A "kettesért" gondozás és táplálás a szoptatás alatt is folytatódik. Az anyatej a legjobb táplálék a csecsemő számára, tartalmaz mindent, ami az optimális növekedéshez és fejlődéshez szükséges. Tehát hogyan eszel, hogy neked és a babádnak a legjobbat nyújtsd a jelenlegi és jövőbeli egészséghez?

élni

A szoptatás megnövekedett igényeket támaszt az anya testével szemben. Az anyatej minősége és mennyisége, az Ön és a baba egészsége a táplálkozástól függ.

Ha van néhány plusz kiló a szülés után, a szoptatás nem megfelelő idő a fogyás gyors csökkentésére az étrend korlátozásával. Gazdagnak és változatosnak kell maradnia. Optimális bevitelével, a szubkután zsírban tárolt energiával a test fokozatosan megég a tejtermelés céljából. Nem kell kapkodni.

Hogyan függ össze az anya táplálkozása az anyatej összetételével?

Elmondható, hogy az anyatej "receptje" szerint alakul ki, és az energia-, makro- és mikroelem-tartalom viszonylag stabil marad. Néhány kivételtől eltekintve, amelyek az anya táplálkozásával kapcsolatosak. Ezek speciális mikroelemek, nevezetesen C-vitamin, B-vitaminok, jód és szelén, amelyek elsősorban az anya étrendjéből kerülnek a tejbe. Ez befolyásolja a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) és zsírsavak tartalmát is. Más mikrotápanyagok (vas, kalcium, cink és mások) stabil koncentrációjúak az anyatejben, és kiszivattyúzódnak az anya testellátásából. Ezért fontos, hogy ezeket kiegészítsük saját egészségünk érdekében.

Ami az energiát illeti, amellyel a tejtermeléshez szükség van az étrendbe, a 3. trimeszterhez képest körülbelül 10% -kal, a terhesség óta pedig körülbelül egyharmadával nő. Ez körülbelül 12 000 kJ napi bevitelt jelent. Néhány anya számára azonban sok lehet, kövesse az éhség érzését, nem kell túl sokat enni.

Fontos emelni a fehérjebevitelt napi körülbelül 15 g-mal, napi 70-80 g-ra. Szintén a telítetlen zsírsavak, különösen az omega-3 zsírsavak növekedése. A szénhidrátbevitelt kb. 50 g-mal kell növelni naponta.

A gyakorlatban ezt teljesítheti például egy menü hozzáadásával. Ezen ételkombinációk mindegyike körülbelül 1000 - 1200 kJ-t tartalmaz.

• Teljes kiőrlésű kis tészta (1 db), vaj, 2 - 3 szelet sonka,leveles zöldségek

• Cékla (200 g), sajt (50 g) pl. haloumi, kecskesajt

• Túró (125 g) gyümölccsel (alma, körte 1 db)

• Borjúhús (150 g) s bébi spenót (150 g)

• Teljes kiőrlésű kenyér (1 db.) P élesztő-tojás kenhető (30 g)

• vörös lencse (150 g főtt) o tofu (100 g)

Hogyan kell kinéznie a megfelelő étrendnek a szoptatás alatt?

• A jó egészség érdekében fontos az egészséges táplálkozás alapelveinek betartása az egész életen át. Ugyanez vonatkozik a szoptatási időszakra is. Rendszeres és változatos étrend naponta 3-5 alkalommal, kiegyensúlyozott szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalom, rengeteg gyümölcs és zöldség és minőségi ivási rendszer, ez a megfelelő recept. Az egészséges táplálkozás alapelveit és a menü összetételét korábbi cikkeinkben találja meg.

• Az energia és a szükséges makrotápanyagok növelése érdekében jó tejtermékeket adni az étrendhez, amelyek főleg kalcium- és fehérjeforrást (túrót, kemény sajtot), sovány húst, hüvelyeseket, tojást és az omega- 3 zsírsav tengeri hal magasabb zsír- és növényi olaj-tartalommal (kender, len, olíva).

• A tej készítésénél fokozottabb a folyadékigény is, naponta legalább 2-3 liter folyadékot kell inni, különösen vizet, ásványvizet, hígított gyümölcsleveket és cukrozatlan teákat. A több folyadék nem növeli a megtermelt tej mennyiségét, de hiányuk csökkentheti a tej mennyiségét.

Mit kell kizárni az étrendből?

• nyers hús és hal

• mosatlan gyümölcsök és zöldségek

• penészes fertőzött ételek

A szoptatás során ajánlott teljesen kizárni az alkoholt, de a terhesség után sok nőnek ízlik a bor. Hallhat olyan véleményeket is, amelyek szerint az alkohol nem jut át ​​a tejbe, és egy szoptató nő megengedheti magának az alkoholt. Ez nem így van, az alkohol átjut a tejbe, ezért a legnagyobb körültekintéssel kell kezelni. Ha alkalmanként szeretne egy pohár bort vagy sört, akkor ajánlott legalább egy órával meginni egy poharat a szoptatás előtt.

• nagy tengeri halak a nehézfém-tartalomért

• feldolgozott élelmiszerek és félkész termékek színezékek, tartósítószerek és transz-zsírsavak tartalmára

• kávé, koffein italok, zöld és fekete tea napi 2-3 csészében a koffeintartalomért, ha nyugtalanságot észlel a gyermekben a koffein hatására, zárja ki őt

• gyógyteák, nem mindegyik alkalmas laktáció alatt

Természetesen a dohányzás, a drogok és egyéb támogató anyagok kizárása. Ha be kell szednie a gyógyszert, ellenőrizze, hogy megfelelő-e a szoptatás ideje alatt is.

Felfújható és a táplálkozás

Nem bizonyított, hogy van összefüggés a puffadást okozó ételek (káposzta, hüvelyesek, hagyma, fokhagyma .) fogyasztása és a csecsemő felfújása között. Úgy gondolják azonban, hogy az illóolajok, amelyek aromás ételeket tartalmaznak, átjuthatnak a belekből az anya vérébe, majd a tejbe, és így inflációt okozhatnak a csecsemőben.

Bár ez a kapcsolat nem bizonyított, ezeket az összefüggéseket sok anya figyeli meg. Minden gyermek specifikus, ezért tanácsos hasonló megnyilvánulásokban megfigyelni, hogy az étrended hogyan nézett ki 6-12 órával a reakció előtt, és mi nem kedvez a gyermeknek. Ez alapján próbáljon kizárni egy adott ételt, és nézze meg, javult-e a helyzet. Ugyanezt teheti meg, ha a baba arcán egy szemét jelenik meg. Próbálja kihagyni az allergén ételeket (tojás, citrusfélék, alma, dió, csokoládé .), és nézze meg, melyikük okozhatja a reakciót. Ha a gyermeknek hosszú távú emésztési problémái vannak, az laktóz-intolerancia lehet.

Fontos, hogy az anya étrendje változatos maradjon, ezért nem tanácsos automatikusan kizárni minden olyan ételt, amely potenciálisan felfújhatja vagy ürítéseket okozhat a baba bőrén.

Milyen táplálék-kiegészítőkre van szüksége?

Ha egészséges és étrendje kiegyensúlyozott, akkor elegendő teljes kiőrlésű gabona, tejtermék, hús, hal, dió, zöldség és gyümölcs bevitele szükséges, ásványi anyagok és vitaminok pótlása nem szükséges.

Azoknál a nőknél, akik terhesség alatt vérszegénységben és vashiányban szenvedtek, szoptatás alatt tablettákkal kell kiegészíteniük.

Ha étrendjében nincs hal, egészítse ki omega-3 zsírsavakkal.

Ha vegetáriánus, vegán vagy táplálkozási korlátai vannak, feltételezheti, hogy hiányzik néhány vitamin és ásványi anyag, főleg B12-vitamin, omega-3 zsírsavak, kalcium, cink és más ásványi anyagok. Ezért fontolja meg a táplálékkiegészítők szoptatását.