Az alvás nagyon fontos minden ember számára, de különösen a mi kicsinyeink számára. A gyermekek egészséges alvása befolyásolja testi és szellemi fejlődésüket, és a gyermekek ereje növekszik és regenerálódik. Ha a gyermekek nem rendelkeznek elegendő alvással, akkor viselkedési rendellenességeik fordulhatnak elő, céltalanok, bosszúsak vagy impulzívak. Nézzük meg együtt, hogyan kell kinéznie az egészséges alvásnak a gyermekeknél, és hogyan segíthet nekik ebben.
Az alvásigény minden gyermeknél más és főleg az életkor növekedésével változik. Az újszülött naponta körülbelül 20 órát alszik. Amint a gyermek egyre nagyobb lesz, természetesen egyre kevesebbet alszik, és elkezdi elválasztani az éjszakai alvást a nappali alvástól. Fokozatosan azonban minden gyermek alvásigénye más és tiszteletben kell tartani. Van, aki többet alszik, van, aki kevesebbet. A hároméves gyermekek csak körülbelül 10-16 órát alszanak naponta. A gyermekek egészséges alvásának biztosítása érdekében minőségi feltételeket és békés környezetet kell teremteni.
Megfelelő környezet a gyermekek egészséges alvásához
A gyermekek egészséges alvása nagymértékben függ attól a környezettől, amelyben alszanak. A gyermekszobának jól szellőzőnek és nem forrónak kell lennie, körülbelül 18 ° C hőmérséklet elegendő. Vegye figyelembe az optimális páratartalmat, amelynek a 45-55% közötti tartományban kell lennie. A túl száraz levegő kiszárítja a gyermekek nyálkahártyáját, és ezzel rontja a védekezésüket. Éppen ellenkezőleg, a magas páratartalom szintén nem ajánlott, mivel ideális környezetet jelent az atkák és gombák szaporodásához, ami elősegítheti az allergia vagy az immunitás romlását. A rendszeres portalanítás magától értetődő, hogy pormentes legyen a gyermekszobában.
A gyermeket nem szabad zavarni a nagy zajjal, pislákoló tévé vagy kellemetlen megvilágítás, különben veszélybe kerül a gyermek egészséges alvása. Gondoljon az ágy helyére is. Helytelen a gyermek ágyát a huzatba helyezni vagy közvetlenül az ablak alatt, szintén nem ajánlott radiátor közelében elhelyezni.
Az alap a mód
Nem szabad elfelejteni szabjon szabályokat a gyermek alvására. Ez határozza meg az alvási ritmust, amelyet követnie kell. Napközben nem szabad a gyermekek csúcsait körbejárnia, hanem hagyja, hogy érzékeljék a napi rutint. Így szokják meg a gyerekek, még kicsiben is, a nappali és az éjszakai különbséget. Éjszaka természetesen csendnek kell lennie. Ha azonban nem tudja rávenni a gyermeket arra, hogy rendszeresen aludjon éjszaka, akkor ajánlatos a nap folyamán jobban felébreszteni, és figyelni kell arra, hogy megértse, hogy a nap szórakozásból áll, és hogy célszerű éjszaka aludni.
Fontos a kisgyermekek számára lefekvés előtt tarts be bizonyos rendszeres szertartásokat. Például fürdés vagy etetés. Egyidejűleg el kell altatni a gyermeket. Lefekvés előtt nem szabad őrült és megerőltető tevékenységeket végeznie a babájával, adjon gyermekének kedvenc játékot, vagy olvasson el egy kedvenc mesét egy idősebb gyermeknek. Ez megnyugtatja a gyermeket, és segít abban, hogy könnyen elaludjon.
A mobiltelefonok és az elektronikus eszközök veszélyeztetik a gyermekek egészséges alvását
Ha iskoláskorú gyermekei vannak otthon, és nekik van mobiltelefonjuk vagy táblagépük, általában nem veszik le róluk a szemüket, mindig a kezükben vannak. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a gyermekek, akik napi 4 vagy több órát töltenek a képernyő előtt, átlagosan egy órával hosszabb időt vesznek igénybe, mint amennyit elalszanak. Azt is megállapították, hogy minél hosszabb ideig töltenek a gyerekek az ágyban a kijelző társaságában, annál rosszabbul alszanak. A gyermekek egészséges alvását több mint két órás mobiltelefon/számítógéppel végzett munka zavarja.
Ezért kövesse nyomon, hogy gyermekei mennyi időt töltenek a számítógépnél vagy a mobilnál. Tudja, milyen elektronikus eszközök vannak a gyermekszobájában? Győződjön meg arról, hogy éjszaka teljesen kikapcsolták őket, legalább egy órával lefekvés előtt.
Lehet, hogy gyermeke csak egy könyvet olvas mobiltelefonján vagy táblagépén, vagy mesét néz, ezért próbálja meggyőzni, hogy nyúljon egy klasszikus könyvhöz. A kijelzőről kibocsátott fény befolyásolja az alvás minőségét és lerövidíti a REM fázis idejét, ami nagyon fontos a gyermeke teste számára.
Matracok a gyermekek egészséges alvásához
A gyermekek nagyon sok órát töltenek az ágyban, így az egészséges alvás szempontjából nem kevésbé fontos az a matrac, amelyen alszanak. Alvás közben a baba növekszik, és ezért új erőt merít fordítson kellő figyelmet a matrac megválasztására. Természetesen a kis kiságy matracoknak ki kell tölteniük a kiságy teljes területét, hogy elkerüljék a baba sérülését. Egy ilyen matracban nem ajánlott az a memóriahab, amelyben a gyermek elmerül, növekedési deformációk léphetnek fel.
Matrac vásárlásakor az idősebb gyermekek számára, akiknek már megvan az ágyuk, feltétlenül fektessen be egy új, több évig tartó matracba, hogyan válasszon alacsony minőségű habmatracot, vagy hagyja-e a matracot egy idősebb testvér borítja. Fontos, hogy a matrac ne legyen túl puha, hogy a gyermek ne feküdjön a mélyedésben, hátul hajlana. A baba matracnak meg kell másolnia a baba testét, a gerinc nem hajlhat meg, sem oldalán, sem hátul. Először is, a gyerekeknek merevebb, ideális esetben közepesen merev matracra van szükségük, amelybe a test nem csak belekeveredik. Nem kell drága és luxus matracot választania, inkább ellenőrizze alakja stabil és minőségi hab, higiéniai szempontból is a legalkalmasabbak.
Manapság egyre több gyermek szenved különféle allergiában vagy asztmában. A matracok tehát ideális körülmények lehetnek az atkák és más allergének számára. Ezért fontos, hogy legyen a matrac lélegző és jól elvezeti a nedvességet. Vásárolja meg a babájának matrac levehető huzattal, legalább 60 ° C-ig mosható géppel Vannak bevonatok, például ezüsttel, speciális kezeléssel a baktériumok, élesztő vagy mikroorganizmusok szaporodása ellen. Ha gyermeke allergiás vagy asztmás, biztosítson antibakteriális kezeléssel ellátott antibakteriális matracot.
Számos tényező veszélyeztetheti gyermeke egészséges alvását, ezért a rendszeres alvási szokások kialakításával biztosíthatja, hogy felnőttkorában magával hordja őket. Biztosítson rendszeres kezelési rendet, megfelelő környezetet és nem utolsó sorban a megfelelő matracot a gyermekének, és így gondoskodni fog az egészséges alvásáról.