fogyókúrás

Fogyás menü

Fogyás menü alkalmas mindazok számára, akik fogyni akarnak. Megfelelő kombináció egészséges táplálkozás a rendszeres mozgás, ennek köszönhetően új életmódot épít, egyszer és mindenkorra megszabadul a kilogramm feleslegtől, és ezáltal erősíti egészségét.

Az alacsony energiatartalmú ételek a fogyókúra alapja, de tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

HÉTFŐ

Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, túró, szárnyas sonka, uborka, bors, paradicsom, tej

Falatozás - alacsony zsírtartalmú joghurt, kivi

Ebéd - zöldségleves, tőkehalfilé burgonyával, póréhagyma, hagyma, repceolaj, vegyes zöldségsaláta

Olovrant - alacsony zsírtartalmú túró, gyümölcslé

Vacsora - graham kenyér, szójakenés, kukorica, borsó, jégsaláta, tej, narancs

KEDD

Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, vaj, sonka, paprika, tej, mandarin

Falatozás - fehérjeszelet

Ebéd - babsaláta burgonyával, tojással, citromlével leöntött sonkával, petrezselyemmel díszítve

Olovrant - sajtos desszert dióval, őszibarackkal

Vacsora - zabpehely gyümölccsel és kakaóval, banán, alacsony zsírtartalmú joghurt

SZERDA

Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, túró, sonka, zöldségek, tej

Falatozás - alacsony zsírtartalmú joghurt

Ebéd - lencse repceolajban fokhagymával, rizzsel, uborkával

Olovrant - uborka, savanyú félzsíros tej

Vacsora - gomba tojásfehérjével és sonkával, zöldségsaláta, joghurt, teljes kiőrlésű kenyér

CSÜTÖRTÖK

Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, sonka, paprika, paradicsom, cukormentes tea

Falatozás - alma, alacsony zsírtartalmú joghurt

Ebéd - zöldségleves, halfilé hagymával és gombával olívaolajban, zöldségsaláta, őszibarack

Olovrant - paradicsomsaláta joghurttal, teljes kiőrlésű kifli

Vacsora - csirkemell, graham kenyér, sárgarépasaláta, alacsony zsírtartalmú joghurt

PÉNTEK

Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, vaj, sonka, túró, tej, friss zöldségek

Falatozás - alacsony zsírtartalmú joghurt, nektarin

Ebéd - zöldségleves, teljes kiőrlésű tészta túróval, hagymával és savanyú káposztával

Olovrant - acidofil tej

Vacsora - töltött gomba zöldséggel és sajttal, pirítóssal, gyümölcsjoghurttal

SZOMBAT

Reggeli - Szárított gyümölcs és zöld tea keverése citrommal, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 pohár alacsony zsírtartalmú tej, 1 teáskanál baracklekvár

Falatozás - túró és rizskenyér

Ebéd - cukkini leves és zöld gazpacho, teljes kiőrlésű pitakenyér, 1 őszibarack

Olovrant - 1 kis alma és 22 pisztácia

Vacsora - grillezett hal (talapia) szezonális zöldségkeverékkel, ½ pohár barna rizs, 1 párolt brokkoli, eper és málna

VASÁRNAP

Reggeli - banán turmix 2 banánból, egy csipet fahéjból, ½ vanília kefirből, 12 jégkocka

Falatozás - 1 teljes kiőrlésű pirítós 2 PL riccotával, 1 teáskanál mézzel és 1 szárított fügével

Ebéd - 2 pohár saláta, apróra vágott zöldség, 1 kemény tojás, mazsola, mandula és balzsamecet, pirított kenyér

Olovrant - guacamole tortilla

Vacsora - pita kenyér 1 teáskanál feta sajttal, koktélparadicsommal, olívabogyóval, spenótlevelekkel, olívaolajjal és 1 pohár citromlével

Ez egészséges menü az ételeket szezonális jellegre szabhatja. Az, hogy gazdagítja-e reggelijét a kert gyümölcseivel, vagy egészséges olovrantot készít a kert zöldségeivel, az Ön és az Ön ízlésének függvénye. Az étrend összeállításakor nemcsak a fogyásra kell figyelnie, hanem különösen annak energiaértékére, amelynek meg kell felelnie az energiafogyasztásának.

Van is tippje az egészséges táplálkozáshoz? Ossza meg őket a cikk alatti beszélgetésben.