20 év - Akár egyedülálló vagy gyermekes anya, kipróbálhatja ezeket a tippeket:
A huszonéves nőknek napi 7800 kJ-t kell fogyasztaniuk a testsúly és az egészség megőrzése érdekében. A diéta szó nem társul automatikusan a testsúlyhoz és a magassághoz. Az élet ezen szakaszában ez csak az életkornak megfelelő étkezést jelenti. Ügyeljen arra, hogy testtömege ne ugorjon folyamatosan felfelé és lefelé, próbálja megtartani az ideális súlyát. (Ha nem tudja, mi legyen, kezelőorvosa tanácsot fog adni Önnek.) A testsúly csökkentése érdekében 4000-5000 kJ-val csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt. Gondoljon a csontok ritkulására ebben a korban! A megnövekedett kalciumbevitel segít megelőzni a későbbi kockázatokat. Fogyasszon naponta többször sötétzöld tejtermékeket, hüvelyeseket és zöldségeket. Mivel a nők ebben a korban nagyon mozgékonyak és elhamarkodottak, általában csak a fogantyú megharapására jut idő. De még ebben az esetben is tegye meg a maga kedvességét úgy, hogy alacsony zsír- és cukortartalmú ételt, valamint nem kalóriatartalmú italt választ. A nőknek csak 14 egység alkoholt kell fogyasztaniuk hetente (egy egység 3 dl sörnek, 1 pohár bornak és 1 hl kemény alkoholnak felel meg). Ha egy nő babát vár, testének napi 800 kJ-ra van szüksége, de csak a terhesség utolsó három hónapjában.
30 év - Megosztja az idejét család, munka és barátok között
Egy harmincas nő napi 200 kJ-val kevesebbet éget, mint huszonéves. Ez évi 2,5 font súlygyarapodást jelent. A napi energiafogyasztás 7600 kJ. A nő sokszoros életritmusa mindenképpen feszültséget vált ki, amelyet azonban megfelelő étrend kiegyenlíthet. Adjon hozzá több A-vitamint (hal olajban, tojás, tejtermékek), B12-vitamint (zöldségfélék, hüvelyesek, gabonafélék), C-vitamint (citrusfélék, burgonya, paradicsom) és cinket (vörös hús, különféle gabonafélék) . Bőre már enyhén jelzi a karok növekedését, de ez a folyamat lelassulhat. Fenntarthatja a rugalmas és bársonyos bőrt, ha étrendje elég gazdag A- és E-vitaminban (gabonafélék, diófélék, hüvelyesek). Ha nem számít látogatásra, ne tartson otthon cefrét, mert akkor valószínűleg nem fog ellenállni nekik. Ne tartsa szükségesnek, hogy kifogyjon az ételmaradék a gyermek tányérjából. Súlyt ad. Ne higgyen a csábító, de eredménytelen fogyókúráknak! Ha meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, egyél ugyanúgy, mint családod többi tagját, de kevésbé. Legyen összhangban testével: csak akkor fogyasszon, amikor éhes vagy, és csak annyit, hogy elhárítsa az éhséget!
40 év - Ez az időszak elképesztő lehet, ha az étrenddel egy időben figyeled az elkövetkező éveket
Rendszeresen ellenőrizze testtömegét! Az elhízás magas vérnyomást okozhat, és növelheti a szívelégtelenségre való hajlamot. A napi energiafelvétel 7400 kJ. A lehető legkevesebb só a magas vérnyomás megelőzése érdekében. Ebben a korban a nők szenvedhetnek a szívtől, mert testük kevesebb ösztrogénhormont termel. Különösen fontos, hogy jelentősen csökkentse a cukor és a zsíros ételek fogyasztását, és adjon több rostot az étrendhez. Ha minden próbálkozása sikertelen volt, próbáljon meg fogyni az egyik vékony vonalú tanulmány egyikében, ahol tapasztalt szakértők tanácsot adnak Önnek. Azt mondják, hogy a napi kevés alkohol, például egy kis pohár bor kényeztetése jó megelőzés a szívbetegségek ellen. Ne tévesszen meg az a tény, hogy ha a csecsemők már "kirepültek" az otthoni fészekből, akkor már nem kell gondoskodni az étrendjéről. A dohányzás tönkreteszi a szervezet C-vitaminját, amely létfontosságú az egészséges bőr, csontok és izmok számára. Fogyasszon minél több C-vitamint tartalmazó ételt: bogyókat, citrusféléket, zöldséges ételeket, paradicsomot és burgonyát. Próbáljon minimálisra csökkenteni a cigaretták számát!
50 éves és idősebb - Egyél egészsége érdekében, ne hanyagolja el és rendszeresen mozogjon
Ebben a korban a testnek már nincs olyan energiaigénye, mint korábban, elegendő napi 7000 kJ. A túlsúly nem csak károsítja az egészségét, hanem idősebbnek és általában "kényelmesebbnek" is tűnik a mozgásával. A magas rosttartalmú étrend fontos a bélelégtelenség és a szívproblémák megelőzésében. A diéta során gyakran szerepelnek gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, bab, borsó, lencse, friss gyümölcsök és zöldségek. Hadat üzenjen a zsíros ételek ellen, megakadályozza a koleszterin fokozott termelését a vérben és ezáltal a szívproblémák kockázatát. Az állati eredetű zsírokkal szemben inkább növényi zsírokat és olajokat részesítsen előnyben. Fogyasszon halat és baromfit vörös hús helyett. Ne felejtsen el körülbelül 2 - 2,5 liter vizet inni naponta. Ez nemcsak a vérkeringését tartja formában, hanem megakadályozza a székrekedést és a bőr kiszáradását is.