Hosszú ideig kielégítő ételek

Ha több ideje van a felkészülésre, főzni egészséges ételt. Például a különféle utazások népszerűek töltött tortilla vagy tészta saláták, amelyek kiváló energiaforrást jelentenek, és bár könnyen emészthetőek, körültekintőnek kell lennünk ezek megválasztásakor, különösen, ha a karcsúságot próbáljuk fenntartani. "A közönséges tészta nem tartalmaz fehérjét, és csak vízből és lisztből készül. Bizonyára azt is észrevette, hogy gyorsan éhes lesz utánuk, és növeli a vércukorszintjét "- magyarázza Martina Dvořáková, táplálkozási tanácsadó. "Ezért azt javaslom, hogy nyúljon a fehérjét is tartalmazó tészta után. Nekik köszönhetően az ilyen tészta optimális telítő tulajdonságokkal rendelkezik, és tekintettel arra, hogy csak növényi fehérjéket tartalmaz, remek alternatívát jelentenek mindenki számára, aki úgy döntött, hogy kizárja a húst az étrendből "- teszi hozzá a szakember.

Egészséges ételek amelyeket

A tortilla ismét megfelelő helyettesítője fehérje omlett, amely egészségesebb módon újra kielégít összetételével. Játékosan belecsomagolhatja zöldségek evéshez nincs szükség evőeszközökre, csak tiszta kézzel.

KetoDiet | Forrás: magánarchívum

Valami szendvicskészítőknek

Jobb, ha te is bepakolsz valamennyit a táskádba szendvics? Fesse ki avokádó! Ez a szuperétel sok háztartás slágerévé vált, és minden bizonnyal az egészséges étrendhez tartozik. "Az avokádó nem zöldségfélék, de a legalacsonyabb víztartalmú és a legmagasabb gyümölcsök közé tartozik egészséges zsírok. Legfeljebb 80% előnyük, hogy nem tárolódnak a testünkben, hanem éppen ellenkezőleg, segítenek az égésükben "- javasolja egy táplálkozási szakember. Az egészséges zsírok mellett az avokádó is tartalmaz vas, magnézium, réz vagy kálium és több vitaminok. Az íze nem megkülönböztető, ami lehetővé teszi, hogy többféle módon elkészítse, amelyek soha nem fáradnak el.

Gondoljon az elsősegélyre

Van, amikor egyszerűen nincs lehetőségünk előhúzott ebéddobozt kivinni a hátizsákunkból, de az éhség máris megviseli. Ha ilyenkor megszokja az édességet, válasszon például egészségesebb lehetőségeket fehérje rúd. Kiválasztásakor ellenőrizze, hogy tartalmaz-e minimális cukor, de elegendő minőségű fehérje, amely intenzíven hozzájárul a gyors és különösen hosszú távú jóllakottság érzéséhez. Számos íz közül választhat.

Ha a mogyoró ostya szerves része az alpesi túrának, próbáljon ki egy kis változtatást a formában mogyoróízű fehérjeszelet. Látni fogja, hogy gyorsan partnerekké válnak a hegyekben.

KetoDiet | Forrás: magánarchívum

Ne felejtsd el a tiszta vizet

Nem szabad kihagyni egy üveg vizet a hátizsákban. Szám közül választhat palackozott ivóvíz, forrásvíz vagy ásványvíz és ez mindenképpen nagyon jól fel fog frissülni, még csak a hétköznapiak is ivott csapvizet. "Nagyon meleg időben azt javaslom, hogy nyúljon nátrium (Na) és klorid (Cl) ionokat tartalmazó ásványi anyagokhoz, hogy feltöltse a sót, amelyet a test magas hőmérsékleten nagyon gyorsan elveszít." Ha fogyni próbál, vagy egészségesen táplálkozik, figyeljen az édesített italokra is. "A mesterséges édesítőszerrel ellátott ital időnként diverzifikálhatja az ivási rendszert a súlycsökkenés időszakában, de nem képezheti az egész ivási rendszert" - magyarázza az egészséges táplálkozás szakembere.