Sokan gondolkodnak a megfelelő táplálkozáson, könnyebbé akarnak válni, rendet akarnak szerezni és lefogyni. Tehát mi a megfelelő táplálkozás?
Válasszon receptet
A megfelelő táplálkozás nevezhető egészséges életmódnak, amelynek köszönhetően az ember rendbe hozza önmagát és testét, erősíti az immunitást, segít megerősíteni a testet.
Mit kell tennie, és tudnia kell, hogyan kezdjen el helyesen étkezni?
Először is érdemes fenntartást tenni arra, hogy a megfelelő táplálkozást nem lehet étrendként érzékelni. Nem kell elfogynia a nélkülözéstől, mert ez egy közvetlen út az egészségtelen étrendhez és az egészségtelen életmódhoz. Fokozatosan meg kell változtatnia étrendjét, miközben könnyedséget, energiát kell szereznie a testben, és egészében javítania kell állapotán.
Tehát fontolja meg A helyes táplálkozás 7 alapelve .
Kövesse az alábbi ajánlásokat, és biztosan sikerülni fog.
1. Töredékes táplálkozás azt jelenti, hogy az étkezéseket el kell különíteni a nap folyamán. Kötelező a reggeli, az ebéd és a vacsora, amelyhez két harapnivaló is jár, amelyekre az éhségérzet megszüntetéséhez van szükség. Fontos, hogy a túlevés és az asztal "kissé éhes" maradjon. A túlevés az első ellenség!
2. A második szabály az kötelező reggeli, amelynek minden reggel szerves részévé kell válnia. A megfelelő reggeli az alapja a fontos folyamatok elindításának a testében, és lehetővé teszi, hogy megkapja a szükséges energiát a produktív nap megkezdéséhez. Ezenkívül érdemes emlékezni arra, hogy reggelire megengedett a túlzás, amivel kissé megsértődhet.
3. Győződjön meg róla, hogy az étrendnek tartalmaznia kell zöldségek és gyümölcsök . Gazdag vitaminokban, mikroelemekben és rostokban. A zöldségek és gyümölcsök segítenek a belek normalizálásában. Ezenkívül nagy mennyiségű energiát fordítanak emésztésükre, ami nem teszi lehetővé a "redők" megjelenését az oldalakon.
4. Pre hús választ alacsony zsírtartalmú borjú- és madárfilé . A húst legjobban ebédre, a zöldségeket pedig köretnek szolgálják fel.
5. A megfelelő táplálkozás egyik összetevője az erjesztett tejtermékek . Az étrendnek tartalmaznia kell kefirt, ryazhenkát és túrót. Ne felejtse el a sajt kemény fajtáit, amikor az olcsó, alacsony zsírtartalmú termékeket választja.
6. Víz az élet alapja. A víz hiánya a testben hátrányosan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat és az ember megjelenését. Legalább 8 csészét kell meginni naponta, amelyek nagy részének a nap első felében kell lennie. Reggel egy pohár vízzel kell kezdeni, amelyet lassan megisznak, kis kortyokban 20 perccel a reggeli előtt.
7. Próbálja (fokozatosan) minimalizálja a só- és cukorbevitelt. A cukor emeli a vércukorszintet, ami hamis éhségérzethez vezet, és a só visszatartja a folyadékot a szervezetben.
Ne javítsa minden étkezési szokását azonnal, egy nap alatt. Tegye zökkenőmentessé, fokozatosan az átállást, és nem veszi észre, hogyan jut el a megfelelő táplálkozáshoz, amely az Ön számára szokásossá válik.