Nyissa ki a szívét, és hallgassa meg, mit mond a gyomra. ("Jégkrémet, kérlek!")

Amint elérte a súlyt, amely mosolyt csal az arcára, vagy legalábbis örömmel tölt el, hogy alacsonyabb legyen, egyszerűen jobban érzi magát, könnyebb, erősebb és hosszabb ideig tart, olyan állapot jön, amelyet "vagy" -nek hívok. Bármelyik megtartod, legjobb esetben még jobban csökkented vagy, újra eljutsz a kezdetekhez, mert azt mondod, hogy már tudod, hogyan, így megengedheted magadnak.

zsír kcal

Nem azt mondom, hogy nem engedheti meg magának, hanem inkább arra próbálok rámutatni, hogy ha valamilyen korlátozással vagy diétával érte el álmai súlyát, és nem rugalmas "kicsit minden sarkából", "előfordulhat, hogy a lehető legkisebb részletek sem veszik észre, hogy újra vissza fognak vezetni a kezdetekhez.

Az étrendben korlátozott típusú étele van, ezért a súly jelentősen csökken, csak azért, mert megszünteti az ilyen típusú ételeket. Például kenyér, zsíros sajtok, zsíros tejtermékek ... De eljön az a nap, amikor a diéta véget ér, és rájön, hogy újra normálisan tud főzni, és veszíteni fog olyan apró dolgokban, mint a tejszínes szósz vagy a reszelt sajt a sült cukkinin.,,Csak cukkini etut ettem ”

A rugalmas étrend nem diéta, és ezért nem történik meg ilyen kix. Az ilyen típusú étrendben mindent megesz, figyelve az összes makrotápanyag, azaz fehérje, szénhidrát és zsír arányára. Egyetlen hozzávalót sem korlátoznak, egyetlen ételt sem "tiltanak", amíg figyelemmel kíséri napi kalóriabevitelét és kiadásait. Ha a kiadás nagyobb, mint a jövedelem, és továbbra is kalóriadeficit marad, akkor lefogy.

Tehát igen, ennél a típusnál megkaphat egy krémmártást kéksajttal, ha megjelöli az inkriminált mártás értékeit, és a makrotápanyagok arányát normál üzemmódban tartja.

Szeretném azonban felhívni a figyelmet arra, hogy bár a "minden sarokból kevés" nem azt jelenti, hogy nem eszik édességet vagy pizzát minden nap. Egyszer-egyszer. Nyolcvan százaléka egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ el, a fennmaradó húszat pedig habként veszi a tortán, ami nem feltétlenül szükséges. A lényeg azonban az, hogy a test nincs olyan állapotban, hogy valamit tagadna, és ezért a jo-jo hatásnak sehonnan nem származhat, mert még mindig van áttekintése arról, hogy mit eszel.

Az étrend korlátozza, ha egy bizonyos állapotban van, amelynek egyszer vége lesz. Várva a végét, és akkor mi van? Általában az említett jo-jo effektussal végződik, mert hazudni kezd. Milyen rétegben fogja felvinni azt a krémet a maró hatására? Mennyi cukrot tesz a kávéjába? Végül is a méz egészséges, meg tudom csinálni. Kóstolgatom a tévét, lesz mandulám, egészséges. Az egészséges nem egyenlő a kalóriákkal. És olyan gyönyörű, hogy két cölöp van hátra.

Ezért szeretném megmutatni, hogy normálisan és egészségesen főzhet. Szeretném, ha feleslegesen kalóriatartalmú összetevőket cserélne kevésbé kalóriatartalmú és egészséges összetevőkre, és inkább más dolgokat élvezne. Képzelje el, hogy főz a perkelt ebédre. Hogyan sűríted? Nagymamám csinál egy ujjat, majd további tejszínt önt oda. Kétszáz, háromszáz kalória, gondolom, az is lesz. És bumm, kemény ebédünk van egészséges (nyúl) perkeltből. Fazék helyett próbáljon meg sárgarépát reszelni vagy burgonyát forralni. Tejföl helyett használjon alacsony zsírtartalmú tejfölt, és cserélje ki a nokerle-t teljes kiőrlésű tésztára. Nos, a nokerles pótolhatatlan ... Mindenesetre adj nekik kevesebbet, és rájössz, hogy ez nem nehéz neked, annyira finom és különösen, hogy legalább 300 kalóriát spóroltál meg.

Csináljuk (100g termékről van szó)

  • tejföl 18% - 187 kcal, 2B, 4S, 18T

  • savfehér 1% zsír - 43 kcal, 4B, 5S, 1T
  • teljes zsír 3,6% zsír - 64 kcal, 4B, 5S, 4T
  • főtt burgonya - 132 kcal, 2B, 23S, 3T

  • Mana krém kenés - 317 kcal, 3B, 7S, 31T
  • rét 30% -kal kevesebb zsír - 191 kcal, 7B, 4S, 16T
  • bányászati ​​terjedés - 310 kcal, 4B, 6S, 30T
  • vaj - 774 kcal, 0,7B, 0,7S, 82T

  • házi sajtkenés (0,5% zsíros Pilos túró) egy gerezd fokhagymával és egy csipet sóval - 89 kcal, 17B, 3S, 0,7T
  • A francia AlfaBio kenhető Lunter - 138 kcal, 7B, 8S, 10T
  • bryndza házi kenés (50g bryndza + 50g Pilos túró, 0,5% zsír) - 184 kcal, 17B, 2,5S, 11,5T
  • házi tojás (1 kemény tojás + 5 g dijoni mustár + 30 g Pilos túró 0,5% zsír) = 184 kcal, 19B, 2,4S, 12,4T

  • napraforgó raciol - 824 kcal, 92T
  • kristálycukor - 400 kcal, 100S
  • búzaliszt - 350 kcal, 11B, 73S, 2T
  • búzadara - 350 kcal, 10B, 75S, 1T
  • teljes tej - 64 kcal, 3B, 5S, 4T
  • eidam sajt 40% - 320 kcal, 28B, 1S, 22T

  • hidegen sajtolt olívaolaj - 804 kcal, 91T
  • kókuszcukor - 390 kcal, 2B, 97S, 2T (GI 35 - alacsony)
  • nyírfacukor - 204 kcal, 100S (GI 7 - alacsony)
  • stevia - kalóriamentes édesítőszer
  • méhméz - 333kcal, 82 S (pasztörizálatlan GI 35, pasztőrözött 75)
  • teljes kiőrlésű rozsliszt - 347 kcal, 11B, 72S, 2T
  • teljes kiőrlésű tönkölyliszt - 345 kcal, 17B, 64S, 2T
  • amarant liszt - 362 kcal, 16B, 58S, 2T
  • mákliszt - 303 kcal, 31B, 16S, 12T
  • mandulaliszt - 380 kcal, 58B, 7S, 12T
  • tönkölybúzadara - 348 kcal, 13B, 71S, 3T
  • BodyFuture anyatej - 48 kcal, 3S, 3T
  • mandula tej BodyFuture - 41 kcal, 1B, 3S, 3T
  • leerdamer könnyű élettartama 17% tuk - 262 kcal, 29B, 16T

  • szlovákiai chips - 540 kcal, 6B, 49S, 35T
  • Földimogyoró, hámozott, pörkölt, sózott - 629 kcal, 24B, 11S, 51T
  • mandula csokoládéban - 562 kcal, 12B, 43S, 38T

  • Kb. 250 g házi pattogatott kukorica egy kanál olívaolajon - 30 kcal, 2B, 19S, 5T
  • hámozatlan mandula - 575 kcal, 21B, 8S, 49T
  • sózatlan, pörkölt földimogyoró - 585, 24B, 14S, 50T
  • alma - 57 kcal, 13S
  • kaleráb - 26 kcal, 9S
  • sárgarépa - 35 kcal, 7S