ugrókötéllel

20 perces edzés, amely során ugrókötelet váltunk egyszerű gyakorlatokkal ugrókötél nélkül.

Megpróbáljuk elérni a 2 és fél perc folyamatos ugrást. Ha kezdő vagy, kezdd el harminc másodpercnél, fokozatosan növelve ezt az intervallumot.

Ugrás után: Várjon, amíg az impulzus percenként 120 ütemre csökken, és indítsa el az ajánlott gyakorlatot ugrókötél nélkül.

Ugrás egyik oldalról a másikra

Megfordítja az ugrókötelet, és beugrik az oldalsíkba balról jobbra, mintha egy kis labdát ugrálna egyik oldalról a másikra.
Gyakorlat ugrókötél nélkül: Forgatók mintával térdelve (térdre). 12-15 ismétlés

Dupla ugrás az egyik lábára

Az egyik lábadra állsz, elkezded megpörgetni az ugrókötelet, ugrasz át rajta álló lábaddal, és amíg az ugrókötél vissza nem tér, addig még egyet kell ugranod, hogy a másikat a másik lábbal átugorhatd. Egyszerűen - kétszer ugrik az egyik lábára, és kétszer a másikra, csak egyszer ugrik az ugrókötélre.
Gyakorlat ugrókötél nélkül: Feküdj a hátadon, tenyérrel a feneked alatt és elől. Enyhén hajlítsa meg kissé a lábát, hogy ne érje a talajt. 15 ismétlés.