Egész napos edzés a fogyáshoz kevesebb idő alatt

Ha hiányzik az edzésidő, és mégis nehéz feladatra vágyik, akkor a kiváló stratégia nagyon jó taktika. Egyszerűen fogalmazva, a szuperhalmaz az, amikor két különböző hát-hát gyakorlatot hajt végre, kevés vagy egyáltalán nem pihentetve őket egymás között - csak a második gyakorlat utolsó ismétlésének befejezése után pihenhet. A felépítmények nagyon népszerű taktikák, amelyek jelentősen növelik az emelhető munkák számát, amelyeket korlátozott idő alatt végezhet. A különböző izmokat vagy izmokat edző gyakorlatok ügyes kombinálásával egy nagyon igényes teljes testedzést tud teljesíteni, amely kevesebb, mint fél óra alatt izomzatot épít és zsíréget. Pontosan ezt teszi ez a három súlyzó három szuperhalmazzal: csak végezzen mozgásokat, beállításokat és ismétléseket ebben a sorrendben, tartsa pihenését és állítsa testét jobb irányba.

Hogyan kell csinálni? Kiképzés

Az ülés hat gyakorlata három felettesre oszlik. Végezze el az 1. tétel minden ismétlését

1A guggolás

Reps 10. Pihenés 0 mp

Álljon széttárt lábakkal a csípő szélességében, hajlítsa meg a csípőjét és a térdeit, hogy a combjai legalább párhuzamosak legyenek a padlóval, majd álljon fel újra.

1B Jó reggelt

Reps 10. Kivonás 60 másodperc

Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a hátsó guggolásban, Enyhén hajlítva a térdeiben, forduljon oldalról előre, amíg a sonkában nyújtást nem érez, majd vissza az elejére.

Talált találatok száma Görbék száma Szárnyak száma: 1 Szárnyak száma: Lépjen hátrébb, és engedje le úgy, hogy mindkét térde 90 ° -kal meghajljon. Kelj fel és ismételd meg a másik lábaddal.