Egészségügyi és orvosi videó: О ДУХОВНОЙ БЛАГОДАТИ (2021. február)

Cheers Cheers! Élvezze az időtlen alkohol receptek könnyebb verzióit.

egészséges

Bor, sör, koktélok - az alkoholtartalmú italok gyakran jól párosulnak az egészséges receptekkel, és a mérsékelt ivás valóban jónak bizonyult. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy egy kicsi napi ivás csökkentheti a szívroham kockázatát.

Ha azonban nehézségei vannak az elfogyasztott alkohol mennyiségének ellenőrzésével, ha terhes vagy májbetegségben szenved, akkor semmilyen alkohol nem lesz jótékony hatású az egészségére. Az alkoholfogyasztás ellensúlyozhatja az egészséges ételek fogyasztására irányuló erőfeszítéseit is, ha nem iszik okosan.

"A csirke marsall íze még jobb egy pohár sima, vörösbor mellett, de az alkoholos ital dupla csapást mért a zsírsejtekre" - mondja Marie Spano, MS, RD. "Általában magas a kalóriatartalmuk, és az alkoholt elsősorban az elfogyasztott ételek vagy rágcsálók előtt égetik el. Egy kis buboréknak köszönhetően fogyasszon több kalóriát, mint amire szüksége van, és egy kis buboréknak köszönhetően többletet fog zsírként tárolni. Ezenkívül az alkohol csökkenti a gátlásokat, tehát egy második adag fagylalt és egy dupla csokoládé darab desszertnek látszólag jó ötlet. "

Mit jelent valójában az alkohol mértékkel?

"Mérsékelt alkoholfogyasztás nőknél csak egy alkoholfogyasztást jelent, nőknél pedig csak két italt fogyaszt, elkerülni szeretné az éhgyomorra történő alkoholfogyasztást. És az alkoholfogyasztás nem azt jelenti, hogy tölthet egy poharat, ha van menedéke Nem vettem észre, a mai üvegbor nem ugyanaz, mint a nagymamája pohárbor "- figyelmeztet Joan Salge Blake, MS, RD, LDN regisztrált dietetikus, a Bostoni Egyetem táplálkozási professzora.

"Az American Heart Association szerint egy ital sör 12 egység térfogattal, egy 4 uncia pohár borral vagy 1,5 uncia kemény alkohollal. Azoknak a nőknek, akiknek [emlőrák miatt] kockázati kategóriája volt, vagy azok közé tartoznak, korlátozniuk kell az alkoholfogyasztás még nagyobb "- tette hozzá. Spanyolország.

Hogyan válasszuk ki az egészséges alkoholt

Amikor a jó egészség elősegítése érdekében alkoholfogyasztásról van szó, tanulmányok azt mutatják, hogy valójában nincs különbség a sör, a bor vagy az alkohol között. Minden alkoholfajtának ugyanazok az egészségügyi előnyei vannak, ha csak mérsékelten fogyaszt.

Ha egészséges alkoholt szeretne választani, hogy megfeleljen az egészséges főzési és egészséges étkezési lehetőségeknek, olvassa el a címkéket. "Ihatod a borodat anélkül, hogy kinyújtanád a derekadat. A többnyire csak 70 kalóriát tartalmaz 3 uncia unciánként. Öntsön más alkoholos italokkal, amelyek nincsenek hozzáadva cukorral és zsírral. A legjobb sörök könnyűek és ultravékonyak. Mindössze 55 kalória 12 unciában. A legrosszabb sör a Sierra Nevada Bigfoot, amely a zsírsejtjeit 330 kalóriával fogja teljes sebességbe ásni ”- figyelmeztet Spano.

Keverje össze ezeket az egészséges koktél recepteket

Az átlagos kemény folyadékkivonat körülbelül 100 kalória, de vegyes italok készítéséhez gyakran hozzáadják más magas kalóriatartalmú összetevőkhöz. "Ha eszik, kerülje az alkoholos italokat napernyőkkel" - mondja Blake. "Olyan ital megrendelése, mint egy földcsuszamlás vagy a pina colada, olyan, mintha egy teljes desszertet fogyasztana, mielőtt elkezdené enni" - mondja.

"Ha italt készít otthon, frissítsen alkohol kombinációjával diétás koksz, édesvíz, cukormentes turmixgép vagy más kalóriamentes ital" - tanácsolja Spano.

A Spano ezt a három könnyebb receptet javasolja az alkoholos italok számára:

  • Alacsony kalóriatartalmú tea hosszú szigettel. Kombináljon 1/3 uncia vodkát, tequilát, rumot, gint és egy hármas szettet két csomag Splenda-val és diétás kokszkal, hogy szinte kitöltse a poharat. Keverje össze az összes hozzávalót, és adjon hozzá jeget és egy szelet citromot a széléhez. Egy italt fog készíteni.
  • Daiquiri fogyókúrázóknak. Turmixgépben pürésítsen 1/2 csésze szeletelt epret, 1 teáskanál lime levet, 1 uncia rumot, keverje össze ízlés szerint cukormentes daiquirit (keverje össze kissé) és a jeget. Addig keverjük, amíg be nem ázik, és tálaljuk. Egy italt fog készíteni.
  • A Sangria Sans kalóriát adott hozzá. Nagy kancsó készítéséhez egy üveg Fuze Slenderize trópusi lyukasztóra, egy üveg Cabernet Sauvignon, Merlot, Shiraz vagy Zinfandel, egy pálinkakanálra, egy narancsra és egy citromra lesz szükség, mindegyik ékre vágva. Öntsön egy üveg bort egy korsóba, és nyomja ki a gyümölcsökből a levet. Ezután dobja be az ékeket, adjon hozzá pálinkát és hűtsön. Ízlés szerint adjon hozzá Fuze-t közvetlenül tálalás előtt. Nyolc italt készít.

Az alkohol jó ételekhez passzol, ha keveset iszol. Az egészséges alkoholos receptek figyelembe veszik az alkohol mennyiségét és a kalóriák számát. De ne feledje: Ha jelenleg nem iszik, vagy ha nehezen tudja ellenőrizni, mennyit iszik, akkor nem szabad úgy éreznie, hogy a szíve érdekében alkoholt kell fogyasztania. Az egészséges ételek kiválasztása és a főzés, valamint a rendszeres testmozgás fontosabb a szív egészsége szempontjából, mint naponta egy vagy két ital.