbér, a chili, a fekete bors és a cayenne bors, amelyek serkentik a termogenezist.

Stimuláció koffeinnel

A termogenezis támogatásának érdekes módja néhány természetes stimuláns használata. Az egyik legbizonyosodott a koffein, amely elősegíti a bazális anyagcsere megnövekedett energiafelhasználását. Azonban csak minőségi kávéval fogadja.

Zuhanyzás hideg vízben

Az alapfunkciókon belül is támogatható a jobb energiaégetés azáltal, hogy hideg vagy langyos vízzel zuhanyozik. A cél a test normál hőmérsékletű felmelegedéséhez szükséges energiafelhasználás növelése, amelyet egyszeri lehűléssel kezdesz.

Testmozgás és fizikai aktivitás

Az izomépítés, amely a bazális anyagcserén keresztül nagyobb energiafogyasztáshoz vezet, célzott testmozgással támogatható. Főleg egy robbanásszerűbb gyakorlatnak és edzésnek kellett lennie a térfogatért, mint például a sprintek és az erősítés a fitneszközpontban.

Általános étrendi intézkedések

Az anyagcsere és a kalóriaégetés egyik legátfogóbb lehetősége az étrend. Ezek befolyásolják az étrend összetételét, és hozzájárulhatnak a célzott zsírégetéshez, valamint az izmok erősítéséhez, ami elősegíti az alapanyagcserét.

A legfontosabb a türelem

Mint a fogyás általában, a türelem is nagyon fontos az alapanyagcsere felgyorsításában. Az eredmények nem jönnek napról napra, különösen az izomtömeg erősítése szempontjából a zsír rovására. A jó hír az, hogy van ellenőrzött útmutatója.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

A szemmel látható és hatékony fogyás egyik módja a diéta. A rövid távú és rendkívül csökkentő anyagokat azonban kerülni kell, éppen ellenkezőleg, fontos a testtömeg és az anyagcsere hosszú távú és átfogó befolyásolása, például a Keto diéta.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A ketogén étrendre a következő jellemzők és elvek vonatkoznak:

  • az étrend célja a hangsúlyosabb és a hosszú távú zsírégetés, amely összhangban van az egészséges fogyással és összhangban van a bazális anyagcsere gyorsulásával is
  • Ehhez el kell érni a ketózist, az energiacsere fiziológiailag természetes állapotát, amelyet az étrend megváltoztatásával lehet elérni.
  • az étrendben az egészségtelen zsírokat és különösen a szénhidrátokat csökkenteni kell a keton diéta alatt, különösen a napi 50 gramm szénhidrát bevitel alatt
  • ugyanakkor meg kell erősíteni a fehérjék jelenlétét az étrendben, ennek köszönhetően megelőzheti az izmok elpazarlását és inkább támogatja, valamint csökkenti az éhséget

Emellett az étrend során nagyobb mértékben meg kell fogyasztania zöldségeket, dióféléket és magokat, mivel ezek nagyon jó ásványi anyagok, aminosavak, vitaminok és különösen rostforrások. Ennek köszönhetően stimulálni fogja az emésztést, ami szintén befolyásolja a fogyás mértékét.

A Keto étrend plusz egyben szélesebb hatással van az általános egészségre. Mivel az étrend az egészségtelen zsírok és szénhidrátok csökkentésére épül, javítja a vérkeringést, csökkenti a vércukorszintet és normalizálja a koleszterinszintet. Ez egy hosszú távú és fokozatos, 3 hónapon át tartó étrend, amelynek három szakasza van, és ennek köszönhetően fennáll az ún. yo-yo hatás minimális.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Azok számára, akik szeretnék betartani a Keto diétát, egy kisebb hátrány az, hogy nehézséget okoznak az étrend megváltoztatása, valamint az egyes ételek és ételek megjelenítése szempontjából. Megoldást jelenthet a KetoMix diétaprogram, amely ételeket és termékeket kínál ehhez a diétához.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ami a választékot illeti, valóban rendkívül gazdag:

A KetoMix főételeket, leveseket, sós ételeket és édességeket gyárt, amelyek fehérje alapúak, a menüben koktélok és különféle étrend-kiegészítők is szerepelnek.

A nők és a férfiak kipróbálhatják az ételeket, italokat és más termékeket, miközben:

  • elkészítésük egyszerű és gyors, általában 5 percet vesz igénybe
  • garantáltan minden étel, beleértve az édességet is, megfelel az étrend követelményeinek
  • ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek tekintetében a tartalom kiegyensúlyozott

Ha érdekel a KetoMix márkanév, de celiakia vagy, akkor jó híreink vannak az Ön számára, a süteményeken kívül a többi ételben és italban nincs glutén. Nem kell aggódnia semmilyen kockázatos kémiai adalékanyag és tartósítószer miatt, a készítményben nincs semmi hasonló. Éppen ellenkezőleg, minden nyersanyag minőségi és bizonyított eredetű, problémamentes.

Az ételek és ételek kínálata fehérjealeveseket, nagyobb főételeket, omlettet, zabkását, palacsintát, tésztát, szárított húst, süteményeket, kenhető ételeket, kenhető ételeket, szószokat vagy önteteket tartalmaz. A menüben fehérjeszeleteket is talál, többféle íz és típus közül választhat.

Ha kedve támad összetörni, vannak olyan chipsek, csokoládék és desszertek is, amelyekben maximális a fehérje- és a minimális szénhidráttartalom, így nem zavarják a ketózist. Az italok közül a legnépszerűbb koktélok por formájában vannak, ahol csak vizet kell hozzáadni. Plusz, hogy vannak vegán koktélok is, csak adj hozzá egy ízt, például kókuszdiót, vaníliát vagy gyümölcsöt.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

További információk a keton étrendről, valamint az egyes termékekről és élelmiszerekről a www.ketomix.sk hivatalos weboldalon találhatók. Ez a márka weboldala, ahol megtekintheti a teljes kínálatot, és összehasonlíthatja az egyes ételek és italok összetételét illetően.

A weboldalon talál egy e-boltot is, ahol megvásárolhatja az összes terméket:

  • a megrendelés néhány kattintás kérdése, és okostelefonján keresztül is elkészítheti
  • könnyedén fizethet nemcsak készpénzben, hanem online is
  • nem kell sehová mennie, a megrendelést, valamint a házhozszállítást is feldolgozza
  • van egy telefonos és online forródrót is, ahol kérdéseket tehet fel

Ezen felül, mivel ez a hivatalos KetoMix online áruház, biztos lehet benne az eredetiségben, valamint a lehető legjobb termékárakban. A vásárlás módja nem különbözik a szokásos e-boltban történő megrendeléstől, ételeket és italokat külön-külön és csomagokban vásárolhat.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ami a fizetést illeti, utánvéttel is lehet fizetni, de készpénz nélküli típusú is lehet internetbankon vagy fizetési kártyán keresztül. A küldemény kézbesítéséhez több futárszolgálat közül választhat, általában 3 munkanapot vesz igénybe, és nagyobb megrendelések esetén nem fizet postaköltséget. A házhoz szállítás történhet, de a gyűjtőhelyig is.