Az egyenlet érvényes: minél több energiát kapunk = minél többet eszünk, annál inkább teste tárolja el a rosszabb időket = annál többet nyerünk. Természetesen, ha ezt a kapott energiát semmilyen tevékenységgel nem égetjük el. Ha sikerrel járunk, akkor a skálán lévő kéz állva marad. hacsak.
1 kg zsír körülbelül 30 000 kJ (7165 kcal). Egy kiló zsír leadása azt jelenti, hogy megszabadulunk ettől a 30 000 kJ energiától, vagyis vagy enni kevesebbet, vagy annyival többet mozogni. A testnek egyszerűen nagyobb kiadásokkal és alacsonyabb energiafogyasztással kell rendelkeznie, különben lehetetlen lefogyni. Ha napi 1000 kJ-t eszik étrendjében (238 kcal = egy desszert, egy kis zacskó keksz, fagylalt) anélkül, hogy testmozgást tenne hozzá, akkor el kell veszítenie a fent említett 30 000 kJ-t, azaz egy kiló zsírt. Ez alapvetően az összes "híres" diéta elve. Kellene, de nem fog sikerülni! A test alvó üzemmódba kapcsol, leállítja a fogyást, és nem lesz más választása, mint megtagadni egy újabb desszertet, majd egy másik ételt és egy másik diétát.
Ne engedjen az ételfogyasztás csökkentésének a vágyának, az egyetlen lehetőség, amely valóban működik, az étrend beállítása a rendszeres testmozgás, például a kerékpározás mellett. (forrás: miro-vesely.sk)
1. Kerékpározzon ésszerű intenzitással hosszú ideig
A kerékpározás aerob gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a kerékpározás intenzitása ne legyen túl magas, ezért nem illik úgymond "megállásig" lovagolni. Fontos, hogy a helyes intenzitás elég hosszú ideig - 30–40 percig - kb.
2. Figyelje meg ideális pulzusát
A kerékpározás megfelelő intenzitása olyan, hogy a pulzusát a maximális pulzus 65-70% -án tartja. Ezt kalkulálhatja útmutatóként, ha kivonja az életkorát a 220 számból.
3. Kerékpározzon rendszeresen
Hetente hányszor célszerű kerékpározni, amikor a fogyás az Ön aktuális állapotától, céljától vagy egészségügyi problémáitól függ. Általában heti 3-5 alkalommal kell edzeni 30-40 percig.
4. Vigyázzon, mit eszel az edzés előtt és után
A kerékpározás előnye, hogy néhány órával a befejezése után is kalóriát éget el, ezért ne rontsa el étellel. Elvileg, ha testmozgással akar fogyni, edzés előtt szénhidrátot, edzés után pedig fehérjét kell fogyasztania, soha nem fordítva! Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, pl. teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy sütemény. Az utolsó étkezést körülbelül 2-3 órával az edzés előtt kell megenni, hogy az emésztési folyamat már folyamatban legyen. Edzés után körülbelül 2 órán keresztül ne fogyasszon szénhidrátot! Az edzés után az ideális étrend a fehérjék, az egészséges zsírok és zöldségek, amelyeket körülbelül 1 óra elteltével fogyasztanak.
5. Kövesse az ivási rendszert
Nem kell kevesebb, mint 1 órán át készülnie az edzésre, de ne igyon közvetlenül edzés előtt, hogy ne kelljen félbeszakítania a menetet. Kerékpározás után töltse fel a folyadékokat aszerint, hogy hogyan fehérített, jobb fél óránként 2-3 dcl tiszta vizet inni, mint egy literes palackot egyszerre.
Indikatív kalóriaégető táblázat