Égessünk zsírt!
Érje el valaha a legjobb formáját! Megfelelő étrend és testmozgás mellett hatékonyan égetheti el a zsírt, miközben fenntartja az izomtömeget. A legjobb tippeket hoztuk létre a cél elérése érdekében. Természetesen diéta módosítása nélkül nem fog menni, beszéljünk róla.
Hogyan lehet növelni az anyagcserét?
A szervezet anyagcseréjének növelése a leghatékonyabb módszer a zsírégetés fokozására, és arra is, hogy jobban örülj magadnak. A megnövekedett anyagcsere azt jelenti, hogy amit elfogyaszt, gyorsabban válik energiává anélkül, hogy azt a test raktáraiban tárolná.
Növelje a testhőt (termogenezis)
A test hőtermelése (termogenezis) az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetés fokozására. A testhő növelésével minden fokozat 15% -kal növeli a kalóriabevitelt, ami normál testsúlyú emberek esetében körülbelül 300-400 kcal. Tehát a megfelelő étrend mellett próbáljon meg ezzel a folyamattal is dolgozni.
Tippek, mint 
- igyon kávét vagy más koffeintartalmú italokat. Ha nem keveri a kávét tejszínnel vagy túlzott mennyiségű tejjel, a koffein pozitív hatással van a testére. A koffein aktívabbá tesz és ugyanakkor befolyásolja a test energiaforgalmát, többet mozogsz és többet mozogsz. Ezért ne féljen koffeinben gazdag ételek felhasználásától.
- enni fűszeres ételeket. A test hőhatása alatt olyan folyamatokat indítanak el, amelyek elősegítik a zsírégetést, különösen a hasban. Ezeket a fűszereket gyakran megtalálják különféle zsírégető kiegészítőkben. Az ezeket az anyagokat tartalmazó, mindenki által ismert étel a chili. Anyagot tartalmaz kapszaicin, azaz az az anyag, amely a paprikának és a chili paprikának jellegzetes csípősségét adja, serkenti a természetes folyamatot, amelyben azonnal hővé alakul.
- igyon zöld teát vagy használjon étrend-kiegészítőket zöld teával. A zöld tea EGCG-t tartalmaz, amely számos érdekes hatással van a szervezetre, és nagyon hasznos étkezés közben.
- Segíthet a zsírégető kiegészítőknél
Nincsenek csodatabletták, de egy gondosan kiválasztott zsírégető kiegészítő erős támogatást nyújthat Önnek, nemcsak motivációs szempontból. De győződjön meg arról, hogy a választott termék jól össze van-e szerelve. A zsírégetők általában stimulánsok, például koffein és természetes gyógynövények kombinációját alkotják. Jelenleg különféle egészséges zsírok, például CLA, ALC vagy ALA és hasonlók is képviseltetik magukat a hatékony égők között. Csak rajtad múlik, melyiket választod.
Ügyeljen arra, hogy hasznos omega-3 zsírsavakat kapjon. Az Omega-3 hozzájárul a szív és az agy normális működéséhez, és számos funkcionális előnye van az evés közben. Ezért tanácsos a halakat legalább hetente háromszor fogyasztani, vagy naponta omega-3 kiegészítést használni.
- Miért olyan fontos a fehérje?
A fehérjék a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek energiával látják el a testet. A magas fehérjetartalmú ételek emésztéséhez több energiára van szükség. A test körülbelül 30% -kal több energiát fogyaszt a fehérjék emésztéséhez, mint a szénhidrátok és zsírok emésztéséhez. Ezért a magas fehérjetartalmú étrend felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban.
- BCAA vagy EAA
A BCAA-k megakadályozzák az izmok lebomlását, miközben szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaznak. Tehát tökéletes étrend-kiegészítő, ha diétázik. Használja a BCAA-kat reggel és edzés közben. Használhat olyan EAA-kiegészítést is, amelynek nagyjából azonos hatása van.
Kalóriaégetés különböző tevékenységekben:
- Az abszolút legegyszerűbb módja annak, hogy formába lendüljön, és nem utolsó sorban sokáig megtartsa, ha a mindennapi motivációra gondol. Próbáljon meg minden tevékenységet gyakorolni, akár munkahelyen, akár otthon. Például menjen el egy élelmiszerboltba vagy egy bevásárlóközpontba. Ha autója van vásárláskor, akkor parkoljon a lehető legtávolabb az üzletektől. Ezután hosszabb útvonalon kell gyalogolnia az üzletig, valamint a visszaváltáskor magával vinnie a megvásárolt tárgyakat.
- használja a lépcsőt a lift helyett.
- használjon biciklit, néha gyorsabb módja az A pontból a B pontba jutásnak.
Az alábbi táblázatban láthatja, hogy a mindennapi tevékenységek hogyan befolyásolják a teljes energiafogyasztást. A kalóriafogyasztást óránként számolják.