Kevés testmozgás, egészségtelen és szabálytalan étrend. Ezek az okok folyamatosan növelik az olyan betegségek számát, mint a rák, a diabetológiai betegségek és a túlsúly. Hippokratész már azt állította, hogy " Hagyja, hogy az étel legyen a gyógyszere, a gyógyszer pedig az ön étele ."
A táplálkozás fontos tényező !
A táplálkozás fontos életmódbeli tényező, amely fontos szerepet játszik az egészség és az erőnlét fenntartásában. Az egészséges táplálkozás hosszú távú vagy egész életen át tartó életmód és az étkezési preferenciák, a magas tápértékre, a változatosságra és a teljes tápértékre összpontosítva. Az étrendnek változatosnak kell lennie, és figyelembe kell vennie egy adott személy egészségi állapotát, életkorát és fizikai megterhelését. Fontos, hogy rendszeresen étkezzünk étkezések közötti szünetekkel kb két-három óra.
Energia szempontjából a napi táplálékfelvételt a következőképpen kell lebontani:
- reggeli 25%,
- tizedik 10%,
- ebéd 30%,
- ólom 10% a
- vacsora a teljes napi adag 25% -a.
A kiegyensúlyozott étrend alkotja az alapvető tápanyagok optimális arányát:
- fehérje (10 - 15%)
- zsír (25-30%):
- cukrok (55 - 65%) energiaértékével.
Az étrendben állati és növényi fehérjéknek körülbelül 50:50 arányban kell jelen lenniük teljes értékű, alacsony zsírtartalmú fehérje és növényi termékek (hüvelyesek, rizs, gabonafélék).
Az energiafelhasználás fő elemei a következők:
- bazális anyagcsere : Ez a teljes napi energiafelhasználás 60-70% -át teszi ki
- energiafelhasználás a fizikai aktivitás során : Hozzájárul a napi napi 20-30% -os energiafelhasználáshoz
- étkezés utáni energiafogyasztás: összefügg az élelmiszerben található tápanyagok emésztésének, felszívódásának és anyagcseréjének folyamatával
Az étrendből ki kell zárni azokat az ételeket, amelyek magas zsír- vagy cukortartalmuk miatt nagy energiasűrűségűek. Kerülnünk kell a zsíros hús, füstölt ételek és tejszínes tejtermékek fogyasztását. Meg kell szüntetni a közönséges cukrász- és cukrászsütemények bevitelét is. Az ivási rendszer is fontos. "A tartós folyadékhiány veseproblémákhoz, vizelési kövekhez, székrekedéshez és fejfájáshoz vezethet
Néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz:
- Fogyasszon változatos étrendet
- Eszik szénhidrátokban gazdag ételek
- Kényeztesse magát sok gyümölccsel és zöldséggel
- Tartsa fenn a megfelelő testtömeget
- Egyél megfelelő adagokat
- Egyél rendszeresen
- Fogyasszon sok folyadékot
- Mozog
Szerző: Peter Porubský. Fotó: Depositphotos Inc.