Mindenki tudja, hogy az édesített és szénsavas italok hozzájárulhatnak a sharapat egészségéhez. Sok közülük finom, de ha egészséges és ugyanolyan ízletes alternatívát szeretne megismerni, próbáljon ki egészséges italokat. Első pillantásra a választás nagyon korlátozottnak tűnhet. Szerencsére több közül választhat, mint gondolná. Ilyen az egészséges italok nem csak az egészségére szolgálnak, hanem feléleszthetik és kibővíthetik az italok palettáját, tehát tiéd egy új és egészséges életmód nem fog unatkozni.

Melyik 20 ital nevezhető egészségesnek, és valójában mi teszi őket egészségessé?

Forró étcsokoládé

A forró csokoládé népszerű ital, különösen hideg időben. Ha a megfelelő csokoládét választja, az sokat tehet az egészségére. Az étcsokoládé tartalmaz triptofánt, amely aminosav, a szerotonin előfutára. A szerotonin pedig a jó hangulatért és a boldogság érzetéért felelős neurotranszmitter. Ez az ízletes finomság a vérnyomás, a koleszterinszint csökkenésével jár és javítja az inzulinérzékenységet is. [1]

Citromos víz

érdemes

A citrom az embernek nemcsak kellemes aromát és savasságot ad. Számos lehetséges felhasználási lehetőségük van - a felületek tisztításától és a lakás kellemes illatától az egészség javításáig. A citrom hozzáadható a vízhez, segít a bőrbetegségekben, javítja a haj állapotát, elősegíti az egészséget. A citrom nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, egy citrom biztosítja a napi C-vitamin kb. 50% -át.

Áfonyalé

Az áfonya is nagyon egészséges gyümölcs. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megvédik az embereket a ráktól és a szív- és érrendszeri betegségektől. Javíthatják az oxidatív stresszt, a gyulladást és megelőzhetik a húgyúti fertőzéseket. [2]

Zöld tea

A tea a víz után a második legnépszerűbb ital. A zöld tea erjesztetlen tealevelekből készül, és a legtöbb antioxidánst tartalmazza, amelyeket polifenoloknak hívnak. Ezért ez az egyik legegészségesebb ital. Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen. A szabad gyökök elpusztítják a sejteket, károsítják a DNS-t, sőt sejthalálhoz vezetnek. A szabad gyökök hozzájárulnak az öregedési folyamatokhoz, számos egészségügyi problémáért felelősek, ideértve a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket is.

Pitypang tea

A pitypang tea majdnem az egészséges italok listájának tetején van, részben azért, mert egyben a legjobb méregtelenítő italok közé tartozik.

A pitypang mindenhol és szinte egész évben megtalálható. Meggyógyítják a talajt, mert helyreállítják a kimerült ásványi anyagokat. A pitypang leveleket ízületi gyulladás, köszvény, gyomorproblémák, duzzanat és bőrbetegségek esetén alkalmazzák. Méregtelenítésre is kiváló, pozitív hatással van a májra. Az egész növény, és különösen a gyökerei megsülnek. Ezután kávéhelyettesítőként használható. A magas inulin-tartalom, különösen ősz folyamán, a pitypanggyökért jó táplálékforrássá teszi a hasznos bélbaktériumok számára.

Csípős tea

Annak ellenére, hogy megérintve felborul, a csalán számos egészségügyi előnnyel jár. Hasznos a máj számára, támogatja a véráramlást, az immunitást, a húgyutakat, az idegrendszert, a légzőrendszert, az emésztést és az endokrin rendszert. A csalánban található magas magnéziumtartalom lehet az oka annak, hogy enyhítheti a menstruációs görcsöket és a lábgörcsöket.

Kurkuma tea

A kurkuma gyorsan népszerűvé vált. Az anyagot, amely a kurkumát jótékony hatással van az egészségre, kurkuminnak nevezik. Általában bromelinnel vagy fekete borssal keverik, hogy növelje felszívódását és gyulladáscsökkentő tulajdonságait. A kurkumát régóta használják a kínai és az indiai orvoslásban. Rákellenes szerként szolgál, véd számos betegség ellen, mint például az Alzheimer-kór, a fogfájás, a reumás ízületi gyulladás, segíti a sebgyógyulást és a rándulásokat.

Málna tea

A málna leveleket a nők gyakran használták, különösen a terhesség és a szülés során. A szülés utáni vérzés megelőzésére szolgálnak. A tanninok szárító hatása miatt a leveleket szájvízként használják mandulagyulladás, hasmenés, bőrproblémák, valamint horzsolások és húgyúti gyulladások esetén. A málnalevél számos tápanyagot tartalmaz, köztük B-vitaminokat, kalciumot, vasat. Ezek segítenek elkerülni az összes lehetséges betegséget. Ennek köszönhetően a málna leveléből származó tea az egyik egészséges ital.

Dinnye lé

A dinnye a legtöbb antioxidáns természetes forrása. Valószínűleg egyetlen más gyümölcs sem csillapítja a szomjat és hidratál, mint a dinnye. Elég C-vitamint és A-vitamint biztosít, főleg a béta-karotin koncentrációjának köszönhetően. Az erős vörös szín egy karotin antioxidánst jelez, amely likopin néven ismert. Segít csökkenteni a prosztatarák kockázatát. Meglepő, hogy a dinnye több likopint tartalmaz, mint bármely más gyümölcs vagy zöldség. A dinnye a merevedési zavarok kezelésében is segít.

Petrezselyemlé

A petrezselyem egy jól ismert aromás gyógynövény, amely egy tányért díszít, és jót tesz az egészségnek. A petrezselyemlé fogyasztása csökkentheti az olyan daganatok kockázatát, mint az emlőrák, a prosztatarák és a bőrrák. Nagyszámú flavonoid, az úgynevezett apigenin, hatásos antioxidáns és gyulladáscsökkentő gyógynövényzé teszi. A folátok pedig javítják a szív- és érrendszeri egészséget azáltal, hogy csökkentik a gyulladásgátló homociszteinek számát. A petrezselyem számos betegség ellen véd, beleértve az asztmát, az érelmeszesedést, a cukorbetegséget, a vastagbélrákot és más betegségeket.

Áfonyalé

Az áfonya kiváló választás az étlap változatosabbá tételéhez. Nemcsak ízlik, hanem a gyümölcsök között is a legtöbb antioxidánst tartalmazzák. Az áfonyás italok javítják a glükózkontrollt és csökkentik a koleszterinszintet, csökkentve a későbbi szívbetegségek és cukorbetegség kockázatát. Az antocianin, amely az áfonyában található antioxidáns, nagyon hatékonyan építi fel az immunitást, szintén antibakteriális anyag, amelyet a fertőzések megelőzésére használnak.

Az áfonya meglepően sok vasat tartalmaz. A C-vitamin mennyiségének köszönhetően javíthatják a látást alkonyatkor és éjszaka, segíthetik a kollagén képződését és fenntarthatják az egészséges ínyeket. Egy maroknyi áfonya esetén az ember az ajánlott napi adag rostot biztosítja a jó kiválasztás érdekében. A mangán pedig elősegíti a csont növekedését, a szénhidrátokat és a zsírt energiává alakítja.

cseresznye lé

A cseresznye számos fitokémiai anyagot tartalmaz, beleértve a melatonint, az alvási ciklus szabályozásában fontos hormont. [3] A cseresznye szintén kiváló fenolos vegyületek forrása. Ezek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaikról ismertek. A fenolos vegyületek megvédik a testet az izomkárosodástól, az izomkárosodástól és az általános izomfájdalmaktól is. [4]

Melasz ital

A melaszt már régóta egészséges ételnek tekintik, és mindenféle probléma természetes gyógymódja. Kevés cukrot és sokféle tápanyagot tartalmaz. A melaszitalok jó kalcium-, réz-, magnézium-, mangán- és káliumforrás. Ha egy evőkanál melaszt kever össze vízben citrommal, akkor a napi vasadag 70 százalékát adja a testnek. Ez teszi a legnagyobb növényi vasforrássá. Szelént is tartalmaz, amely a rák ellen küzd. Ezenkívül ízletes és táplálóan gazdag édesítőszer.

Kókusztej

Igen, a kókuszvíz is egészséges ital. Sok szénhidrátot, kloridot, káliumot és nátriumot tartalmaz. Hidratáló italként érzékelik a világ különböző részein.

Kefir

A kefir egy probiotikus ital, amely előnyös bélbaktériumoknak kedvez. Más probiotikus italokkal együtt elősegíti a jó emésztést. Nekik köszönhetően az ember egészséges bél mikroflórát szerez, amely képes harcolni a kórokozókkal, javítja az energiát. A probiotikus italok már "előre megemésztettek", a benne lévő cukor már lebomlik. Minél könnyebben emészthető, a hasnyálmirigynek nincs sok köze az emésztőrendszer leválasztásához.

A probiotikus italok, például a kefir, enyhíthetik a székrekedés, az élesztőfertőzések, a hasmenés, a Crohn-betegség, a lisztérzékenység, az irritábilis bél szindróma és a fekély tüneteit.

Növényi tej

Ha allergiás a tehéntejre, és nem tejelő alternatívát keres, próbáljon ki gyógynövénytejet. Kipróbálhatja a mandula-, kókusz-, zab-, rizstejet vagy quinoe tejet. A mandulatej sok E-vitamint tartalmaz, mert őrölt mandulából készül. A kókusztej monolaurint tartalmaz, amely antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik. A zabtej sok rostot és vasat tartalmaz. Ugyanakkor több szénhidrátot tartalmaz a rizstejjel együtt, így nem a legjobb alternatíva a cukorbetegek számára.

Aloe vera juice

Az aloe vera gélt évek óta főleg a kozmetikában használják. Belsőleg használták ízületi gyulladás, székrekedés, köhögés, cukorbetegség, fejfájás és fekély esetén. Az aloe egyik komponense, az emodin állítólag potenciális rákellenes tulajdonságokat tartalmaz. Ha vízhez, citromhoz és kedvenc édesítőszeréhez ad aloe verát, frissítő és ízletes italt kap.

Bazsalikomos tea

Az ayurvédikus "szent bazsalikomot" néha a "gyógynövények királynőjének" nevezik. Olyan betegségek és problémák kezelésére ajánlott, mint a láz, köhögés, ízületi gyulladás, dermatofitózis, valamint rovarok, kígyók és skorpiók harapása esetén. Fontos adaptogén, azaz gyógynövény, amely segíti az elmét és a testet a fizikai és mentális stressz kezelésében.

A bazsalikom az agy, a vesék és a máj károsodásának megelőzésére szolgál. Védelmet nyújt a mesterséges vegyi anyagok, gyógyszerek és növényvédő szerek által okozott sejtkárosodások ellen. [5]

Italok zöld zöldségekből

A sötét leveles zöldségek táplálóak, sok A-, C-, E- és K-vitamint tartalmaznak. Számos karotinoid is van benne, amelyek megvédik a sejtkárosodást, megakadályozzák a különböző típusú rák kialakulását. Nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot, rostot, vasat, magnéziumot és káliumot is. Fontos az is, hogy a sötét leveles zöldségek csak néhány szénhidrátot, koleszterint és nátriumot tartalmazzanak.

A sötét leveles zöldségek jelentős mennyiségű K-vitamint tartalmaznak, amely megakadályozza a gyulladást, megvédi a csontokat a csontritkulástól. A tartalmazott folátok megakadályozzák a születési rendellenességeket, és javítják a szív egészségét is. Fontosak a DNS megfelelő helyreállításában és helyreállításában.

Kombucha

A kefirhez hasonlóan a kombucha is erjesztett, probiotikus ital, amely csodákra képes. Betegségmegelőzésként szolgál, támogatja a bél egészségét, potenciálisan javítja az ember mentális állapotát. Hasznos a tüdő számára, küzd a baktériumokkal, segít a cukorbetegségben, elősegíti a szív egészségét és jó állapotban tartja a májat.

Az egészséges italok előnyei

  • segíti az emésztést
  • helyreállítani a vitamin- és ásványianyag-tartalékokat
  • segítség a bőrápolásban
  • védi a fogakat és az ínyt
  • segít a méregtelenítésben

Segítsen az emésztésben

Ha egészséges italokat iszol, akkor többet hoz ki a tápértékükből, mert folyékony formában vannak. Ez megkönnyíti emészthetőségüket és felszívódásukat. A gyomornak nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy lebontsa az ételt és kivonja belőle a szükséges tápanyagokat. Folyadékok esetén a rágási folyamat átugrik, az italok sokkal gyorsabban jutnak az emésztőrendszerbe.

A probiotikus italok olyan italok, amelyek fermentációs folyamaton mentek keresztül. A belekben található egészséges baktériumok italokból származó keményítővel és cukorral táplálkoznak, tejsav képződik. Az erjesztés megvédi a tápanyagokat, beleértve a B-vitaminokat, a hasznos enzimeket és sokféle baktériumot. Az ital azonban könnyebben emészthető formába bomlik. [6]

A vitamin- és ásványianyag-tartalékok megújítása

Bár a tiszta víz ivása a legtöbb esetben a legjobb megoldás, a víz nem tartalmaz sok elektrolitot és ásványi anyagot, amelyek elvesznek betegség vagy megerőltető testmozgás során. Az egészséges italok könnyen emészthetők, ezért az elektrolitok és a vitaminok könnyen hozzáférhetővé válnak, ezáltal megakadályozva az elektrolit egyensúlyhiányát.

Az egészséges italok, mint a kókuszvíz, hasznosak lehetnek orális folyadékpótlásként. Helyettesíti a folyadékvesztést nagyon kiszáradt betegeknél. Ezenkívül antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, így a kókuszvíz semlegesítheti a hosszú órás edzés után keletkező szabad gyököket. [7]

Bőrápolás

A nagy mennyiségű C-vitamint tartalmazó egészséges italok, például a citromvíz tele vannak antioxidánsokkal. Állítólag a C-vitamin a leggyakoribb antioxidáns az emberi bőrben. Védi a bőrt a szabad gyökök okozta oxidatív stressztől. A C-vitaminra a kollagén szintéziséhez van szükség, ez a kollagénmolekulák keresztezéséért és stabilizálásáért felelős enzimek termelésének komponenseként szolgál. Az egészséges italokból származó C-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek olyan állapotokban, mint a pattanások és a rubeola. Elősegíti a sebgyógyulást, megakadályozza a gyulladás utáni hiperpigmentációt. [8]

Egészséges fogak és íny

Sok emberből hiányzik az L-glükono-gamma-lakton-oxidáz enzim, amely a C-vitamin megfelelő szintéziséhez szükséges. Ezért természetes forrásból kell beszerezniük. Ide tartoznak a citrusféléket, zöld leveles zöldségeket, epret, papayát és brokkolit tartalmazó egészséges italok. Már a régi tengerészek C-vitamint tartalmazó ételeket és italokat hoztak magukkal a skorbut és az íny vérzése miatt.

A zöld tea rendszeres fogyasztása segíti az egészséges fogakat és ínyeket. A csontvesztés megelőzésére szolgál, megakadályozza a parodontális betegségekkel járó baktériumok szaporodását, csökkenti a gyulladást. A katechin nevű antioxidáns képes minderre. Elnyomhatja azokat a savképző baktériumokat is, amelyek felelősek a fogszuvasodásért. [9]

Méregtelenítés

Az egészséges italok nagyszerű módja az egészség elősegítésének és a test tisztításának. Eltávolítják a káros méreganyagokat a szervezetből. Az egészséges italok olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek energiával látják el a testet és fiatalítják. Tisztítják a májat és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek.

A gyógynövények és a növények, például a pitypang vagy a csalán levelei olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek képesek izolálni a szervezetben a méreganyagokat, és kiöblíteni őket. Ezek a keserű, forró anyagok serkentik az emésztőrendszer nedvét, javítva ezzel a toxinok emésztését, felszívódását és transzportját. [10]

Egészségtelen italok

Gyümölcslevek

Ne tévesszen meg a csábító csomagolás vagy felirat. Ha a gyümölcslé is 100% -os, akkor hiányzik belőle a rost. Ez tartja kordában a cukorszintet. Ha a gyümölcsleveket összekeverjük vagy nektárként jelöljük, cukrot és mesterséges színezéket adunk hozzájuk. Legtöbbjük rejtett és különösen egészségtelen adalékokat is tartalmaz.

Alkoholmentes italok

Ha az üdítőket nézzük, ezek gyakran a legkevésbé egészséges italok. Halom cukor és nincs tápértékük. A szénsavas italok a hízás, a túlevés, a kiszáradás és a fogszuvasodás egyik módja.

Italok sportolók számára

Ha az edzés után tervezett kereskedelmi italok után nyúl, gyakran megfeledkezhet a fogyásról. Ezek az italok tele vannak mesterséges édesítőszerekkel, cukorral és egyéb adalékokkal. A citromvíz vagy a kókuszvíz mindenképpen jobb választás.

Energiaitalok

Az energiaitalok nagyon népszerűek, különösen a hallgatók körében. Legtöbbjük koffeint és cukrot tartalmaz, így egy ideig energiát kap, de gyorsan újra kimeríti.

Figyelem

Ha vényköteles gyógyszereket szed, akkor ne használjon kurkumát anélkül, hogy először beszélne orvosával. A kurkuma italok befolyásolhatják a vérhígítók, a cukorbetegség vagy a nem szteroid gyulladáscsökkentők hatásait.

A gyermekláncfű italt kerülni kell, ha problémái vannak az epevezetékekkel, akut epehólyag-gyulladással, akut gyomor-bél gyulladással vagy elzáródással.