A fogyás témájában rengeteg kérdés arra kényszerített, hogy végre leüljek és megírjam ezt a cikket. Ez csak annak a lustaságomnak az eredménye, hogy egyszerűsítsem a kommunikációt. A kérdés olyan terjedelmes, hogy külön könyvet lehetne írni róla. Próbáljuk meg legalább a lényegeket kiválasztani.
Kínálatunkban az LKVB6. Ez egy természetes gyógyszer, amelynek célja elsősorban a pajzsmirigy anyagcseréjének és aktivitásának, valamint az ebből eredő problémáknak a szabályozása. A másodlagos hatás a fogyás, vagyis a fogyás is. Néhány nő számára elképesztően sok kg havonta, és túl gyakran további erőfeszítések nélkül. A termékhez részletes betegtájékoztatót is mellékeltek, ahol nagy részét a fogyásnak szentelik, és le van írva az LKVB6 működéséről is. Ez a cikk azonban nem az LKVB6-ra fog összpontosítani, hanem arra, hogy miként lehet elősegíteni a csökkenését.
Próbáljunk átgondolni azokat az elveket, amelyeket be kell tartani, ha karcsúak akarunk maradni, és fokozatosan átéljük azt, ami mind befolyásolja súlyunkat.
A gének viszonylag nagy szerepet játszanak. Egy felnőtt testében stabilan oszlik el a zsírsejtek, különben férfiak és nők másutt. Van, akinek kevés, mások áldottak. Számuk meg van adva. Csak rajtunk múlik, hogy ezek a cellák üresek vagy tele lesznek-e. Nyilvánvaló, hogy ha háromszor több sejtje van, mint a szomszédjának, akkor ha a zsírsejtjeit felére üríti, akkor is nagyobb lesz az így kapott mennyiség. Ezért valaki gúnyolódhat, és valakinek újra böjtölnie kell. De ne ess kétségbe. A fegyelemről van szó. A szomszéd féltékeny lehet rád néhány hónap múlva.
Nem ismerek olyan nőt, aki ne fogyna, ha fogyni akarna, és betartaná a szabályokat. Ha egy nő kövér akar lenni, akkor ez rendben van. Ha azonban karcsú akar lenni, és nem, akkor vagy nem tudja, hogyan kell csinálni, vagy silány akarata és fegyelme van. Csak a modern módszerek segítenek itt, pl. zsírleszívás ill. varrja fel a száját.
Mi pontosan a túlsúly.
Próbáljuk meg a leggyakrabban használt testtömeg-indexet (BMI) használni:
BMI = súly kg/(testmagasság m) 2
Alultápláltság: 18,5 alatt
Normálértékek: 18,5-25 Túlsúly: 25-29
Szörnyű elhízás: 40 év felett
Ez egy elég indikatív számítás. Például. 170 cm magasságnál a szokásos súly 58 - 72 kg. És ez túl nagy eltérés. Világos, ha helytelen, próbáljuk meg célozni a 25-ös indexet, és csak ezután beszéljünk a 20-as indexről.
Természetesen az eredmények normális átlagos egyén számára megfelelőek. Valószínűleg alig lehetne alkalmazni pl. testépítőknek.
Hogyan keletkezik valójában a túlsúly? Egyszerűen az energiamegmaradás szabályain alapul. Három lehetőség van:
1. energiafogyasztás> energiafelhasználás ... ... hízom
2. energiafogyasztás = energiafogyasztás ... a tömeg stabil, kiegyensúlyozott energiamérleg
3. Energiabevitel A matematika nem enged
Most egy kis szám. Ha matematikai allergiája van, a tabletta nem segít, ezt a szakaszt át kell hagynia. 1 gramm szénhidrát ill. 1 gramm fehérje 4,1 kcal, de 1 gramm zsír 9,3 kcal-ig terjed. Azonban azon túl, hogy több mint 2x több kcal van, a zsírt sokkal könnyebb testzsír formájában tárolni. A cukroknak és a fehérjéknek több energiára van szükségük ahhoz, hogy zsírokká alakuljanak át, míg a zsíroknál sokkal könnyebb. Nagyon leegyszerűsítve, ha kiegyensúlyozott energiamérlegre van szüksége, pl. 2800 kcal, és pl. 2900 kcal, azaz 100 kcal több, 3 év alatt 100 kcal * 365 nap * 3 év = 109 500 kcal, ami kb 10 kg extra zsírt jelentene/a matematikusok nem vernek meg, csak hozzávetőleges /. 100 kcal megfelel például 100 g sovány húsnak, 100 g joghurtnak, 1 kiflinek, 1 sörnek vagy 1 apró 20 g forró csokoládénak. Látjuk, hogy a súlygyarapodás olyan, mint egy bank iránti érdeklődés. 3 nap után nincs semmi, de 3 év múlva összegyűjtik! Naponta csak 10 g-ot kap, ill. Havonta 30 Dkg. Ki vette volna észre!
És így van ez a fogyással is. A fentiekkel megegyező számokkal azt látjuk, hogy ha az energiamérlegünket a 3. lehetőségre változtatjuk, napi 100 kcal-os hiánnyal (ami valakinek lehetetlen lehet!), Akkor 3 évig fogunk fogyni. Ha le akarjuk veszteni a vonatkozó 10 kg-ot havonta, akkor körülbelül 100 000 kcal-ra van szükségünk, ami valójában napi 3000 kcal. Ha körülbelül ugyanannyit égetünk el tevékenységeink révén, az valójában abszolút éhségsztrájkot jelent. És nem működik. Egészségügyi szempontból szükséges enni, ugyanakkor fogyni akarunk. Ezért szükségszerűen meg kell növelnünk kiadásainkat, és csak azt kell ennünk, ami a testünkhöz szükséges, és nem az ízünkhöz.
Energia bevitel/kiadás
Nem matematikusok, folytathatja. Arra a következtetésre jutottunk, hogy a fogyáshoz növelnünk kell az energiafelhasználást és egyúttal csökkenteni kell annak jövedelmét. Minél többet növelünk ill. minél alacsonyabb, annál többet fogyunk. Arra a következtetésre jutottunk, hogy el kell fogyni a zsírból, különösen. Egészségügyi szempontból ki kell zárni az állati zsírokat (telített zsírokat). Igen, jól olvasol, ne korlátozz, zárj ki! Ugyanolyan veszélyesek a magas glikémiás indexű egyszerű cukrok. Gyorscukroknak is nevezem őket, mert nagyon gyorsan bejuthatnak a vérbe, és mivel a szervezetnek abban a pillanatban nincs szüksége rájuk, szépen raktározódnak a zsírraktárakban. És nem arról beszélek, hogy mit csinál kiüríteni az inzulint. Amikor egyszerre nagy mennyiségű cukor (gyors cukor) jelenik meg a vérben, az inzulin mennyisége is hirtelen megnő, ami gyorsan lebontja a cukrot, felesleges az inzulin és hatalmas az éhségérzet. Ha a cukor lassan és fokozatosan jut be a vérbe (lassú cukrok), lassan és fokozatosan növekszik, később pedig csökken az inzulin mennyisége, és nem jelentkezik az éhségérzet.
Abban egyetértünk, hogy kizárjuk a vajat, sertéshúst és más zsíros húsokat, sült ételeket, teljes tejet, sajtot, tejszínt, tartármártást, fehér kenyeret, kekszet, süteményt ... Azt hiszem, bárhol megtalálhatja a listát. Hogy rosszul főz az éttermében, vagy hogy a férje gombócot kóstol? Ne féljen attól, hogy másképp kezd enni. Nem mindig kell főtt étrendnek lennie. És hogy a környék vigyorogva néz rád? Tartsa meg, és elmúlik.
És csökkentettük a jövedelmünket. Az első komoly lépés mögöttünk van.
Menjünk sietve költeni.
Ha növelni akarjuk az energiafelhasználásunkat és egyúttal lebontani a zsírt, akkor aerob tevékenységet kell végeznünk, azaz. olyan tevékenység, amelyben különösen a szívünk fog működni. Optimális pl. kerékpározás álló kerékpáron. A nagyobb súlyú futás nem megfelelő, különösen az ízületek miatt. És mikor terheljük meg optimálisan a szívünket? Számolja ki a pulzusát, majd csak ellenőrizze. A maximális pulzusszám 220 éves .
Az aerob tevékenység optimális gyakorisága a maximum 60-70% -a.
Tehát: pulzus = 0,6 * (220 - életkor) és 0,7 * (220 - életkor)
Például 35 évesen 110-130 ütés lesz percenként. Csak az aerob területen végzett testmozgás teszi lehetővé tartalék zsírok elégetését. Ha edzés közben elakad a lélegzete, akkor elérte az anaerob területet és lelassul. A legrosszabb, hogy a test nem csak rossz időkre üríti ki a kamráját a zsírraktárakból. Hagyja, hogy 20-30 percig (20 helyett 30-at) boldogan pedálozzon, mielőtt eldönti, hogy célszerű lenne valamit felszabadítani a tároló energiából. Ezért pl. megfelelő segédanyagok, pl. LKVB6, amelyek többek között segítik az L-karnitin természetes termelését a szervezetben. Hatásával lerövidíti az említett időt ill. teljesen megsemmisíti. És a különbség az, hogy 10 vagy 40 percig égetek-e zsírt, amikor 40 percig kerékpározok. Ez négyszer annyi erőfeszítést jelent.
És milyen sportot válasszon? Ha ez heti 3-5 alkalommal rendszeres, akkor egy álló kerékpárt javasolok a TV-hez képest, film (vagy szappanopera) tervezéséhez és egy órás pedálozáshoz. Talán az első héten gond lesz, egy hónap múlva magától értetődő dolog és rutin lesz. Csak időnként pillantson a képernyőre, és ellenőrizze a pulzusát. És nem fogja elveszíteni a szappanoperáját.
Nem pl. 5 órás turistaút során, de nem gyakorolható hetente négyszer. De ott a szervezet megérti, hogy a készleteknek kimerülniük kell. Természetesen nincs csokoládé minden fa mögött. Ezek hosszú hónapok óta tabuk.
Fogyás garancia
Végül eljutunk a webhelyünkön gyakran feltett kérdéshez:
Garantálhatja, hogy havonta elveszítek néhány kilót?
Igen, tudom. Ön lefogy. Kövesse a fent leírtakat, és nem lesz más lehetőség, csak fogyjon. Ez legális és itt sem érvényes. Csak lefogy. És milyen egyszerű és egyszerű.