EGÉSZSÉGES FOGYÁS

hyben

Először is fel kell ismerni, hogy a fogyás nem éhezésről és önkínzásról szól. A hosszú távú éhezés csak nagy izomtömeg- és létfontosságú folyadékvesztést okoz a szervezetből. Ennek eredménye lehet az erővesztés, az életöröm és akár az egészség károsodása is. Végül pedig az alak egyáltalán nem mutat jól, több tíz kilogramm lefogyás után is rosszabb lehet, mint a fogyás előtt. Ha zsírokat és nem izmokat akarok fogyni, rendszeresen kell ennem.

Nem csak a megfelelő ételek kiválasztása a fontos, hanem a mennyisége is. Nagyon egyszerű egyenlet, ha a kalóriabevitel magasabb, mint a ráfordítás - hízok és ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a ráfordítás - akkor lefogyok. A tréner pontosan meghatározza a kalóriabevitelt a cél elérése érdekében, így az egyes ételek mennyisége pontosan a makrotápanyagok megfelelő arányához igazodik. Megfelelő mennyiségű megfelelő testmozgással kombinálva gyakorlatilag bárki megvalósíthatja az álmát.

A következő mondatot elég gyakran hallom az emberektől. "EGÉSZSÉGESEN EZEK, NEM LÁTAM ELÉGES EREDMÉNYEKET". Többnyire még mindig ugyanarról szól. Napi 2-3 étkezés. Némi fehérje, legideálisabban néhány főtt húsban. Minimális szénhidráttartalom. Egy kis dió. Néhány zöldség. Ez az étrend mérföldekre van az egészségestől.
Még ha sokáig is így dolgozol, nem csodálkozom azon, hogy nem jönnek az eredmények. És ami még rosszabb, jönnek. De leginkább egészségügyi problémák formájában, és gyakran elég súlyosak. Eleinte teljesen ártatlan, és olyan dolgok jelennek meg, amelyeknek senkinek nincs köze a diétához. Például. pattanások, súlyos ráncok, karikák a szem alatt, emésztési zavarok, székrekedés vagy hasmenés. Később súlyosabbak, például hát- és ízületi fájdalmak, hajhullás, egy adott szerv problémái stb. Kevesen veszik észre, hogy ez összefüggésben lehet a diétával. Végül is EGÉSZSÉGESEN eszik. "

  • Az erő növekedése 200 - 300% -kal
  • Az erőnlét javítása
  • Vonzó alak
  • Javult egészség
  • Az élet öröme
  • A jo-jo hatás minimális kockázata
  • Az anyagcsere megfelelő működése
  • A szervezet gyengülése
  • Megereszkedett bőr
  • Cellulit
  • Csökkent immunitás
  • A jo-jo effektus magas kockázata
  • Aszimmetrikus ábra
  • Hibás anyagcsere
  • Leromlott állapot
  • Egyéb egészségügyi problémák, például hátfájás, epekő, emésztési problémák és még sok más

Oké, szóval milyen igazán egészséges étrend?

1. Először is MENNYISÉGEK. Mindig te vagy az első. Mondok egy példát. Egy 40 éves, 170 cm-es és 60 kg-os nőnek, aki egyáltalán nem sportol, 1600 kcal-t kell CSAK a test megfelelő működéséhez venni. De ha a sport hozzáad, természetesen hozzá kell adni. Miért? Mivel minden tevékenység kalóriadeficitet hoz létre, elveszi a kalóriáinkat. Igen, tornázzon súlyzókkal is.

2. Másodszor, a makrotápanyagok és a mikrotápanyagok, azaz a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és rostok fontosak. Ezeknek kiegyensúlyozott arányban kell lenniük. Például olyan rost. Tudta, hogy az emésztőrendszer egészsége szempontjából fontos, hogy minden nap legalább 30 g-ot vegyen be? És hadd mondjam el, ez nem ilyen egyszerű. Biztosan nem fogja egy adag zöldségbe tenni.

3. Harmadszor: az ételek VÁLTOZATA fontos. Rendszeresen forgassa az erőforrásokat. Miért? Az egészséges emésztőrendszer fenntartása és a különféle élelmiszer-intoleranciák és allergiák elkerülése érdekében.

4. Végül fontos a SZABÁLYOZÁS. Legalább napi négyszer eszem, optimálisan hatszor. Tehát szerintem ez egészséges étrend. Ez a legerősebb fegyver a különféle betegségek és az elhízás, de az alultápláltság ellen is. Természetesen nem megoldás, ha nem eszel, inkább egyirányú jegy a kórházba.