Tizenkét előre elkészített zabpelyhes csomag, amelyet otthon elkészíthet, vagy elvihet a munkahelyére, úton vagy bárhol máshol, szárazon fogja Önt.

egészséges

Ezeknek az azonnali csomagoknak az elkészítése zabpehellyel nagyon egyszerű. Készítsen elő belőlük többet, hogy reggel enyhítse a stresszt, amikor nincs időd. Különböző módon kombinálhatja őket, vagy önthet meleg vizet, és pillanatok alatt élvezheti az egészséges és meleg reggelit. Elviheti őket kirándulásra vagy munkába is. Könnyű elkészíteni ezeket a csomagokat még azok számára is, akik gluténmentes étrendet fogyasztanak, allergiásak a tejtermékekre vagy vegánok.

Nagyon egyszerű elkészíteni saját zabpehely csomagokat. Lehetnek egyedül, vagy adhat hozzá sok gyümölcsöt, diót, vagy érdekes módon megkóstolhatja őket. Bemutatjuk Önnek a 12 legnépszerűbb kombinációt. Minden összetevő szárított, így több hónapos eltarthatósági idővel rendelkezik, ami lehetővé teszi a csomagok hosszú időn belüli elkészítését.

A kézzel készített csomagok egészségesebbek és jobbak (szerény véleményem szerint). Alapanyaga a zabpehely, amelyet így kombinálunk:

  • Teljes kiőrlésű zabpehely,
  • chia mag - ezek rendkívül hasznosak az egészségre és semleges ízűek, ezért keverhetők más összetevőkkel,
  • zabkorpa - több tartalmat és több rostot ad a csomagnak,
  • különféle édesítőszerek, amelyek tetszenek nekünk, amelyekkel megkóstoljuk a csomagot (inkább a természetes édesítőket),
  • alacsony zsírtartalmú tejpor - hozzáadja a szükséges fehérjét, kalciumot, krémes állagot és ízt (mivel ezek száraz csomagok, nem ajánlott folyékony tejet használni!).

Ne félj a változástól! Minden összetevő választható és cserélhető, a zabpehely kivételével. Csökkentheti vagy kicserélheti a többi összetevőt. Például:

  • A chia magokat lecserélheti len- vagy kendermagokra,
  • A zabkorpát helyettesítheti búzakorpával vagy búzacsírával,
  • a tejport fehérje porral helyettesítheti,
  • szükség esetén a zabpelyhet gluténmentes pelyhekkel vagy korpával helyettesítheti,
  • vegánoknak való felkészülés esetén hagyja ki a tejport.

Azonnali zabpehely csomagok tizenkét változata

Ezek közül néhány a kedvenc csomagjaim közül, összeállíthatod kedvenc összetevőidet a tartalmukba. Légy kreatív. Ne legyenek akadályai. A cikk következő részében részletes recepteket és összetevőket talál.

Hozzávalók az egészséges instant zabpehely csomagok elkészítéséhez

Alapvető recept egy csomaghoz:

  • 1/3 csésze zabpehely,
  • 1 teáskanál chia mag vagy őrölt lenmag,
  • 2 teáskanál zabkorpa (vagy búzacsíra/korpa),
  • 2 teáskanál tejpor (nem vonatkozik azokra, akik allergiásak a laktózra és a vegánokra),
  • 1-3 teáskanál barnacukor, tiszta juharcukor, kókuszcukor vagy más édesítőszer,
  • 1/8 teáskanál fahéj,
  • csipet só.

Választható összetevők (a recept szerint):

  • Szárított vagy fagyasztva szárított gyümölcs,
  • szeletelt vagy apróra vágott dió (pekándió, dió, mandula, makadámiadió),
  • PB2 mogyoróvaj por,
  • kakaópor,
  • instant kávé vagy eszpresszó por,
  • édes fűszerek (fahéj, szerecsendió, karadamon, szegfűszeg),
  • vanília hüvely (száraz por).

Hogyan keverjük össze a zabpehely csomagot:

  • ½ vagy ¾ csésze víz (a csomag méretétől és a forró víz használatától függően változhat),
  • ¼ csésze görög joghurt.

Az elkészítés módja:

Kombinálhatja az egyes csomagok elkészítésének alapreceptjét az ízzel, amelyet nekik szeretne adni (lásd alább).

12 zabcsomagolási ízváltozatot készítünk az alábbiak szerint:

A zabcsomagokat előre elkészítheti. A feltöltés után le kell zárni őket, ezzel meghosszabbítva az eltarthatósági idejüket, amely azonban a kiválasztott összetevőktől is függ. Meghosszabbíthatja az eltarthatóságukat is, ha a fagyasztóban tárolja őket.

Gluténmentes csomagok elkészítéséhez használjon gluténmentes zabot vagy gluténmentes korpát.

A recept eredeti változatát Monica Matheny tette közzé rajta A Fincsi élet blog. Szöveg szerkesztőségileg rövidítették és kiegészítették a böjtöléssel kapcsolatos megjegyzésekkel.