Hejta1
Itt megtalálja az egészséges ételek receptjeit, és néha valami édeset:) Ugyanakkor gyakorlatok is. Remélem, tetszik ez:). Több
Egészséges fogyás:)
Itt megtalálja az egészséges ételek receptjeit, és néha valami édeset:) Ugyanakkor gyakorlatok is. Remélem tetszik:) Kötelező elolvasni a Start HeyTa1-et
1 nap
Reggeli: (6:00 - 6:30) alacsony zsírtartalmú joghurt + 2 pirított fekete kenyér
Falatozás: (9: 00-9: 30) alma, Aktív szendvicsek, 0,5l tiszta víz/ízesítetlen ásványvíz, (éhség esetén Bebe jó reggelt)
Ebéd: bármi, amit az iskolai menza kínál
Vezet: 2 darab. gyümölcs + 3 dcl tiszta víz
Vacsora: (18: 00-18: 30) zöldség/gyümölcs saláta + 2 dcl tiszta víz/alacsony zsírtartalmú túró.
Először is: ne felejtsen el naponta vizet inni, kb. 2-3 liter legyen .
Mély guggolás saját súlyával 4x10 (szünet 3 - 4 perc)
Brušáky 60 (ebből 20 hasi csiszoló)
Női fogantyúk 20
Ennek elégnek kell lennie. Számítson megfelelő izomra, ezért azt tanácsolom, hogy pénteken kezdje el az edzést iskola után. Remélem tudok segíteni. Ha valaki ezt át akarja adni nekünk, ne szégyellje magát, és írja be az üzeneteimbe.