Az életmód olyan tényező, amely egészségünk 80% -át érinti. A fennmaradó 20% egyéb hatásokat tartalmaz, nevezetesen az öröklődést és az egészségügyet. Fontos, változatos és kiegyensúlyozott étrend fontos, amely lehetővé teszi az optimális egészség megőrzését, valamint elegendő energiát a munkához és egyéb tevékenységekhez. Az egészséges életmód a családban azt jelenti, hogy vigyázni kell szellemi és fizikai egészségére, és különösen lelki egészségére, amelyet túlzott mentális stressz és stressz fenyeget.

életmód

Megtanuljuk a helyes táplálkozás és étkezési szokások alapelveit, különösen a családban, és az egyes családok konyhája egyedi és megismételhetetlen. Amit pl. a gyermek gyermekkorában örökbe fogad, egy életen át nyújtózkodik vele. Az egész család és különösen a gyermekek egészsége az életmódtól függ, ezért a családtagok által fogyasztott ételektől is. A megfelelő táplálkozás az, hogy rendszeresen kezdjen el enni. Ennek alapja a reggeli és a nap három fő étkezése, kiegészítve a tizedikkel és ólommal gyümölcs és zöldség formájában.

Változatos étrend!

Előnyben kell részesítenünk egy változatos étrendet, amely elegendő fehérjét, zsírt és megfelelő szénhidrátokat tartalmaz, beleértve a tejtermékeket és a húst is. Minden nap meg kell engednünk magunkat az emésztés szempontjából hasznos rostoknak, mivel ezek megfelelően hatnak a belek aktivitására, valamint az ásványi anyagokra és vitaminokra, amelyeket gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonákból nyerünk. Rostforrás, amely megtölti a gyomrot, jóllakottság érzetét kelti és egyúttal aktiválja a belek aktivitását, semlegesíti a káros bélbaktériumokat és mérgező anyagokat, ami szintén hozzájárul a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend azonban nem jelent drasztikus étrendet vagy extrém étrendet. Az étrend diverzifikálása arról szól, hogy minél többféle ételt válasszon, miközben nincs szükség túlevésre. Egyél lassan, sietség nélkül, és egyél jól. Próbáld meg biztosítani, hogy a menü alapja a különféle formájú zöldségek, pl. színes zöldségsaláták és levesek. Sok nyers gyümölcsöt is meg kell ennie. Naponta három adag tejterméket kell megennünk, amelyek minőségi fehérje és kalcium forrást jelentenek, emellett a joghurtok segítenek a laktóz emésztésében.

Korlátozza a zsírt!

Az állati eredetű zsírokat csökkenteni kell, és növényi zsírokat kell használni, ha hideg konyhában főznek vagy főznek. Előnyös olyan teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó ételeket is adni, amelyek tápértéke magasabb, mint a búzaé. A folyadékok szintén fontosak, ezért naponta 2-3 litert kell inni, a legjobb minőségű asztali vizet, cukrozatlan ásványvizet, gyümölcs- és gyógyteákat.

Kerülnie kell az alkoholt, és ha egy pohárba akar belemerülni, akkor márkázzon száraz bort vagy borfröccsöt. Végül tanuljon meg egészségesen főzni, és használja az alacsony zsírtartalmú ételek főzési módszereit, például sütőben sütés, grillezés, gőzölés vagy gőzölés, valamint fóliasütés.

A psziché dönt

Az egészséges életmód kapcsán a psziché döntő szerepet játszik és első helyen áll. A fizikai a mentális egészségünktől függ, ezért ha egészséges testet akarunk kapni, akkor egészséges lelkünk is kell. Ha egészséges életmódot akarunk élni, napi tevékenységeket kell végeznünk, amelyek javítanák és egészségesen tartanák testünket és pszichénket. Mindazonáltal céltudatosan, rendszeresen és örömmel kell tennünk, és ami a legfontosabb, mi is akarnunk kell.

Ezért igazítanunk kell a pszichénket, hogy ezt a célt elérhessük. Ma a stressz a legnagyobb ellenségünk, és ennek kezelése sok erőfeszítést igényel, és mindegyikünknek meg kell találnia a módját ennek. A könyvolvasástól a zenehallgatáson át a testmozgásig és a természetben való járásig számos mód és lehetőség létezik.

Forgassa meg a stresszel

A stressz kezelésének elmulasztása hatással lehet a pszichénkre, rosszabb esetben pedig valamilyen függőséghez vezethet. A pozitív gondolkodás hozzájárul a nagyobb közérzethez is, csak akarnia kell és hinnie kell erőfeszítéseinek pozitív végében. Mivel minden negatív gondolat és érzés akadályozza fejlődésünket és a kitűzött célok elérését. A pozitív gondolkodás megtanulása nem könnyű, de lehetséges. Először próbáljon ki minden negatív gondolatot, amely azonnal eszébe jut, és cserélje le egy pozitívra.

Hagyd abba a megszállottságot

Vigyázat, az egészséges életmód is árthat nekünk. Ha valóban "kifütyüljük", akkor az orthorexia felé dolgozhatunk, amely ugyanolyan veszélyes, mint az anorexia. Az orthorexia alapvetően az egészségtelen ételektől való félelem, főleg a lányokat fenyegeti és diétákkal kezdi, túlzott önuralommal zárul le, és könnyen étvágytalanná válhat.

Az egészséges étel megszállottsága miatt az ortodetikus fokozatosan elveszíti érdeklődését a család, a barátok és a hobbi iránt. Fontos tünete ennek a rendellenességnek a káros ételektől való félelem - zsír, cukor, aromák, tartósítószerek stb. Az orthorexia kezelése pszichológus vagy pszichiáter kezében van annak érdekében, hogy megtanítsa a beteget a normális étrend elfogadására, az éhség, a jóllakottság érzésének észlelésére és tiszteletére.