Hogyan lehet egészségét megőrizni télen is? Hogyan védekezhetünk legjobban a vírusokkal és a betegségekkel szemben? Milyen táplálék-kiegészítőket kell bevenni a téli hónapokban? A mai cikkben megtudhatja 😊

Hogyan lehet egészséges maradni télen is?

Hogyan védekezhetünk legjobban a vírusokkal és a betegségekkel szemben? Kérdés a harcra. Mindenképpen segít a megfelelő lábbeli és ruházat mínusz hőmérsékletre hozatalában, nemcsak a futáshoz, hanem a mindennapi élethez is, fenntartsa a higiéniát és étkezés előtt mosson kezet, edzés után azonnal cseréljen száraz ruhára, vagy figyeljen a téli-meleg átmenetre, például tömegközlekedéssel utazva. Ha azonban legyengült az immunrendszere, akkor a fenti elvek betartásával is megbetegedhet.

Tehát hogyan lehet egészséges télen? A válasz egyszerű. Alvás - jó minőségű, elegendő és rendszeres.

Az alvás egy lenyűgöző élettani folyamat, amelyet úgy definiálnak "Nyugalmi állapot", amikor a légzési ritmus lelassul, a pulzusszám, a sejtszerkezetek szintézise fokozódik és a szervezet teljes regenerációja megtörténik. Tehát nem csak a szövetek újjáépítése a növekedési hormonral végzett edzés után, hanem a rövid távú memória hosszú távú átírása is.

hogyan

Csak annyit kell tennie, hogy egy hét múlva lefekszik egy hét múlva a nyüzsgés miatt, és hirtelen 7 óra van (1 egész éjszaka). Az alvást nem lehet felzárkózni vagy előre aludni. Nincs csoda formula vagy tabletta az alvás javítására. Itt van azonban néhány tipp, amelyek segítenek:

  • Kelj fel és menj minden nap ugyanabban az időben - a szervezet egy bizonyos módban működik a legjobban.
  • Sötét szoba - győződjön meg arról, hogy a töltőelektronika nem villog-e rajtad, és ha nincs lehetőséged teljes sötétségre, akkor a szemmaszk megvásárlása segít.
  • Képernyők telefonok, laptopok vagy tévék ösztönzik az agy bekapcsolódását - tudjuk, hogy sokszor hallottad már, de A megtekintést csak a lefekvés előtt 30 perccel korlátozhatja tud segíteni.
  • Figyelje meg, hogyan hat rád koffein - mindenki másképp reagál rá, van, aki csak reggel viszi a kávét, van, aki vacsora után is. Ajánlott korlátoz a koffein bármilyen formája legalább 4 órával lefekvés előtt.
  • Az alkohol befolyásolja az alvás minőségét, és nem jobbra, amint a "csésze lefekvés előtt" mítosz mondja.

Milyen táplálék-kiegészítőket kell bevenni?

Általában télen mindenki három kombinációban részesül: C-vitamin, D-vitamin és magnézium (Mg).

C vitamin

C vitamin, vagy az L-aszkorbinsav a vízoldható vitaminok közé tartozik. Számos funkciója van az emberi testben. Befolyásolja a kollagén képződését, fenntartja az érfal erőssége, támogatja vas felszívódása és ezáltal a hemoglobin képződése, a csontok, a fogak, a porcok megfelelő fejlődése, serkenti a fehérvérsejtek termelését, amelyek az alkotó sejtek részét képezik Az immunrendszer.

Természetesen ribizli, citrusfélék, paprika, brokkoli vagy káposzta esetében fordul elő. A C-vitamin termolabilis, így a citromlé hozzáadása forró vízhez vagy teához pontosan 0 vitamint ad. A szervezet nem tárolja a C-vitamint és a felesleget a vesék választják ki. Ezért a kiegészítők vásárlásakor válasszon egy fokozatosan felszabaduló "céčko" -t. Ellenőrizze az Ön által fogyasztott egyéb táplálék-kiegészítők összetételét - elegendő C-vitamint tartalmazhatnak az ajánlott napi adag fedezéséhez, így nem kell más terméket vásárolnia.

D-vitamin

D-vitamin, A kalciferol zsírban oldódó vitamin. Ez befolyásolja a kalcium és a foszfor anyagcseréjét, ezáltal befolyásolja a csontsűrűséget és a fogak egészségét. Erősíti Az immunrendszer, ezáltal javítja az egészséget, szabályozza a vérnyomást, befolyásolja az inzulin szekrécióját és pozitív hatással van a központi idegrendszerre. A napfény hatására természetes módon képződik a bőrben. A tél folyamán a nap később kel, és korábban lemegy. Még akkor is, ha elkapja, valószínűleg megdöbbent, és nincs kád a bőrön, hogy kiváltsa a termelés fiziológiai folyamatait. Milyen ételekben található meg? Heringben, szardínia, halmáj, tojás, avokádó vagy D-vitaminnal dúsított vegán termékek (pl. Növényi tej). De a D-vitamin iránti igény télen annyival nagyobb, hogy ki kell egészíteni. D3-vitamin - a kolekalciferol kiegészül.

Magnézium

Magnézium, A magnézium (Mg) az emberi test megfelelő működéséhez fontos ásványi anyag. A magnézium természetes forrásai a diófélék, a sötét leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a banán. Szabályozza az izmok aktivitását, az idegrendszert, az energia felszabadulását a glükózból, enyhe ingerlékenység, idegesség, depresszió. Az összes említett folyamatban fogyasztják. Ezért elsősorban sportolóknak vagy mentális megterheléssel dolgozó embereknek kell kiegészíteni.

Vitaminok és ásványi anyagok számára nem érvényes, hogy nagyobb előny = nagyobb haszon. Ezért kövesse az ajánlott adagot a csomagoláson és ne lépje túl a maximális napi igényt. Számos termék közül lehet választani, sok gyártótól. Javasoljuk, hogy válassza azokat, amelyek rendelkeznek a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalának tanúsítvánnyal.