hogyan

Mi is pontosan az "egészséges étrend/táplálkozás"? Mennyit egyek? Hogyan kell enni, hogy elérjük álmaink súlyát jo-jo hatás nélkül? Ezekre a kérdésekre a cikkemben találhat választ.

Először is csak egyetlen definíció létezik arra, hogy az egészséges táplálkozás valójában mit jelent:

"Az egészséges táplálkozás olyan táplálkozás, amelyet a szervezet fiziológiai szükségleteinek optimális biztosítása hoz létre adott élet- és munkakörülmények között, tudományos ismeretek, ajánlott táplálkozási dózisok és az Egészségügyi Világszervezet ismeretei alapján." (Welko, 2016)

Az eredmény a jo-jo effektus nélkül

Akár hiszed, akár nem, 4 éve tartom fenn a súlyomat, és lefogytam 14 kg-ot. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan csinálom, tegyen fel most magának egy kérdést, különben nincs értelme tovább olvasnia ezt a cikket:

"Szeretném fenntartani az álom súlyát, vagy csak ideiglenesen megváltoztatni az étkezési szokásaimat, gyorsan lefogyni, majd visszahízni a kilóimat?"

Ha a válasza "IGEN, meg akarom tartani az álom súlyát", kérjük, olvassa el és írjon nekem: https://efresh.sk/kontakt/ bármilyen kérdés esetén.

Hogyan csinálom?

Először is fel kell ismerni, hogy ha meghatározzuk valódi cél, ami állítólag a fizikai állapot növekedése, az étrend állandó kiigazítása, különösen azért, hogy egészséges legyünk, és ezzel egyidejűleg csak az extra kilogrammok leadása, a legjobb úton járunk a siker felé. Megfelelő és kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás hatással lehet általános egészségi állapotunkra. Végül is, a Rákkutató Világkutatási Alap becslései szerint minden harmadik ember életében rákos megbetegedést kap, másrészt minden harmadik ember hatékonyan megelőzheti a rákot. Tehát nem, ez nem csak a fogyásról szól. A fogyás csak egy szép bónusz.

Akkor tegyük fel a kérdést, hogy mi szükséges az olyan tevékenységekhez, mint a reggeli ágyból való felállás, a munka, a szórakozás, a szex vagy a zsírégetés? Igen, végül is energia!

És ez hogyan jön létre? Nagyon leegyszerűsítve: A szükséges energiát jó étrend és belélegzett oxigén nyeri. Az étel az oxigénnel reagálva vizet, szén-dioxidot képez és energiát szabadít fel.

Otthon ragassza a következő 3 sort a hűtőszekrényre:
"A fogyás nem diétázást jelent, hanem azt, hogy tudják, hogyan kell megfelelően enni!"

Amikor abbahagyom az evést - hízom!

NEM ÉTLENEK - VÁLTOZZAM AZ ÉLETMÓDOMON!

Gyakorlat: minden hozzám forduló ügyfél azt mondja nekem: „Naponta csak kétszer eszem, este egyáltalán nem eszem, és még mindig nem fogok lefogyni. Ugyanakkor tudom, mit kell tennem. ”Nyugodtan megkérdezhettem minden egyes ügyfelet:„ Tehát minek jöttél hozzám? ”Természetesen nem, mert az ügyfél maga is megérti ezt az első héten, még akkor is, ha naponta ötször eszik, már az első héten lefogyott 1 kg-ról 2 kg-ra.

Tehát már megértette, miért hízik minden egyes diéta után? Ha nem eszel, a szervezet mindent extra mennyiségben tárol, félve az éhségtől. Szerinte éhínség van. Az anyagcsere lelassul, és jojó hatás lép fel. Az étrend nem foglalkozik a túlsúly okával, csak a rossz étkezési szokások következményeivel foglalkozik.

Hogyan állítom össze a napi étkezés összetételét a test bioritmusához viszonyítva?

Ha az előző sorok motiváltak, és azt mondtad magadnak: "Meg fogom csinálni", olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet felosztani az ételek összetételét a test bioritmusok.

Képzelje el, hogy minden, amit naponta eszünk (öt étkezéssel együtt) 100%. Így osztjuk meg a% -os részesedést:

Időtartomány 04:00 és 12:00 között: eliminációs szakasz

Reggeli (25%)

Ébredés után iszunk 2dcl langyos víz egy csepp melasszal és egy csepp friss citromlével. Amint testünk egész reggel átjut a kiválasztási szakaszon, az optimális reggeli az könnyen emészthető gyümölcs, amely energiával, rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, vízzel látja el a testet. Ha nem tetszik reggel a gyümölcs, választhat zabkása minőségi poliszacharidok amarantként, hajdina, búza vagy kovászos, tönköly- vagy teljes kiőrlésű kenyér kenettel és friss zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Megfelelőek a chia magok a zabkása számára, valamint vasforrások, például aszalt szilva, mazsola, kesudió, mandula.

Hozzávetőleges átlagos súly:

Gyümölcs: 350g
Sütemények: 60-80g
Zöldség: nem kötelező

Tizedik (10%)

Nem hiába mondják gyümölcs csak tízévesen kell ennünk, könnyen emészthető rostokban gazdag ételként, amely segít megelőzni az emésztési problémákat. Dióféléket adunk a gyümölcshöz, hogy felszívja a zsírokban oldódó vitaminokat, például A, D, E, K. Más alternatívák ma nagyon népszerűek turmix, természetes fehér joghurt, vagy sárgarépalé leveles zöldségekkel kombinálva.

Hozzávetőleges átlagos súly:

Gyümölcs: 200-300g
Zöldség: nem kötelező

Időtartam 12: 00-20: 00 között: Felvételi szakasz

Ebéd (35%)

Ez az idő ideális az étkezéshez. Arra azonban nem kell gondolni, hogy 19:00 órakor ilyen ízletes marhapecsenyét kínálunk. Később 16: 00-ig ennél nehezebb ételeket fogyasztunk. De térjünk át magára az ebédre. Mivel egy vállalatnál dolgozom, és nálunk van a cég étterme, meglepődhet, hogy én is eszem benne. Azonban megpróbálom betartani a következő szabályt. Ha az ételem fő összetevője a hús rizzsel vagy burgonyával sok különböző módon elkészített zöldséggel kombinálom. Vagyis nyersen, párolva, sütve, párolva. Legyen óvatos, nem hasábburgonyára vagy amerikai krumplira gondolok. Csak fél adag rizst és burgonyát eszem meg. Tészta Ritkán választok vagy hozok otthonról, mert a klasszikus fehéreket, tönköly- vagy teljes kiőrlésű gabonákat paradicsomból, zöldségből készült egyszerű szószokkal helyettesítem, vagy éppen metélőhagymával vagy medvehagymás pestóval. Én is jól bánok magammal húsleves, vagy más szezonális zöldséglevesek. RÓL RŐL saláták, Valószínűleg nem kell sokat írnom neked az egyébként elkészített zöldségekről. Talán egy tanács, próbáljon meg keverni salátákat hajdinával, búzával vagy hüvelyesekkel.

Hozzávetőleges átlagos súly:

Szénhidrátok, például búza, hajdina, bulgur stb. vagy tészta, rizs: 100-150g
Hüvelyesek: 100-120g
Hús: 100-120g
Hal: 100-150g
Sütemények: 80g

Olovrant (10%)

BAN BEN gyakorlat gyakran előfordul velem az sok ügyfél délután gyümölcsöt fogyaszt. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyümölcsben cukor is van, ezért a délutáni fehérje- és zsírbevitelre kell koncentrálnunk, nem pedig a szénhidrátokra. Ebből az okból nyúljon friss zöldségléhez egy marék dióval, zsírban oldódó vitaminok vagy erjesztett tejtermékek például kefir, fehér joghurt vagy túró.

Hozzávetőleges átlagos súly:

Zöldséglé: 350-500ml
Dió gyümölcsléhez: 15-30g
Dió keverék külön: 50g

Vacsora (20%)

Este nagyon fontos, hogy ne keverjük össze a rizst, a burgonyát, a süteményeket hússal, sajttal és hasonlókkal. Ilyen klasszikus szlovák vacsorák, mint vajjal és sonkával ellátott kenyér, vagy kifli kolbász, az ebéd többi része - ezzel le kell mondania az álomsúly eléréséhez. Ideális választás sűrű zöldség- vagy hüvelyes levesek, liszttel nem sűrítve. Próbáld meg sűríteni a leveseket magukkal a zöldségekkel. Ön is elérheti saláta.

Hozzávetőleges átlagos súly:

Zöldség: nem kötelező
Hüvelyesek: 100g
Hús, hal: 100-120g
Leves: 300ml

Időtartomány 20: 00-04: 00: Élelmiszer-felhasználási szakasz

Ebben az időkeretben a a test feldolgozza az ételt, amelyet a délután folyamán kaptunk. Ezért el kell fogadnunk az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt. Mi is megtennénk már nem szabad inniuk, hogy ne terhelje az éjszakai pihenésre szoruló veséket.

Mely ételeket tartalmazhatom a még jobb hatás érdekében?

Nagymamáink már régóta ismerik, és még a vámpírok is félnek tőle. Beszélek fokhagyma, amely az Alicinnek köszönhetően antibakteriális hatású, megköti a szabad gyököket és csökkenti a zsír tárolását az erek falain. Ez segít nekünk is zöld tea, amely blokkolja a zsír tárolását és erősíti az anyagcserét. Ha egy "elárasztott szervezet" zavarja, nyúljon bab. Szezonális uborka támogatják a máj, az epehólyag és a belek aktivitását, és csaknem 90% vizet tartalmaznak. Eper kiváló zsírégető. Van más házi "szuperélelmiszerünk", például tejsavó, torma, savanyú káposzta stb. Ezekről az élelmiszerekről azonban a következő cikkben többet írok.

Mozgás nélkül megy?

Mint Doc. MUDr. Ján Lietava, CSc.: "Nincs olyan diagnózis, amellyel ne lehetne bizonyos mértékig gyakorolni és gyakorolni." Korunknak és egészségünknek megfelelő mozgást kell választanunk, és ezt fel kell ismernünk fizikai aktivitás nélkül csak minimálisan befolyásoljuk a testtömeg szabályozását. Végül is nem csak a fogyásról van szó. Meg tudom erősíteni önnek és ügyfeleimnek azt is, hogy amint a legkisebb fizikai aktivitással is kezdtek, például gyalogolni, elkezdték hogy sokkal jobban érezze magát. Az elhízásban választunk gyors járás ill. megkapjuk lépésszámláló és napi 5000 lépésről 10 000 lépés/napra indulunk. Mi is választhatunk séta a medencében, a térdízület enyhítésére. A megfelelően alkalmazott fizikai tevékenységek támogatják az anyagcserét, csökkenti a szívizom terhelését, javítja a bél perisztaltikáját (bélmozgás)

Mert a zsírtartalékok megfelelő elégetése a következő impulzus frekvenciatartományra kell figyelnünk:
(220 - életkor) x 0,6 = a zsírégető zóna alsó határa, példa: 31 éves életkor (220 - 31) x 0,6 = 113
(220 - életkor) x 0,8 = a zsírégető zóna felső határa, például: 31 év (220 - 31) x 0,8 = 151

További részletekért…

Természetesen egyetlen cikkben nem tudok megválaszolni az egészséges táplálkozással kapcsolatos összes kérdést. Remélem azonban, hogy soraim legalább egy kicsit közelebb hoztak ahhoz, hogy milyen lehet az étkezési napod, mit szabad kerülni és hol kell rúgni.

Ha további kérdése van, vagy velem szeretné kipróbálni a havi programot, írjon nekem: https://efresh.sk/kontakt/

Várom Önt és főleg az átalakulás útját! 🙂